Día de la salud mental: 8 señales de que realmente necesitas uno ahora mismo

La importancia de un día de salud mental

Si está estresado y ansioso después de meses bajo una nube de Covid-19, no está solo.

Según una encuesta de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, casi el 40 por ciento de los trabajadores reportaron problemas de salud mental durante la pandemia. Informe Semanal de Morbilidad y Mortalidad.

¿Crees que esto está a la par con el pasado? piensa otra vez

Los síntomas de ansiedad eran tres veces más altos que en 2019 y los síntomas de depresión eran cuatro veces más altos antes de la pandemia.

Ahora más que nunca, piense en un día de salud mental antes de que el estrés provoque agotamiento, o algo peor.

“La gente necesita tiempo libre para encontrar un sentido del equilibrio”, dice Kevin Condon, un trabajador social clínico autorizado y consejero de salud mental con sede en Georgia que trabaja con los socorristas para problemas de salud mental.

¿Qué es el Día de la Salud Mental?

Corriste y corriste y corriste como Energizer Bunny. Piense en un día de salud mental como un momento para recargar sus baterías de una manera saludable antes de detenerse.

El objetivo de un día de salud mental es retirarse del trabajo y darle un descanso a su cerebro. Es una forma de cuidar tu salud mental y mejorar tu energía, motivación e incluso aumentar tu productividad cuando regreses al trabajo.

Su día de salud mental debe incluir actividades específicas, incluido el cuidado personal, para ayudarlo a lograr esos objetivos. Esto puede ser leer/escribir un diario, dormir o acostarse, caminar por la naturaleza y un pasatiempo que disfrute.

Salir a almorzar con un amigo está bien, dice Condon, siempre que establezca reglas básicas para mantener la conversación ligera y agradable (no se permiten conversaciones sobre política o trabajo).

Las actividades que debe evitar durante su día de salud mental incluyen desplazarse por cualquier forma de redes sociales, permitirse emociones negativas, comer comida chatarra o alcohol y sustancias controladas.

Estos son algunos consejos más para el día de la salud mental a seguir.

Pero ¿y el trabajo?

Puede pensar que un día de salud mental suena bien en este momento, pero no hay forma de que su empresa esté de acuerdo. Después de todo, tu ganancia es la pérdida de tu jefe… ¿verdad?

No exactamente.

No eres el único que se beneficia de un día de salud mental. Su empleador también puede hacerlo.

Un estudio de la Organización Mundial de la Salud estima que por cada $1 gastado en apoyo a la salud mental, que incluye días de salud mental, hay un retorno de $4 en productividad laboral.

Existe un estigma asociado a la salud mental en el lugar de trabajo, pero estos son algunos consejos para hablar sobre la salud mental en el lugar de trabajo.

Señales de que necesitas un día de salud mental

Puede ser difícil saber cuándo darle un descanso a tu cerebro, pero hay algunas señales obvias de que tu cuerpo y tu mente necesitan relajarse.

Estos son algunos signos comunes de agotamiento mental, físico y emocional, según nuestro Panel de expertos en salud mental.

Tus mecanismos de afrontamiento no funcionan

El yoga, la meditación, los ejercicios de respiración o una caminata rápida alrededor de la cuadra son formas en que las personas lidian con los factores estresantes cotidianos. Pero cuando estos trucos y tácticas típicas no funcionan, es hora de un descanso más largo.

Se requiere un compromiso de tiempo completo con la salud mental, dice Sam Bernard, director ejecutivo de una firma de Tennessee que se especializa en psicología de desastres y respuesta a crisis, consultor de la Agencia Federal para el Manejo de Emergencias (FEMA) y miembro de la Academia Estadounidense de Expertos en Estrés Traumático. .

Hombre que trabaja en una oficina moderna

10.000 horas/imágenes falsas

Tus sentimientos se interponen en tu camino

Cuando las respuestas emocionales no están sincronizadas con la situación, es hora de revisar la realidad.

