Así motivas a tu pareja a hacer ejercicio juntos

¡Habla sobre #relationshipgoals! Los expertos en psicología y acondicionamiento físico dicen que fomentar el bienestar de su pareja puede ser una manera poderosa de demostrar su amor y volverse más saludable… y más cercano.

La mayoría de las experiencias de vida son mejores en compañía. Ser capaz de compartir nuevos momentos y trabajar para lograr objetivos con tu pareja puede ser una excelente manera de cimentar la relación y fortalecer su vínculo.

Hacer ejercicio juntos puede beneficiar tanto su salud física y la fuerza de la relación para ayudarlos a ambos a mantenerse conectados incluso en tiempos difíciles. En un pequeño estudio piloto basado en un programa de ejercicios para parejas, un equipo de fisiólogos del ejercicio y oncólogos descubrió que los pacientes con cáncer de próstata que hacían ejercicio con sus parejas durante el tratamiento de radiación, en promedio, caminaban más rápido y mostraban una mayor capacidad de trabajo aeróbico que ellos. hizo con ellos la radiación había comenzado. Las parejas también informaron niveles más bajos de depresión y ansiedad y mejores niveles de intimidad y afrontamiento.

Katie Bressack, profesora de yoga certificada por la Asociación Estadounidense de Practicantes sin Drogas y nutricionista holística, cita el ejemplo de su propio matrimonio: “El ejercicio me hace sentir más tranquila, más feliz y duermo mejor”, dice. “Así es como sé que hacer ejercicio en realidad me está haciendo mejor en mi relación”.

El psicoterapeuta y autor Ken Page agrega que el entrenamiento en equipo es un ejemplo de un “sentido de propósito compartido” que, según él, es “uno de los mayores agentes de unión para el amor a largo plazo”. Page continúa: “Saber que se están apoyando mutuamente para tener una vida mejor mientras disfrutan de la compañía del otro mejora maravillosamente la calidad de su conexión. Es una situación en la que todos ganan en casi todos los niveles”.

Si se pregunta qué tan probable es que ambos estén igualmente motivados para hacer ejercicio, Bressack aconseja no desanimarse. Bressack admite que su esposo la despertó la misma mañana que nos habló y dijo: “Creo que la mayor ventaja de entrenar con tu pareja es que uno de ustedes siempre está más motivado que el otro”. ”

Entonces, si espera comenzar un programa de ejercicios con su pareja y solo necesita algunas ideas para animar a su pareja, aquí hay algunos consejos de expertos en acondicionamiento físico para aumentar su motivación juntos.

Saber qué tipo de apoyo se necesita o no

Una foto de una pareja de ancianos calentándose afuera antes de correr

Gradyreese/imágenes falsas

“Dos de los obstáculos más comúnmente reportados para estar en forma son la falta de responsabilidad y la sensación de que los amigos y la familia no apoyan tus hábitos físicos”, dice Michelle Ditto, gerente de desarrollo de ejercicios de Pure Barre. Está claro que contar con el apoyo de su ser querido es importante para comenzar y mantener un plan de acondicionamiento físico.

Por el contrario, decir o hacer cosas inútiles podría dañar la motivación de tu pareja. Si bien es tentador decirles que presionen más, trate de recordarse a sí mismo que es posible que estén haciendo todo lo posible. Luego refuerce ese esfuerzo diciendo: “Me encanta que te tomes este tiempo para ti” o “¿Tres días seguidos? ¡Vamos mañana y continuemos esta serie!”

En última instancia, independientemente de lo que diga la escala u otra métrica sobre el “progreso” de una pareja, su única responsabilidad es fomentar cualquier nueva práctica de entrenamiento que promueva el bienestar de su pareja, sugiere la psicoterapeuta Francesca Maxime, LMSW. Mostrar la voluntad de “desapegarse del resultado de su entrenamiento real y estar allí para ellos sin juzgarlos… es amor incondicional”, dice.

