El mejor rodillo de espuma por menos de $40 que a los entrenadores les encanta para la recuperación

Este entrenador dice que el rodillo de espuma cambió su recuperación del entrenamiento. Este es el producto que más le gusta, además de tres consejos para encontrar el rodillo de espuma adecuado para sus necesidades. (Se siente mejor…)

Como entrenador y atleta que hace entrenamiento de resistencia regularmente (y actualmente entrena para un maratón), sé cómo los músculos adoloridos pueden amortiguar el ejercicio. La recuperación del ejercicio, ya sea estiramiento, masaje o algún descanso y recuperación muy necesarios, a veces requiere disciplina para los promotores del fitness entre nosotros, pero es un ejercicio esencial para obtener los resultados que desea. Cuando sentí que mis piernas doloridas no podían correr una milla más, supe que necesitaba tomarme un descanso y concentrarme más en la recuperación.

Fue entonces cuando descubrí mi nuevo producto de fitness favorito para aliviar los músculos adoloridos y poder volver a la pista: el juego de rodillos de espuma 321 STRONG 5 en 1. Encontré este juego de rodillos de espuma (además de sus divertidos accesorios) para hacer que la recuperación después del entrenamiento sea mucho más fácil y placentera. El juego 321 STRONG (disponible en Amazon por $ 39.87) es el mejor rodillo de espuma para llevar su estado físico al siguiente nivel al detener su actividad, tomar un respiro y aflojar esas áreas apretadas cuando más necesitan liberarse.

¿Qué beneficios puede esperar del rodillo de espuma de alta calidad que se adapta a sus necesidades? Según un estudio de 2019 publicado en Revista de terapias corporales y del movimiento., El rodillo de espuma reduce la rigidez muscular, aumenta el rango de movimiento y optimiza el tiempo de recuperación. Además, los investigadores encontraron que el rodillo de espuma es aún más efectivo “cuando se combina con estiramiento dinámico y calentamiento activo antes de los entrenamientos”. (Aquí están los 10 mejores calentamientos previos al entrenamiento).

¿Cuál es el mejor tipo de rodillo de espuma?

Mike Matthews, CPT, un famoso entrenador y autor de musculo de por vida, explica por qué un rodillo de espuma con textura de firmeza media es una excelente opción para la mayoría de las personas. “Los rodillos moderadamente densos son firmes pero indulgentes, lo que significa que son lo suficientemente duros como para aliviar los puntos gatillo, pero no tanto como para terminar con moretones o traumatismos en las áreas de los puntos gatillo”, dice Matthews. el saludable. ¿Qué más debes buscar en un buen rodillo de espuma? “Los rodillos con protuberancias, crestas y otras superficies texturizadas le permiten aplicar diferentes cantidades y tipos de presión a los puntos de activación y facilitan la excavación en puntos estrechos más pequeños”.

Si bien los rodillos de espuma con textura son mejores para liberar la tensión en las áreas difíciles de alcanzar, los rodillos de espuma suaves pueden ser una mejor opción si eres nuevo en esto. Antoine Hamelin, CPT, entrenador certificado y fundador de First Step Fitness aconseja: “Como con cualquier método de entrenamiento, debes progresar de fácil a difícil. Los rodillos lisos pueden ser más adecuados para los principiantes que desean incorporar el rodamiento en sus rutinas de enfriamiento”. Por otro lado, dice, “los rodillos de espuma llenos de baches pueden ser más adecuados para los usuarios más avanzados”, en comparación con los rodillos lisos. .

¿Cómo elijo un rodillo de espuma?

Al comprar un rodillo de espuma, Matthews recomienda considerar lo siguiente: densidad, textura, tamaño y construcción. “Cuanto más denso es un rodillo, menos da”, dice. “Entonces, si eres nuevo en el uso del rodillo de espuma, eres sensible al dolor o buscas un masaje suave en lugar de un masaje de tejido profundo, un rodillo suave es una buena opción”.

Por otro lado, si usted es un atleta o quiere que su rodillo penetre profundamente en sus músculos (y no le importan las molestias), un rodillo más firme y texturizado es el camino a seguir.

En cuanto al tamaño, elegir el mejor rodillo de espuma depende de tus necesidades y de la frecuencia con la que lo lleves contigo. “Los rodillos de espuma más largos son beneficiosos cuando alivian los músculos de la espalda al ayudar a descomprimir la columna. También ofrecen una variedad de roles de movilidad”, explica Hamelin. “Por otro lado, los rodillos cortos pueden ser útiles cuando intentas ejercitar músculos más pequeños como el pecho, los tríceps y las pantorrillas”. o gimnasio.

Finalmente, el material del rodillo de espuma puede marcar la diferencia. Matthews dice: “Hay muchos tipos de espuma que se usan para fabricar rodillos, pero le recomiendo que busque dos, EPP y EVA. Ambos ofrecen una larga vida útil a un precio razonable”.

Dónde comprar el mejor rodillo de espuma

Juego de rodillos de espuma 321 Strong 5 en 1

sobre comerciantes

El juego de rodillos de espuma 321 STRONG 5 en 1 es el único en su búsqueda del mejor rodillo de espuma. El juego incluye un palo de rodillo muscular, un cinturón elástico, un cacahuete de lacrosse doble y una pelota de fascitis plantar con púas para apuntar a los músculos para aliviar el tejido profundo. (Ya podemos sentir eso). Además, el rodillo de espuma tiene un núcleo hueco con tapas en los extremos para el almacenamiento, por lo que puede guardar los accesorios en el interior para facilitar el almacenamiento y la portabilidad.

Matthews elogia el juego 321 STRONG y dice: “Prefiero este estilo de rodillo de espuma a uno suave porque las variaciones en la superficie le permiten enfocarse mejor en diferentes grupos musculares y puntos de activación (y las otras herramientas del juego lo permiten). que hagas más!).”

Compras ahora

Independientemente de su nivel de condición física, agregar rodillos de espuma a su rutina de ejercicios es una forma segura y efectiva de mejorar su recuperación entre entrenamientos, mejorar la flexibilidad, aumentar su rango de movimiento y reducir el riesgo de lesiones.

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