¿Cómo puede Grateful Thursday mejorar tu salud mental?

Practicar la gratitud todas las semanas, o mejor aún, todos los días, puede mejorar tu estado de ánimo, fortalecer tus relaciones e incluso ayudarte a dormir mejor.

¿Qué es un jueves de agradecimiento?

Ya sea que esté celebrando con su familia este año o no, el Día de Acción de Gracias es un recordatorio para contar sus bendiciones. Y resulta que tomarse el tiempo para decir o escribir aquello por lo que está agradecido puede tener beneficios duraderos. Una práctica de gratitud tiene beneficios científicamente probados para la mente y el cuerpo.

Entonces, ¿cómo mantienes el espíritu de Acción de Gracias? Algunas personas participan en Grateful Thursday. El memorable hashtag te recuerda que debes gritar algo por lo que estás agradecido en las redes sociales. Es casi como un mini Día de Acción de Gracias semanal.

Hay varias formas (¡y razones!) para comenzar una práctica de gratitud este año. A continuación se encuentran las consejeras de salud mental con licencia, Rachna Buxani-Mirpuri y Roseann Capanna-Hodge.

Letrero de cartón que dice Feliz jueves rodeado de decoraciones de otoño

IRINA KROLEVETC/Getty Images

4 beneficios del jueves agradecido

Mostrar gratitud hace más que hacerte lucir bien ante los demás. Una práctica de gratitud semanal o diaria también puede mejorar la salud mental y física.

Esto es lo que dijeron Bixani-Mirpuri y Capanna-Hodge sobre los beneficios de la gratitud respaldados por la ciencia.

La gratitud conduce al pensamiento positivo

“Los estudios han encontrado que escribir un diario de gratitud puede aumentar significativamente [people’s] Optimismo”, dice Buxani-Mirpuri.

El optimismo puede ser difícil de medir, pero un estudio clínico que involucró a 1337 participantes fue publicado en la revista médica fronteras en psicologia tratando de hacer precisamente eso. Durante 14 días, un tercio de los participantes mencionaron momentos por los que estaban agradecidos todos los días. Al final del estudio, el grupo de gratitud se desempeñó mejor en felicidad y satisfacción, y más bajo en síntomas de depresión, que los otros dos grupos.

Capanna-Hodge dice que el pensamiento positivo por gratitud también tiene un efecto dominó. El optimismo puede mejorar sus habilidades para resolver problemas y manejar el estrés.

La gratitud puede mejorar tu salud mental

Desarrollar una actitud de gratitud puede sonar como una estrategia de salud mental fácil, pero Buxani-Mirpuri dice que puede reducir la depresión y la ansiedad. Centrarse en las cosas por las que está agradecido ayuda a cambiar sus procesos de pensamiento, lo que lleva a un estado de ánimo más positivo.

“Al romper con los estereotipos negativos y ver las cosas de manera más realista… las personas se sienten mejor consigo mismas”, dice.

La gratitud fortalece tus relaciones

No es ningún secreto que una sonrisa te hace parecer más atractivo y accesible. Lo mismo ocurre con la expresión de gratitud. Decirle a sus seres queridos que está agradecido los hace sentir bien, dice Capanna-Hodge.

Las personas también tienden a sentirse atraídas por aquellos que parecen optimistas y solidarios, según Buxani-Mirpuri.

Mostrar gratitud puede fortalecer los lazos entre amigos y familiares, pero también es una estrategia profesional útil. “Las personas agradecidas son vistas como reflexivas, confiables y positivas”, dice Capanna-Hodge.

La gratitud puede hacerte más saludable

Cuanto más practiques la gratitud, mejor equipado estarás para lidiar con los factores estresantes diarios, dice Capanna-Hodge. El estrés puede desencadenar una variedad de problemas de salud, desde urticaria hasta aumento de peso no saludable. Si bien el estrés negativo tiene efectos colaterales negativos, una práctica de gratitud puede tener efectos colaterales notablemente positivos.

Los estudios sobre los beneficios para la salud de la gratitud aún son limitados. Con base en su investigación y experiencias con clientes, Buxani-Mirpuri y Capanna-Hodge dicen que una práctica de gratitud:

Cómo iniciar una práctica de gratitud personal

Lo primero es lo primero: tómese un momento para pensar en las personas, los lugares y las cosas que le traen alegría. Si simplemente te enfocas en lo que te eleva, dirigirás tu mente hacia la gratitud.

“Experimentar la gratitud siempre comienza con ser consciente”, dice Buxani-Mirpuri. “El simple hecho de notar y reconocer puede ser… muy poderoso”.