El mal genio, los arrebatos de ira, la apatía y el desinterés pueden ser signos de que tu percepción está distorsionada. El estrés tiene la culpa, dice Condon. Y si no se controla, esta falta de conciencia conduce a relaciones dañadas y lugares de trabajo disruptivos.

Tienes problemas para mantener la concentración

El estrés crea una niebla mental que dificulta concentrarse, tomar decisiones o ver el panorama general, dice Bernard.

Si se encuentra obsesionado con pequeños detalles que no importan o dando vueltas sin metas ni dirección, un día libre de estrés puede ayudar a despejar la niebla mental.

Has trabajado largas distancias con pocos descansos

A medida que aumentan las horas de trabajo, también lo hace el nivel de estrés.

Lisandro Irizarry, MD, médico en la ciudad de Nueva York, ha sido testigo de primera mano de la sobrecarga emocional que los trabajadores pueden tener durante la pandemia.

“Se sentían inadecuados porque no podían controlar la situación”, dice. Algunos lo enfrentaron simplemente apagándose.

En lugar de desconectarte mentalmente de la situación, tómate un día de salud mental fuera del lugar de trabajo.

(Estos son los problemas de salud mental a los que culpan los terapeutas en 2020).

Eres una persona diferente en el trabajo y en casa.

Si su comportamiento cambia significativa y notablemente entre el trabajo y el hogar, preste atención.

“La gente es buena para poner cara de juego en el trabajo, [but] Cuando llegan a casa, se quitan la máscara”, dice Condon, quien trabaja con los socorristas en problemas de salud mental.

Involucre a las personas más cercanas a usted en el proceso de manejo del estrés, ya que es probable que vean su imagen completa.

(Así es como la productividad tóxica podría afectar su vida).

Empiezas a enfadarte con tus compañeros o con tu situación laboral

A medida que se acumula el estrés, es posible que vea desafíos o amenazas donde no existen, p. B. si un colega lo cuestiona o no está de acuerdo con usted, dice el Dr. Irizarry. Estas frustraciones internas pueden generar ira fuera de lugar hacia los colegas y crear un lugar de trabajo incómodo.

Si esto suena como usted, es hora de mejorar su salud mental.

Tus problemas emocionales conducen a problemas físicos.

Cuando tu angustia emocional se manifiesta físicamente, es una señal de que necesitas un día libre para recuperar el aliento. Algunos problemas físicos relacionados con problemas emocionales son:

  • Aumento de dolor de cabeza, dolor de espalda, trastornos gastrointestinales
  • Mareos, náuseas, opresión en el pecho
  • Resfriados frecuentes
  • Sueño irregular

Los síntomas físicos son la respuesta de tu cuerpo al estrés interno, dice Bernard. Cuando aumentan los niveles de estrés, su sistema inmunológico comienza a ser atacado.

Se siente frustrado, impotente o sin esperanza

Puede sonar simple, pero el pensamiento positivo desanima a la gente.

En un artículo de revisión de 2020 publicado en kurus, los investigadores recomiendan centrarse en el pensamiento positivo, tomarse un día de salud mental y recordar que los sentimientos de miedo, pánico y ansiedad se desvanecerán. Dicen que esto puede ayudar a las personas a superar la pandemia de Covid-19.

La conclusión es que si crees que estás roto, probablemente sigas roto. Así que concéntrese en dónde quiere estar y comience este plan en su día de salud mental.

Cuándo buscar ayuda

Si crees que un día (o unas vacaciones) dedicado a la salud mental puede no ser suficiente para recuperar tu energía, estado de ánimo, productividad, etc., puede que sea el momento de acudir a un profesional de la salud mental.

Las enfermedades mentales como la ansiedad clínica y la depresión pueden durar mucho más que un día de salud mental o unos días de descanso. Lo mejor que puede hacer es hablar con un médico para obtener un diagnóstico y averiguar si necesita un tratamiento que lo ayude a enfrentar los desafíos que enfrenta todos los días.

Si está atrapado en un mal trabajo, podría ser hora de renunciar, por el bien de su salud.

A continuación, le mostramos cómo obtener terapia de salud mental en línea.

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