Cómo la “buena forma física informada sobre el trauma” podría curar el abuso del pasado

La Organización Mundial de la Salud ha descubierto que alrededor del 30% de las mujeres entre las edades de 15 y 49 años han experimentado abuso en sus relaciones.

Cuando era una joven adolescente, Maria Chalifoux, que ahora tiene 24 años, había sufrido abusos de diversas formas. Para procesar sus sentimientos, primero recurrió a la autolesión. Esto ayudó a crear una conexión entre su cuerpo y su mente, que se había entumecido por el abuso que había experimentado. Sin embargo, Chalifoux dice que también era consciente de que el impacto físico y emocional que esto conlleva podría tener un impacto duradero en ella.

Chalifoux se dio cuenta de que necesitaba una forma diferente de interactuar y conectarse con su cuerpo de una manera más saludable. La entonces estudiante de secundaria comenzó a crear sus propios entrenamientos en casa y pronto estaba dirigiendo a sus amigos en “clases de entrenamiento”.

“Fue esta experiencia increíblemente fortalecedora de fortalecernos juntos, no solo física sino también mentalmente”, dice Chalifoux. El @ saludableResumen del lector. Enseñar fitness “era una forma de estar presente en mi cuerpo y divertirme mientras me sentía segura”, dice, “aunque solo fuera por el momento”.

A través del ejercicio, Chalifoux descubrió que podía procesar su trauma. Decidió compartir el poder del entrenamiento de fuerza para ayudar a otros a sanar. Obtuvo su certificación de Entrenamiento Personal en 2018 y se convirtió en una Defensora de Bienestar Certificada de la Universidad de Cornell en 2020. Ahora dirige un negocio que hace lo que se llama “Entrenamiento personal informado sobre el trauma”.

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A veces, algunos entrenamientos en el gimnasio van acompañados de música fuerte, ruidos fuertes, luces intermitentes, espacios reducidos, tocamientos, gritos y, a veces, mensajes duros sobre los cuerpos. Esto puede ser muy angustioso para algunas personas con antecedentes de trauma, hasta el punto de que puede desalentarlas de hacer ejercicio. Por lo tanto, según Chalifoux, los entrenamientos basados ​​en el trauma se esfuerzan por crear un ambiente y un programa de entrenamiento que se sientan seguros, cómodos y que se muevan al ritmo del individuo.

Comienza con encontrar al terapeuta adecuado. Los entrenadores o terapeutas de acondicionamiento físico informados sobre traumas se diferencian de los profesionales del ejercicio tradicionales porque tienen capacitación especializada tanto en acondicionamiento físico como en trauma. Se puede usar cualquier tipo de ejercicio para el acondicionamiento físico informado sobre traumas, pero Chalifoux dice que la danza, el yoga, el senderismo y el entrenamiento de fuerza son los formatos más comunes.

Erica Hornthal, LPC, consultora clínica licenciada, terapeuta de movimiento certificada por la junta, fundadora de Chicago Dance Therapy y autora de la publicación del libro de agosto de 2022, Preocupación por el cuerpodice: “La práctica relacionada con el trauma puede verse de muchas maneras diferentes, pero todo se basa en la premisa de que las personas merecen un enfoque compasivo y centrado en la persona, especialmente cuando el estrés subyacente del trauma puede verse exacerbado por el esfuerzo, la manipulación o tocar el cuerpo .” ”

Las sesiones o clases se adaptan a las necesidades individuales, pero a menudo incluyen:

  • Música cuidadosamente seleccionada. (“Dejo que mis clientes traigan sus propias listas de reproducción y entrenamos a voluntad”, dice Chalifoux).
  • Un espacio abierto pero privado.
  • Iluminación adecuada y relajante.
  • Pide siempre permiso antes de tocar.
  • Explicación de los movimientos y cómo se puede sentir la sensación en el cuerpo.
  • Sin espejos ni uso restringido.
  • Sin pesaje.
  • Lenguaje corporal positivo o afirmativo.
  • Un plan de entrenamiento flexible con el entendimiento de que el cliente puede detenerse o tomar un descanso en cualquier momento.

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El ejercicio puede ser una de las formas más efectivas y poderosas de lidiar con los efectos físicos, mentales y emocionales del trauma… pero para todos, el ejercicio debe ser una actividad que permita que la persona se sienta cómoda. Hornthal dice que los pacientes reciben beneficios físicos como fuerza y ​​un aumento de endorfinas del ejercicio informado sobre el trauma, pero hay más que los efectos inmediatos. A través de estos entrenamientos, los clientes aprenden a ser conscientes de cómo su cuerpo está soportando el trauma y cómo respetar las limitaciones de su cuerpo, honrar sus propias necesidades y establecer límites.

El ejercicio también permite que la persona experimente el estrés de manera segura, lo que ayuda a reconfigurar el cerebro y crear nuevas conexiones neuronales. “El trauma cambia el cerebro, la forma en que responde a los factores estresantes, incluso si no están relacionados con el trauma original”, dice Hornthal. “Cualquier movimiento o sensación puede desencadenar un recuerdo del trauma, lo que puede tomar a alguien con la guardia baja, especialmente cuando [they’re] elaborar.”

Con un entrenamiento regular, la activación puede resultar en lo que estos profesionales llaman un “colapso”, que puede manifestarse como congelamiento, mirar al vacío, llanto o arrebatos de ira, sobresalto o huida. Podría volver a ser vergonzoso e incluso traumatizante… pero en este entorno, las averías se ven como oportunidades, dice Chalifoux. “Le digo a mis clientes: ‘Está bien, espera, esto es lo que veo dentro de tu cuerpo. Estás a salvo aquí. ¿Quieres hablar sobre cómo te sientes?’”, dice Chalifoux. “Valido sus sentimientos, hago preguntas, escucho y les doy el lenguaje y el espacio para hablar de ello”.

Estas lecciones de gimnasia se pueden aplicar a la vida real. “Si las personas aprenden a sentirse seguras aquí en el estudio, también pueden crear esta seguridad en su vida cotidiana fuera del gimnasio”, dice Chalifoux.

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Tal vez leíste esto y pensaste: “Lo que experimenté no fue la Mal. Probablemente eso no sea para mí”. Un sello distintivo de las víctimas de trauma es que a menudo se sienten diferentes, inferiores o menos merecedores que las víctimas “reales”. Es posible que escuche “trauma” y automáticamente piense en algo violento. Sin embargo, según Chalifoux, hay muchos tipos diferentes de trauma que pueden afectar la relación con tu cuerpo:

  • coche u otros accidentes
  • infertilidad, aborto espontáneo o parto traumático
  • cáncer o enfermedad crónica
  • agresión sexual
  • guerra o conflicto violento
  • abuso infantil
  • busca
  • desorden alimenticio
  • Violencia doméstica emocional o física
  • desastres naturales

“Es cualquier cosa que te haga perder la confianza en tu cuerpo y en tu capacidad para cuidarte a ti mismo”, dice. “En última instancia, el acondicionamiento físico informado sobre el trauma lo ayuda a llorar por quién era antes del trauma, procesar sus sentimientos de manera saludable y construir una relación nueva y positiva con su cuerpo”.

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Fuentes

Erica Hornthal, LPC, consultora clínica licenciada, terapeuta de movimiento certificada por la junta, fundadora de Chicago Dance Therapy y autora de Preocupación por el cuerpo

Maria Chalifoux, Entrenadora Personal Licenciada y Consultora de Bienestar Certificada por Cornell que se especializa en entrenamiento de fuerza informado sobre traumas

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