Acelerar el metabolismo: consejos para todas las edades

En lugar de envidiar a los jóvenes de 20 años por su capacidad para mantener el peso aparentemente sin esfuerzo, siga estos consejos para acelerar su propio metabolismo.

01-metabolismo-25 añosiStock/Bogdan Kosanovic

Bebe más H2O

Si está buscando acelerar su metabolismo, asegurarse de obtener la cantidad correcta de agua todos los días es probablemente uno de los trucos de salud más antiguos, pero no solo porque hidrata la piel o evita comer en exceso. Un pequeño estudio en la revista. limites en nutricion descubrió que beber agua en realidad puede conducir a la pérdida de peso, posiblemente porque puede estimular el metabolismo. “Se necesitan calorías para procesar el agua porque todo lo que hacemos cuesta calorías”, dice Lauren Pincus, MS, RDN, autora de El Club del Desayuno Alto en Proteínas. “Cuanta más agua tengas, más calorías necesitarás quemar.” Sugiere apuntar a unos dos litros al día, pero la cantidad exacta depende de tu nivel de actividad y edad. Como beneficio adicional, hay muchos otros beneficios para la salud de beber más agua.

Mujer con máquina de remo en el gimnasioiStock/Jacob Ammentorp Lund

Empezar entrenamiento de fuerza

Si bien los nutricionistas están de acuerdo en que no existe un alimento mágico para estimular su metabolismo, es fundamental hacer suficiente ejercicio, especialmente el tipo correcto de ejercicio. El entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana puede ayudar a construir masa muscular. “Una libra de músculo quema hasta nueve veces más calorías que una libra de grasa”, dice la nutricionista Lisa Stollman, RDN, CDN. “Levantar pesas es una excelente manera de desarrollar masa muscular.” Sin embargo, no se trata solo de desarrollar masa muscular, se trata de mantenerla. “A medida que envejecemos, empezamos a perder músculo”, dice Pincus. “El entrenamiento de fuerza no solo construye grupos musculares para quemar más calorías, sino que también ayuda a mantenerlos y a prevenir la pérdida”. Consulte estas otras formas recomendadas por nutricionistas para acelerar su metabolismo.

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