Enfermedad de estar sentado: recuperarse de estar sentado por mucho tiempo

Mantenerse sedentario durante largos períodos de tiempo puede afectar su cuerpo, pero estos trucos para combatir la “enfermedad de sentarse” pueden ayudar a revertir el daño.

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Efecto secundario sedentario: dolor de cuello

Torcer el cuello para leer la pantalla de una computadora puede forzar la columna vertebral. Mantener la cabeza 30 grados por delante del cuerpo requiere de tres a cuatro veces más músculo que mantenerla erguida, dice Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP, presidente del Consejo de Salud Ocupacional de la Asociación Estadounidense de Quiropráctica. combatirlo: Posicionar su computadora de modo que el centro de la pantalla esté al nivel de su barbilla, lo que lo alienta a mantener su cuello en una posición neutral, dice Bautch. Si el centrado no es realista, mejore su postura elevando su computadora o televisor en lugar de colocarlo de modo que tenga que mirar hacia abajo. Aumentar el brillo también podría ayudar cuando te esfuerzas por ver la pantalla, dice Bautch.

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Efecto secundario de sentarse: falta de concentración

Sentarse restringe el flujo de sangre y evita que el oxígeno llegue a su cerebro, dejándolo aturdido e incapaz de concentrarse. combatirlo: Tratar de ahorrar tiempo haciendo todas sus tareas fuera del escritorio a la vez podría volverse en su contra. “En realidad, eres más eficiente cuando te estás moviendo que cuando no lo estás”, dice Bautch. Divida su día dejando un paquete en casa de un compañero de trabajo en un punto y levantándose más tarde para hacer copias, en lugar de reservar ambas tareas para el mismo viaje, dice. Así es como una oficina creativa ayudó a todos a ser más activos y a vencer la enfermedad de estar sentado.

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