Practicar la gratitud difiere de persona a persona. La premisa es simple: es el compromiso de acciones repetidas lo que requiere tiempo y esfuerzo.

“La idea errónea más grande sobre la gratitud es que puedes hacerlo de vez en cuando”, explica Capanna-Hodge. “Necesitas incorporar pequeñas prácticas de gratitud en tu vida para que tu cerebro se transforme”.

Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo aprovechar al máximo el Día de Acción de Gracias, el jueves de Acción de Gracias o un ejercicio diario de gratitud.

Tome su tiempo

Decidir sobre una noción vaga de que quieres ser más agradecido no es suficiente. Conviértalo en un compromiso real dedicándose unos minutos todos los días a cultivar su nueva actitud de gratitud.

“Los hábitos saludables no surgen por casualidad; Necesitan tiempo para desarrollarse. Y se desarrollan más rápido cuando los incorporas a tu rutina”, dice Capanna-Hodge.

Ya sea que escriba una lista de gratitud por la mañana o le diga a su pareja por qué está agradecido al final de cada día, establezca un tiempo específico para garantizar la coherencia. Capanna-Hodge también recomienda decir “Estoy agradecido por…” en voz alta a otra persona al menos una vez al día.

Empieza un diario de gratitud

Escribir un diario es más natural para algunas personas que para otras. Pero incluso si nunca antes ha escrito en un diario, escribir por lo que está agradecido es una manera fácil y concreta de mantener una práctica de gratitud.

“Estoy absolutamente suscrita al Gratitude Journal y he visto a mis clientes beneficiarse enormemente”, dice Buxani-Mirpuri.

Hay docenas de diarios de gratitud en el mercado, pero cualquier cuaderno servirá. Tampoco hay una forma correcta o incorrecta de registrar sus pensamientos. Algunas personas disfrutan hablar con elocuencia sobre los momentos conmovedores de su día.

Otros simplemente llevan un diario de viñetas de sus bendiciones. El punto es desarrollar un hábito al que puedas apegarte, dice Capanna-Hodge.

Comparte tu viaje de gratitud con otros

En algún momento de tu vida, probablemente hayas experimentado el poder de la responsabilidad. Tal vez haga ejercicio con la ayuda de un compañero de pérdida de peso. O tal vez completaste Dry January porque un amigo lo hizo contigo. Tu práctica de gratitud es personal, pero eso no significa que tenga que ser un secreto. ¡Después de todo, Grateful Thursday es un ejercicio grupal!

“Hágales saber a las personas que está trabajando para ser más agradecido”, recomienda Capanna-Hodge. “Cuando nombramos nuestras metas, es más probable que se hagan realidad.” También dice que los amigos y la familia pueden querer involucrarse con sus propios diarios de gratitud o publicaciones de jueves de agradecimiento.

Pon tu gratitud en acción

Algo especial sucede cuando empezamos a prestar mucha atención a los regalos ordinarios en nuestras vidas. Las nubes oscuras se están acumulando. Cambio de configuración. Es posible que descubras que puedes influir en el mundo para mejorarlo al igual que las acciones de los demás te afectan a ti.

Según Buxani-Mirpuri, los actos de bondad son formas prácticas de expresar gratitud. Ella sugiere agradecer a las personas por su papel en su vida, presentarse para apoyar a los amigos que están pasando por una mala racha o ser voluntario en una organización local sin fines de lucro.

Piénsalo de esta manera: la gente te ha dado razones para estar agradecido, así que ¿por qué no devolver el favor?

Cuando la gratitud no es suficiente

Lo opuesto a la gratitud es la ingratitud, no la depresión ni la ansiedad. Si estás luchando contra una enfermedad mental o un trastorno del estado de ánimo, la gratitud puede ayudarte, pero no es una cura.

Buxani-Mirpuri enfatiza que incluso la práctica de gratitud más reflexiva y constante no es un sustituto de la terapia. Todas las publicaciones de jueves de agradecimiento del mundo no van a solucionar un trastorno de estrés postraumático o un desequilibrio químico.

Practicar la gratitud tampoco es lo mismo que fingir que todo siempre está bien. La presión de estar agradecido de que su situación no es peor puede generar sentimientos de culpa, frustración y dolor, según Buxani-Mirpuri. Eso no es gratitud real. Es positividad tóxica.

“La gratitud se trata de apreciar la lección en cualquier dificultad que surja sin dejar de conectarse con emociones como el dolor y la tristeza. [or] irritación”, dice Capanna-Hodge.

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