Debido a esto, es importante discutir los tipos de lenguaje u otro tipo de apoyo que su pareja está dispuesta a escuchar de usted. Tal comunicación puede ayudarlo a prepararse para el éxito y evitar malentendidos o frustraciones una vez que haya comenzado su rutina.

Haz compromisos para ayudar a tu pareja a mantenerse comprometida

Incluso si no necesariamente comparten los mismos objetivos de salud o estado físico, es posible elegir actividades que sean cómodas para ambos, dice Tevia Celli, vicepresidenta de experiencia de CycleBar. “Encuentren algo que disfruten hacer juntos”, sugiere Celli. “Debes estar dispuesto a probar cosas que le gusten a tu pareja, ya que es una excelente manera de vincularse. Mi esposa y yo disparamos juntos cuatro días a la semana, luego entrenamos por separado dos días a la semana”.

Si uno de ustedes odia el cardio y el otro odia el entrenamiento de fuerza, es posible que deban ser creativos y probar nuevas actividades que ambos disfruten. Entonces tómese el tiempo y considere esta cita conjunta como sagrada. “Lo planeamos en nuestros calendarios e incluso lo tratamos como una fecha cuando podemos”, dice Bressack. “Vamos a dar un paseo por la playa o una caminata”.

¿Necesitas un pequeño incentivo extra? Si la comida es un motivador confiable para su pareja, acuerde un plan para tomar un batido o un almuerzo saludable de camino a casa, o empaque un pícnic nutritivo en una mochila térmica para disfrutar después de su actividad. (Para obtener ideas, consulte 20 ensaladas para su próximo picnic).

Crear una competencia amistosa

Una pareja afroamericana madura montando en bicicleta de montaña en un parque estatal usando cascos.  Se paran uno al lado del otro y sonríen a la cámara.  La mujer apoya su brazo en el hombro del hombre.

kali9/imágenes falsas

Incluso las personas que afirman que no son competitivas suelen ser al menos una poco competitivo, especialmente cuando hay algo de diversión en juego. No hay nada de malo en desafiar a tu pareja a una competencia amistosa. “Puede incluir juegos y apuestas para animar un poco las cosas y hacerlas divertidas”, dice DeBlair Tate, un entrenador físico certificado. “Puedes hacer los ‘gastos’ de favores íntimos o regalos”.

Por ejemplo, si usted y su pareja registran sus conteos de pasos diarios, pueden ver quién puede acumular la mayor cantidad de pasos totales en una semana o un día. O, si está compartiendo un programa de capacitación en línea a pedido, vea quién puede registrar la mayor cantidad de minutos o cursos durante una semana. Incluso pueden desafiarse mutuamente para probar una nueva clase o hacer una actividad que esté fuera de las zonas de comodidad de los demás.

Una clave, dice Tate, es mantener las cosas amistosas: “Dale cumplidos y asegúrate de mantenerte alejado de conversaciones negativas”.

Recompénsese unos a otros

Las recompensas tampoco tienen que basarse en competiciones. Si quieres apoyar el arduo trabajo de tu pareja en el gimnasio, no hay nada de malo en sorprenderla con una golosina de vez en cuando. “Consígales equipo nuevo”, sugiere Wendy Coop, entrenadora personal certificada y entrenadora de nutrición integradora. “Es posible que estén un poco más motivados para salir por la puerta o ir al gimnasio con un nuevo dispositivo genial o zapatillas deportivas. Haz que se sientan bien con el entrenamiento”.

Y siempre puede acordar una gran recompensa por su compromiso compartido de acondicionamiento físico. Por ejemplo, si deciden hacer ejercicio juntos tres veces a la semana durante al menos seis meses, podrían darse el gusto de una escapada de fin de semana o comprar boletos y ropa nueva para un concierto al que se mueren por asistir. Cuando tiene algo muy motivador que esperar basado en un objetivo de entrenamiento alcanzable, es más probable que se animen unos a otros a seguir el plan.

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