Alimentos dietéticos proteicos para bajar de peso – Cómelos para tener éxito en la dieta

La proteína te ayuda a construir y mantener la masa muscular magra, también te mantiene lleno por más tiempo. Estos son los mejores alimentos para una dieta rica en proteínas para maximizar el éxito de su pérdida de peso.

Tazón de atún enlatado sobre fondo de madera.Bigacis/Shutterstock

atún

El atún enlatado tiene 22 gramos de proteína y poco menos de 100 calorías por porción de 3 onzas. Eso hace que el atún sea un 94 % de proteína, y el 6 % restante de las calorías proviene de las grasas, omega-3 saludables para el corazón, que se han relacionado con la pérdida de peso. Si opta por el atún “light”, obtiene la opción de mercurio más bajo porque es atún barrilete, que es un pescado más pequeño que el atún blanco enlatado. El atún no solo es uno de los alimentos ricos en proteínas más saludables, también es rico en vitaminas y minerales como la niacina, el selenio y la vitamina B12.

El atún enlatado también es versátil: mézclelo con un poco de yogur griego, aguacate o hummus con hierbas frescas, luego póngalo con una cuchara en una pita de trigo integral o una ensalada con muchas verduras frescas para completar su comida con sabor y fibra abundante . O, para una opción baja en carbohidratos, pruebe esta rápida y fácil ensalada de atún y judías verdes con corazones de alcachofa.

Pechuga de pollo a la parrilla sobre un fondo de madera oscura.eugena-klykova/Shutterstock

Pechuga de pollo

La pechuga de pollo es un punto de entrada principal para una dieta alta en proteínas. Tiene aproximadamente un 90 por ciento de proteína y proporciona 20 gramos de proteína y solo 1 gramo de grasa por porción de 3 onzas. El aumento de la proteína magra en su dieta se ha relacionado con la pérdida de peso a largo plazo porque lo mantiene lleno y satisfecho sin acumular calorías. De hecho, un retroceso a 2015 en El Diario Americano de Nutrición Clínica sugiere que las dietas ricas en proteínas pueden ayudar a las personas a controlar su peso. Tenga a mano algunos condimentos para evitar que sus pechugas de pollo se vuelvan aburridas, como chile en polvo y comino para una comida de inspiración mexicana, o romero y ajo para un toque italiano.

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