14 signos del síndrome del impostor y cómo superarlo

¿Qué es el síndrome del impostor?

¿Alguna vez te has preguntado cómo conseguiste tu trabajo actual o cómo terminaste con una gran familia? ¿Alguna vez has pensado que si la gente conociera tu “verdadero” tú, no les agradarías? ¿Alguna vez te ha preocupado que te “detecten” aunque no estés haciendo trampa?

Si es así, es posible que tenga un problema de salud mental común llamado síndrome del impostor.

Con el síndrome del impostor, una persona duda de sus habilidades, se siente como un impostor y cree que sus logros se deben a la suerte y no a su propia habilidad, dice Sanam Hafeez, PsyD, neuropsicólogo y miembro de la facultad de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York.

Aunque no figura en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM), el estándar de oro para los trastornos psiquiátricos diagnosticables, los expertos lo reconocen como una inseguridad profundamente arraigada que puede tener un gran impacto no solo en la carrera de una persona, sino también en su vida personal vida y sus relaciones.

Pueden temer que no son dignos de cosas buenas y preocuparse constantemente por ser “descubiertos” o expuestos y luego perderlo todo, dice AJ Marsden, PhD, profesor asistente de servicios humanos y psicología en Beacon College en Leesburg, Florida.

Todo ese miedo puede conducir a condiciones a largo plazo como depresión y ansiedad.

La ansiedad que acompaña al síndrome del impostor puede hacer que una persona compense en exceso o desarrolle comportamientos compulsivos.

La ansiedad crónica también tiene un impacto real en la salud física.

Lo más probable es que estés pensando: “Oye, eso suena como yo”. El síndrome del impostor nos sucede a los mejores.

“No es raro experimentar momentos ocasionales del síndrome del impostor”, dice Marsden. “De hecho, alrededor del 70 por ciento de las personas lo experimentan en algún momento de sus vidas”.

A veces, estos sentimientos son provocados por un jefe demasiado crítico o un ser querido, pero el síndrome del impostor también puede ocurrir por sí solo en personas que no están seguras de sí mismas.

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Tu propio peor enemigo

En esencia, el síndrome del impostor es una forma de autosabotaje, dice Christine BL Adams, MD, psiquiatra y autora de vida en automatico.

Puede convertirse en una profecía autocumplida: Creer que no mereces lo que tienes puede hacer que te preocupes demasiado por perderlo, lo que a su vez puede hacer que sea más difícil funcionar y que tu vida alcance las metas.

Por ejemplo, las personas con este síndrome pueden rechazar una promoción prometedora o rechazar una cita con un amor potencial porque creen que no serán lo suficientemente buenos.

Es un síndrome insidioso y puede comenzar con una sutil duda que luego se convierte en obsesiones y sentimientos profundamente dolorosos.

Puede ser difícil reconocer esta condición en ti mismo, por lo que es tan importante educarte al respecto. De esa manera, puede tomar medidas para verificar antes de sabotear su propia felicidad, dice Hafeez.

“La gente necesita saber sobre el síndrome del impostor para conocer los signos comunes y desarrollar estrategias para manejar sus sentimientos y minimizar sus efectos”, dice ella.

Quién está más en riesgo

Cualquiera puede desarrollar el síndrome del impostor; Sin embargo, las personas con una fuerte voluntad de logro corren mayor riesgo, dice Hafeez.

Agregue las presiones de una sociedad que valora el logro y, a menudo, lo equipara con el valor de una persona, y tiene la receta perfecta para el síndrome del impostor.

Un factor importante para saber si eres susceptible a este tipo de presiones es cómo te criaron, dice el Dr. Adán

“Los niños que han sido presionados para rendir al máximo pero no han sido elogiados, y a quienes se les ha enseñado que aceptar elogios está mal, a menudo llevan esos sentimientos con ellos hasta la edad adulta”, dice el Dr. Adán

Las personas que pertenecen a grupos que experimentan presiones sociales elevadas, microagresiones en el lugar de trabajo o dudas arraigadas sobre sí mismos también corren un mayor riesgo. Esto puede incluir personas de la comunidad LGBTQ, mujeres y personas de color.

“Factores como los estereotipos, la discriminación y la opresión refuerzan el fenómeno del síndrome del impostor en estos individuos”, dice Hafeez.

Cualquiera que esté pasando por un cambio importante, como un divorcio o un cambio de carrera, también está en riesgo, ya que su autoestima puede sentirse inestable como resultado de estos eventos, dice Marsden.

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ilustración de máscara

dane_mark/Getty Images

Signos del síndrome del impostor

Sentirse un tramposo o un tramposo en tu carrera, relación o vida en general es el síntoma principal de este síndrome, pero es posible que no sepas que te sientes así.

Estas preguntas de nuestros expertos pueden ayudarte a identificar y nombrar tus sentimientos. pregúntese:

  1. ¿Crees que no mereces el éxito o la felicidad?

