10 formas respaldadas por la ciencia para reducir el estrés al instante

¿Estresado? te sentimos Aquí es donde la ciencia viene al rescate con formas realmente comprobadas de reducir sus niveles de estrés:en este momento.

El estrés puede apoderarse de usted en cuestión de segundos: cuando el automóvil frente a usted reduce la velocidad. Cuando tu hijo hace una rabieta. Cuando tu cónyuge (¡otra vez!) deja un plato sucio cerca de la cocina. Podriamos seguir y seguir. ¿No sería increíble si pudiéramos eliminar el estrés tan rápido como ocurre y poner nuestro sistema nervioso en un estado zen?

Al probar algunos de estos consejos, es realmente posible… e importante. Manejar el estrés no solo es vital para su estado mental sino también para la salud de su corazón. Aquí es donde la ciencia viene al rescate porque en realidad hay formas comprobadas de reducir sus niveles de estrés al instante.

La ciencia sugiere, tToma una pastilla natural

feliz pareja libre de estrés disfrutando de la naturaleza

kate_sept2004/Getty Imágenes

Este es el por qué Según un estudio de fisiología de 2019, solo una caminata de 20 minutos puede reducir las hormonas del estrés, incluso en un entorno urbano (así que los habitantes de la ciudad también deben salir). La clave es ir a algún lugar que te haga sentir la naturaleza durante 20 o 30 minutos. Haz esto tres veces a la semana, en cualquier momento del día sin las redes sociales ni una conversación, y es probable que tus niveles de cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo, disminuyan. ¿No puedo caminar? Sentarse en su lugar favorito en la naturaleza tiene un efecto calmante similar, encontró el estudio.

La ciencia sugiere bTomar una respiración profunda

Este es el por qué Esto puede enviar un mensaje a su cerebro de que es hora de calmarse. Su cerebro envía el mensaje a su cuerpo, y su frecuencia cardíaca y presión arterial bajan, por lo que cambiar su respiración podría cambiar potencialmente cómo se siente, según un estudio revisado por pares fronteras en psicologia.

La ciencia sugiere eelaborar

Este es el por qué Si bien podemos reducir el estrés, es imposible eliminarlo, dice la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (AADA). ¿Qué hacer? ¡Ejercicio! Las hormonas del estrés como el cortisol se comunican con el cerebro. Cuando las hormonas del estrés, a su vez, afectan las conexiones nerviosas del cerebro, el cerebro envía señales que pueden afectar negativamente al resto del cuerpo. (Hola, irritabilidad y falta de sueño.)

La Escuela de Medicina de Harvard dice que una forma comprobada de reducir el estrés es a través del ejercicio, que reduce las hormonas del estrés y estimula las sustancias químicas buenas conocidas como endorfinas. No tienes que comprar muchos equipos caros. Y si necesita ayuda para que su ser querido se una a usted, aquí hay formas respaldadas por expertos para motivar a su pareja a hacer ejercicio.

La ciencia sugiere mproducción

Hombre maduro con sombrero meditando en clase de yoga

10.000 horas/imágenes falsas

Este es el por qué De hecho, entrenas tu cerebro para volverse tranquilo y consciente. Más de 200 estudios han encontrado que la meditación reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. Esta puede ser la forma más fácil de aliviar rápidamente el estrés.

¿Necesitas ayuda para encontrar el espacio y el tiempo para meditar? Echa un vistazo a estas cuatro ideas de expertos en atención plena para crear el mejor espacio de meditación.

La ciencia sugiere quehija

Este es el por qué La risa reduce los niveles de cortisol y fomenta la liberación de endorfinas del cuerpo para sentirse bien, dice HelpGuide.org, una organización sin fines de lucro de salud mental, y llama a la risa verdaderamente la mejor medicina. Un estudio encontró una reducción del 20 por ciento en la agitación en pacientes con demencia que se sometieron a terapia de humor.

¿No tienes ganas de reír cuando estás estresado? Intente encender a su comediante favorito de fondo o llame a un amigo divertido. ¿Aún no encuentras nada divertido? La risa autoinducida y autosimulada también funciona.

La ciencia sugiere pacostado con un cachorro

Este es el por qué En un estudio de 2018 de estudiantes universitarios, los investigadores descubrieron que pasar el rato con un perro reducía drásticamente el estrés. Otras investigaciones publicadas en fronteras en psicologia ha descubierto que los veteranos militares experimentan una reducción del estrés y otras mejoras de salud mental después de recibir un perro de servicio. Si no tiene un perro, visite un refugio de animales o, mejor aún, sea voluntario en uno. Experimentarás una carga constante de reducción del estrés.

La ciencia sugiere, ttomar una siesta

Este es el por qué Casi sentimos que no necesitamos dar explicaciones, ya que una siesta parece mejorar todo. Pero un estudio realizado por investigadores de la Universidad de la Sorbona encontró que solo una siesta de 30 minutos puede aumentar el bienestar general y mejorar el estado de ánimo y la creatividad. Otro estudio encontró que una siesta de 45 minutos reduce la presión arterial cuando se responde al estrés psicológico. (¿Tienes curiosidad por saber más? Lee 10 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando tomas una siesta).

la ciencia sugiere dhacer una buena obra

Este es el por qué Tómese un momento para donar dinero a organizaciones benéficas, pedir un regalo sorpresa para un amigo o felicitar a alguien por su atuendo. investigar en Revista estadounidense de salud pública descubrió que cuando ayuda a otros, reduce su estrés y potencialmente alarga su vida.

la ciencia sugiere dAgua potable

Mujer adulta media bebiendo agua en el parque durante el día soleado

La buena brigada/Getty Images

Este es el por qué Según un estudio en Revista de neurocienciaEl estrés puede ser simplemente una reacción a su nivel de hidratación. Todo podría reducirse a la evolución: los primeros humanos estaban preocupados por encontrar agua (y comida). En estos días esto no suele ser un problema, así que calma tu mente y tu cuerpo y toma un vaso de agua.

Para obtener más información, consulte 7 signos y síntomas de deshidratación y cómo tratarlos.

La ciencia sugiere que Ud.enchufar

Este es el por qué La Asociación Estadounidense de Psicología descubrió que aquellos que revisan constantemente su correo electrónico y las redes sociales están más estresados ​​que aquellos que se toman un descanso de los dispositivos electrónicos. Si debe estar en línea para trabajar, tómese al menos dos descansos de 10 minutos de los dispositivos electrónicos para reducir su presión arterial y sus niveles de estrés. Esto podría ayudarlo a sentirse más tranquilo durante el día.

Ya nos estamos sintiendo mejor. Aquí hay más información sobre el cuidado personal:

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