Consejos para lidiar con la ansiedad y el trastorno de pánico

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Date cuenta de que no estás en peligro.

La ansiedad puede manifestarse de muchas maneras, como ansiedad general, ansiedad social, fobias, ansiedad por separación y ataques de pánico. De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, es una respuesta biológica normal, la forma en que el cuerpo nos dice que algo anda mal, que nos prepara para actuar rápidamente para evitar ponernos en peligro. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve abrumadora y comienza a interferir con nuestra vida diaria, se convierte en un trastorno de ansiedad.

Los ataques de pánico surgen de la nada y lo abruman con síntomas físicos como palpitaciones, náuseas, temblores y pulso irregular. “Es traumático”, dice el Dr. Cassiday, “como la sensación que tenías cuando eras niño si estabas bajo el agua durante demasiado tiempo: sientes que algo terrible va a suceder”. Muchas personas que experimentan un ataque de pánico creen que están teniendo un ataque cardíaco o un derrame cerebral. y erróneamente perciben esto como inminente. “Quieren obtener ayuda porque se siente inusual y no tiene sentido, y llaman a su médico o van a la sala de emergencias”, dice Cassiday.

En el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), hay un episodio de preocupación y síntomas como fatiga, inquietud, tensión muscular y dificultad para dormir. “Se meten en el peor de los casos y no pueden dejarlo pasar: ¿qué pasa si pierdo mi trabajo, qué pasa si mi pareja tiene una aventura, qué pasa si mi hijo tiene un accidente automovilístico”, dice Cassiday. Si bien los síntomas de los ataques de pánico y los ataques de ansiedad pueden ser alarmantes, lo más importante es darse cuenta de que no está en peligro, explica. “Tienes que entender que esto es una falsa alarma. Incluso si crees que te estás volviendo loco, no es así: la mayoría de los ataques de pánico desaparecen en dos o tres minutos.” (Estas son cosas que solo las personas que viven con miedo entenderán).

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Respira tranquila y lentamente

Las personas que sufren de ansiedad y ataques de pánico a menudo experimentan dolor en el pecho causado por la sobreventilación y la tensión en los músculos del pecho, explica Cassiday. “Entran a la sala de emergencias hiperventilando, agarrándose el pecho y el estómago; están tan tensos que se olvidan de respirar”. Aunque el episodio puede ser aterrador, es importante no decirle a la persona que experimenta el ataque de pánico que debe respiración profunda”, dice Cassiday. No querrás que hiperventilen. Si está hiperventilando, respire con calma. Cierra la boca y respira tranquilamente por la nariz, lo más suave y lentamente posible para restaurar los niveles de dióxido de carbono; esto te hará sentir mejor, dice Cassiday. Las personas tienden a respirar más rápido cuando están ansiosas, lo que puede hacer que se sientan aturdidas, mareadas y causen más ansiedad. “Respirar de seis a ocho respiraciones por minuto es una señal para su cuerpo de que todo está bien.” Descubra qué más puede hacer para aliviar la opresión en el pecho y la ansiedad.

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Coma una dieta saludable

Si sufre de ansiedad y estrés, la persona promedio puede ayudar a minimizarlo comiendo una dieta balanceada, dice el Dr. Sherrill. Disfrutar de comidas saludables y balanceadas, mantenerse hidratado y limitar el alcohol y la cafeína son los primeros pasos para aliviar la ansiedad a través de la nutrición. También es importante asegurarse de no omitir comidas para evitar una caída en el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede ponerlo nervioso y empeorar su ansiedad. (Aquí hay algunos remedios más naturales para los síntomas de ansiedad).

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