Cómo pedir ayuda, según los terapeutas

Los terapeutas comparten sus consejos para que pueda obtener lo que necesita para tener una temporada festiva más feliz, saludable y menos estresante.

Se busca ayudante de vacaciones

Las vacaciones son la época más feliz del año, hasta que no lo son. Los villancicos navideños no son una realidad, y si bien este es un momento de alegría y unión, también es un momento excepcionalmente estresante para muchas personas.

Hay regalos para comprar, eventos sociales para asistir, organizaciones benéficas para apoyar, visitar a familiares y amigos, viajes para planificar o realizar, más dinero para gastar y, por supuesto, la pandemia para colmo. Es una receta para el agotamiento.

Es aún peor si ya está luchando contra el dolor, el trauma o la enfermedad mental. Hay una razón por la cual las tasas de enfermedades mentales aumentan durante la temporada navideña, ya que el 64 por ciento de las personas dice que esta época del año empeora sus condiciones mentales, según una encuesta de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales.

Entonces, ¿cuál es una de las mejores cosas que puede hacer cuando se siente estresado? ¡Pedir ayuda! Después de todo, necesita ayuda y sus seres queridos quieren ayudarlo.

Aunque sabe que debe comunicarse cuando se siente abrumado, muchas personas se niegan a pedir ayuda, especialmente durante las vacaciones. ¿Por qué es esto? Los expertos explican y comparten cómo pedir ayuda durante la temporada navideña, o en cualquier época del año.

mujer preocupada sentada cerca del árbol de navidad

Drazen Zigic/imágenes falsas

Hay una razón por la que pedir ayuda es tan difícil

“Desde una edad temprana en nuestra cultura nos capacitan para no pedir ayuda y no ser una carga para los demás”, dice Laurie J. Ferguson, PhD, psicóloga clínica licenciada, entrenadora de vida certificada por la junta y ministra ordenada. “Puede ser muy difícil romper con ese condicionamiento cultural”.

Agregue eso a la atmósfera de alta presión de las vacaciones, y no es de extrañar que tanta gente se aferre a todo.

Esta presión puede manifestarse de diferentes maneras, y es posible que reconozca algunas de las formas más comunes en que las personas expresan sus sentimientos al respecto, dice el psicólogo Jeff Gardere, PhD, profesor asociado y director del curso de medicina conductual en Touro College en la ciudad de Nueva York. ¿Algo de esto te suena familiar?

  • no querer agobiar a los seres queridos cuando sienten estrés adicional
  • Miedo a admitir debilidad o problemas.
  • Deseo de mantener la apariencia de un estado de ánimo de vacaciones “perfecto”
  • niega que realmente necesites ayuda
  • sentirse tan abrumado que no sabe lo que necesita o cómo pedirlo
  • Sentirse culpable por necesitar ayuda
  • Preocupación de que las cosas no sean “suficientemente malas” o puedan empeorar
  • Pedir ayuda puede sentirse como otra cosa estresante

Señales de que es hora de pedir ayuda

Una de las partes más difíciles de pedir ayuda es saber cuándo realmente la necesitas, dice el Dr. Ferguson. Pregunte demasiado pronto y podría correr el riesgo de no recibir ayuda más tarde cuando más la necesite. Por otro lado, si espera hasta que se alcance un punto de crisis, corre el riesgo de un colapso mental o físico.

Afortunadamente, hay algunas señales reveladoras de que debes acercarte a tus amigos y seres queridos durante la temporada navideña, agrega:

  • Se siente abrumado física, emocional, financiera o espiritualmente.
  • No tienen las habilidades ni los recursos necesarios para hacer lo que hay que hacer.
  • No hay alegría ni felicidad en las celebraciones navideñas.
  • Pierdes interés en las tradiciones que solías amar.
  • Pierde el apetito o come en exceso alimentos reconfortantes.
  • Te aíslas de los demás.
  • Tiene insomnio o se siente constantemente agotado.

Esencialmente, te transformas en el Grinch. (¿Tal vez solo tuvo que pedir ayuda en lugar de robar Whoville?) La conclusión es que si sientes que necesitas ayuda, probablemente la necesites, y está bien pedirla.

“Muchas personas tienen miedo de parecer una carga o incluso imponer algún tipo de imposición a los demás. Pero sus seres queridos preferirían que pidiera “demasiado pronto” que sufrir en silencio”, dice el Dr. Guardia.

Nota: si tiene pensamientos de hacerse daño o suicidarse y/o dolor físico o emocional incontrolable, debe llamar a un médico de inmediato. Puede comunicarse con la Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio llamando al 800-273-8255 o visitando su sitio web. La tasa de actos suicidas y picos en la realización durante la temporada de vacaciones y es importante tomar esto muy en serio en usted o sus seres queridos.