  2. ¿Le resulta difícil aceptar los elogios?

  3. ¿Alguna vez te sientes asustado o enojado cuando recibes un premio o un elogio público?

  4. ¿Estás constantemente cuestionando tus propias habilidades y destrezas?

  5. ¿Te preocupa que solo hayas tenido éxito en algo porque otros sintieron lástima por ti?

  6. ¿Tienes expectativas muy altas de ti mismo?

  7. ¿Eres muy sensible a las críticas?

  8. ¿Tienes baja autoestima o confianza en ti mismo?

  9. ¿Piensas a menudo en pensamientos negativos sobre ti mismo, tus relaciones, tu trabajo o tu vida?

  10. ¿Te preocupa que a la gente no le gustes si realmente te conocieran?

  11. Cuando alguien le pide que enumere cinco cosas en las que es bueno, ¿le resulta difícil nombrar sus habilidades?

  12. ¿Alguna vez has atacado con enojo a alguien que trató de felicitarte?

  13. ¿Generalmente rechazas los cumplidos?

  14. ¿Le da más crédito a los demás por el éxito de los esfuerzos del grupo?

Es normal dudar de uno mismo a veces, pero si ha respondido afirmativamente a muchas de estas preguntas, y son generalizadas y no solo ocasionales, entonces es posible que tenga el síndrome del impostor, dice Hafeez.

(Es por eso que decirle a alguien: “¡Ten más confianza!”)

Superar el síndrome del impostor

Estos patrones de pensamiento pueden sentirse arraigados, pero puedes cortocircuitarlos y detener el ciclo antes de que te arrastre hacia abajo. Aquí hay algunos pasos para la curación:

Habla con un profesional

Si superar el síndrome del impostor fuera tan fácil como obligarte a bloquear los pensamientos negativos, entonces no sería un problema. Estos patrones pueden ser profundos y a menudo se remontan a la infancia, dice el Dr. Adán

Hablar con un psicólogo o psiquiatra es un buen primer paso para ayudarlo a identificar la fuente de sus pensamientos y enseñarle cómo reformularlos.

Márcate metas realistas

Los grandes triunfadores quieren apuntar a la luna, pero eso puede resultar en frustración y dañar su confianza. En su lugar, practique establecer metas realistas que se alineen con su gran plan.

Elimina a las personas toxicas

El síndrome del impostor puede vivir en tu cabeza, pero puede ser desencadenado o agravado por otras personas a tu alrededor que te critican, menosprecian o menosprecian.

No podrás curarte a ti mismo hasta que te alejes de ese ambiente tóxico o de esas personas, dice Hafeez.

Escribe una lista de tus logros.

Cuando lo ve en blanco y negro, puede ver cuánto ha logrado realmente y aprende a estar orgulloso de sus logros.

Si tiene problemas para escribir la lista, pídale ayuda a un amigo o mentor de confianza, dice Hafeez.

Deja de compararte con otros

Las personas con este síndrome a menudo caen en la trampa de comparar sus debilidades con las fortalezas de otras personas, lo que puede intensificar sus pensamientos de ser infieles, dice Marsden.

“Las comparaciones son contraproducentes”, dice ella. “En lugar de centrarte en los demás, asume la responsabilidad de tu éxito y reconoce que no llegaste allí por accidente”.

Mantenga un “diario positivo”

¿Recibiste un buen cumplido de un amigo? ¿Ganar un premio en el trabajo? ¿Recibió un premio de un colega? Coge un diario y anota cada comentario positivo, por pequeño que sea.

“Cada vez que te sientas como un tramposo, saca el diario de positividad y conmemora tus logros”, dice Marsden.

Practica aceptar elogios

Si aceptar elogios o premios te hace sentir muy incómodo, avergonzado o incluso enojado, trata de representar algunos escenarios con un amigo. De esta manera, puede practicar decir gracias de una manera amistosa y evitar reacciones de autodesprecio o enojo, dice el Dr. Adán

Mirate

Actúa como si fueras un extraño mirando tu vida. ¿Qué pensarías de ti mismo en esta situación? O intente imaginar a un amigo logrando lo que usted tiene, y luego pregúntele qué le diría. Si trata de verse a sí mismo y sus logros desde una perspectiva externa, puede ver las cosas de manera más objetiva y amable, dice el Dr. Adán

Obtener tratamiento para la enfermedad mental

El síndrome del impostor puede contribuir a la depresión, la ansiedad y otras enfermedades mentales. Y estas enfermedades, a su vez, pueden hacer que el síndrome del impostor empeore.

A veces se necesita ayuda profesional, como terapia y/o medicación, para romper el ciclo. El tratamiento de estas condiciones subyacentes puede ser un primer paso esencial, dice el Dr. Adán

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