Cómo dejar de comer emocionalmente: 7 trucos rápidos

Persona escribiendo en un diarioiStock/lolostock

Deja de comer emocionalmente: escribe una lista de 5 x 5

La distracción tiene una mala reputación en nuestra cultura: se asocia con un comportamiento sin sentido, como enviar mensajes de texto mientras conduce (o camina) o la falta de concentración. Pero la distracción, si significa redirigir nuestra atención de una manera enfocada y decidida, puede ser una de sus mejores armas contra el comer emocional. “Puede deshacerse de los pensamientos sueltos sobre la comida y poner fin al ciclo de balbuceo de comida que lo mantiene comiendo sin pensar”, escribe Susan Albers, PsyD en 50 maneras más de calmarse sin comer. “Al darte algo más para hacer o concentrarte, te das tiempo para que la idea de la comida o la emoción que te impulsa a comer se enfríe y se disuelva”. Prueba este ejercicio: toma una hoja de papel y rápidamente escribe cinco listas de cinco elementos cada una: cinco personas a las que llamar cuando se sienta deprimido, molesto o enojado; cinco maneras de relajarse (por ejemplo, tomar una ducha caliente); cinco lugares para calmarse (por ejemplo, su porche delantero); cinco cosas que decirte a ti mismo cuando estás estresado (por ejemplo, “esto también pasará”); y cinco actividades para distraerse (por ejemplo, ver un programa en Netflix). Cuelgue esta lista en su refrigerador o armario. La próxima vez que te apresuren a tomar un refrigerio para calmarte, revisa la lista y elige uno de los 25. Haz esto durante cinco minutos, asegurándote de prestarle toda tu atención.

Las mujeres hablan mientras toman un café en un restaurante.iStock/RoBeDeRo

Deja de Comer Emocional: Planifica el territorio emocional frente a ti

En algún momento durante el fin de semana, siéntese, tome una hoja de papel y un bolígrafo o lápiz, y delinee su ruta para la próxima semana (¡las personas exitosas también hacen esto!). No carreteras ni autopistas: solo cree un mapa aproximado que incluya todas sus paradas planificadas (trabajo, escuela para una charla con los padres, cita con el médico, cine con la familia), así como posibles desvíos (un viaje al supermercado, una juerga de compras). . Luego elija un ícono que simbolice el comer emocional – Dr. Albers sugiere una dona, y pone una en los lugares (una reunión para pedirle un aumento a su jefe, un brunch con sus suegros) que podrían provocar una comida emocional. “Tener un gráfico para su semana que identifique claramente los eventos problemáticos puede ayudarlo a estar al tanto de ellos”, escribe el Dr. Albers. Luego planifique con anticipación. Por ejemplo, si sabe que es probable que se estrese por comer en el brunch, revise el menú del restaurante en línea de antemano y elija una opción deliciosa pero saludable para que no se apresure a comer huevos benedictinos. Aquí hay algunas cosas que los genios hacen todos los días que tal vez quieras agregar a tu lista de tareas pendientes también.

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