Aquí le mostramos cómo pedir ayuda durante las vacaciones (o en cualquier otra época del año).

Les pedimos a nuestros expertos que compartieran sus mejores consejos para buscar ayuda de amigos y seres queridos sin sentirse como una carga.

(Así es como generas confianza en tus relaciones).

Decide lo que necesitas

mujer escribiendo en un cuaderno en casa

evrim ertik/Getty Images

Antes de pedir ayuda, haga una lista de las cosas con las que necesita ayuda y decida qué cosas marcarán la mayor diferencia para usted. Cuanto más detallado sea, más seguro se sentirá al hablar con sus seres queridos y más capaces estarán de ayudarlo.

Hacer solicitudes específicas y dirigidas

Es más probable que las personas se sientan menos agobiadas por su solicitud si tiene muy claro exactamente lo que está pidiendo.

Una buena petición tiene un principio, un final y un límite de tiempo. En lugar de ignorar las decoraciones, di algo como “Me encantaría ayudar a poner luces en la casa el sábado de 2 a 4 p. m.”. Si tienes una escalera para traer, sería genial”.

sé directo

Haz una lista de personas que podrían ayudar. No indique que necesita ayuda y luego espere que otros respondan. Simplemente sea directo y dígales que necesita ayuda.

Dales una salida

Trate de no avergonzar a las personas con solicitudes. Deles tiempo para pensar antes de responder. Texto o correo electrónico en lugar de llamar. Si vas a invitar a salir a alguien en persona, ofrécele una salida.

Por ejemplo: “Me preguntaba si podrías cuidar a mis hijos durante unas horas el viernes mientras hago las compras navideñas”. ¡Siéntase libre de revisar su calendario y comunicarse conmigo más tarde!”

ser realmente honesto

Tus seres queridos quieren ayudarte porque te aman. Pedir ayuda requiere ser vulnerable y abrirse de una manera que al principio se siente incómoda. Pero cuanto más honesto seas, mejor podrán ayudarte. (¡Y cuanto más sientes su amor!)

Proporcionar las herramientas

Ten todo lo que la persona necesita para ayudarte. Por ejemplo, si necesita ayuda para palear y descongelar, tenga palas y sal listas.

hazlo divertido

Haz lo que puedas para que sea divertido. Incluso si están haciendo algo muy poco divertido, como limpiar el horno después de un desastre con las galletas, hay cosas que puedes hacer para mejorarlo. Por ejemplo, puede ofrecer refrigerios, bebidas, una lista de reproducción divertida o tal vez ofrecer un oído atento.

Expande tu círculo

Puede ser tentador comunicarse solo con las personas más cercanas a usted, pero pueden agotarse por ayudar. Piense en quién podría ayudarlo con lo que necesita, luego busque una variedad de personas con diferentes habilidades o disponibilidad.

Aprende a decir que sí

No permita que su orgullo o miedo le impidan aceptar ofertas de ayuda de personas de confianza que se ofrecen como voluntarias. Por ejemplo, considere decir que sí si su vecino se ofrece a recoger a su hijo de la fiesta de Navidad o si su abuela se ofrece a buscarle algo de dinero para los regalos. Cree a tus seres queridos cuando te digan que quieren ayudarte.

Aceptar un “no” amablemente

A veces, las personas no pueden ayudarlo y es posible que se sienta avergonzado o culpable por haber preguntado. Deja ir los sentimientos negativos y agradece que hayan sido honestos contigo. La comunicación saludable es vital para las relaciones amorosas. Resiste la tentación de discutir con alguien si te dice que no.

Piensa en los beneficios

¡Este es el momento de dar! Hay muchas cosas positivas que le suceden tanto al donante como al receptor durante una campaña de caridad. Piense en ello como un momento de vinculación o una oportunidad para aprender algo nuevo. Asegúrese de decirles cuánto disfruta estar con ellos.

diles ‘gracias’

Todos aprecian las gracias por sus esfuerzos, así que encuentre una manera de mostrar su gratitud. Puede ser una tarjeta escrita a mano, una botella de vino, una tarjeta de regalo, una cena o cualquier pequeña cosa que los haga sentir especiales.

Tomar venganza

Dar a los demás puede ser increíblemente rejuvenecedor, incluso cuando te sientes abrumado. No sienta que necesita corresponder de inmediato. Considere un intercambio útil (“Primero instalaremos sus luces, luego haremos mi casa”) o algo en el futuro (“Cuidaré a sus hijos el día de Año Nuevo si puede cuidar a los míos este fin de semana”) . Si no necesitan nada a cambio, sigue pagando ayudando a alguien más en el futuro.

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