¿Cansado de eventos estresantes? Los 6 consejos de un experto en resiliencia para mantenerse animado

Llámalo fatiga de noticias. Gracias a problemas como la pandemia, el cambio climático, los problemas económicos, la desigualdad y la inestabilidad política, todos hemos experimentado algunos eventos históricos bastante únicos. Ahora que la guerra entre Rusia y Ucrania está en la lista, ¿alguien más quiere saltarse este viaje?

Yo, por mi parte, me encantaría tener la oportunidad de evadir cualquier nuevo evento “récord”. Más recientemente, presencié la evacuación durante los incendios forestales milenarios que asolaron mi ciudad de Colorado. (¡Incendios! ¡En diciembre! ¡Hubo una tormenta de nieve al día siguiente!) Si bien parece que no puedo dejar de seguir las noticias, quiero mantenerme conectado para prepararme mentalmente para lo que sucederá a continuación. Sé que no estoy solo con mis sentimientos conflictivos y mi estrés hirviente.

Estos son tiempos realmente sin precedentes, dice Ken Yeager, PhD, quien dirige el Programa de Estrés, Trauma y Resiliencia del Centro Médico Wexner en la Universidad Estatal de Ohio. dr. Yeager dice que los acontecimientos actuales han hecho que muchos de nosotros sintamos algunas emociones bastante crudas, como estrés, ansiedad, miedo y esa espeluznante sensación de muerte inminente. “Es como si todos estuviéramos viendo un choque de trenes, y es muy, muy difícil mirar hacia otro lado”, dice. “Todos necesitan encontrar una manera de entender estos tiempos inciertos”.

Hombre en el sofá de la sala sintiéndose mal por lo que ve en las noticias.  él tiene el control remoto de la televisión en una mano, la otra mano en la cara para indicar estrés.

Imágenes de g-stockstudio/Getty

Algunas personas, como yo, reaccionan con una especie de vigilancia extrema, revisando constantemente las noticias y comunicándose con sus seres queridos. Otros, dice, lo ignoran lo mejor que pueden y tratan de seguir como siempre. Ambas estrategias pueden causar ansiedad extrema y no necesariamente brindan mucho que sea muy útil.

Entonces, ¿qué puedes hacer para sobrellevar las malas noticias, en lugar de enloquecer de preocupación o esconderte del mundo? Se trata de tomar medidas para apoyar su bienestar mental, dice el Dr. Más viejo. Lea sus consejos profesionales para sobrevivir y prosperar en tiempos estresantes, y vea 10 formas respaldadas por la ciencia para reducir su estrés ahora mismo (¡de verdad!).

Sepa que sus sentimientos son válidos

Está bien estar asustado y preocupado; eso no significa que seas débil o estés roto. dr. Yeager sugiere que cuando sienta ese agujero en el estómago, se tome un minuto para escuchar en lugar de tratar de reprimir sus sentimientos. Pruebe una meditación guiada, escribir un diario o hablar con un amigo para procesar sus sentimientos.

Salir afuera

Una manera rápida y fácil de combatir la sensación de que “el mundo se está acabando” es salir, idealmente a la naturaleza, y recordar toda la belleza y seguridad que te rodea. “Ponte un poco de sol en la cara, es un refuerzo instantáneo para el estado de ánimo”, dice el Dr. Más viejo.

(Este sentido tranquilo y conectado de la naturaleza también es la razón por la cual el concepto de “baño de bosque” ha sido una de las mayores tendencias al aire libre de los últimos años).

ejercicio

Caminar al aire libre o cualquier tipo de ejercicio que te haga latir el corazón libera endorfinas naturales que instantáneamente mejoran tu estado de ánimo y combaten el estrés. (Algunos expertos dicen que el efecto de caminar en su salud mental es particularmente impresionante). Llevar su teléfono en el bolsillo para estar presente durante su caminata también es una excelente manera de tomar un descanso de las noticias.

Disfrute de una cena o un café con un ser querido

“Pasar más tiempo con amigos y familiares ayuda a reducir la ansiedad y te hace sentir más conectado contigo mismo y con tu comunidad”, dice el Dr. Más viejo.

Si el clima es demasiado malo para salir o uno de ustedes está en cuarentena, solo llámenos. El aislamiento, que ha sido una experiencia generalizada desde que comenzó la pandemia, en realidad está aumentando la ansiedad y el miedo.

Deja de revisar tu teléfono cada cinco minutos

Sabemos que se necesita algo de disciplina para colgar el teléfono, pero cuando te desplazas constantemente por las noticias y las redes sociales, este hábito genera más estrés. “Programe unas cuantas veces al día para revisar su teléfono y luego guárdelo por un tiempo”, aconseja el Dr. Más viejo. “Guárdelo en otra habitación o en un cajón si tiene la tentación de mirarlo con demasiada frecuencia”.

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Encuentra una manera de ayudar

Independientemente de si el evento aterrador se lleva a cabo en todo el mundo o justo al lado, aquí hay algunas noticias tranquilizadoras: no eres impotente. Encontrar una manera de ayudar (ser voluntario en una organización benéfica local, donar dinero o tiempo, o visitar un banco de sangre) te hará sentir que estás haciendo algo productivo para que no te sientas deprimido y agotado mientras te sientas y reflexionas. (La aplicación de donantes de sangre de la Cruz Roja Estadounidense en realidad le permite saber qué centro de atención médica recibió su sangre, para que pueda tener una idea del paciente o los pacientes que se beneficiaron de su donación. Según Kathy Hastings, coordinadora móvil del banco de sangre comunitario del noroeste de Pensilvania y Western New York, informa que una donación de sangre en realidad ayuda a tres pacientes).

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