Ese es el tiempo que debes mantener una postura de yoga, dice un experto de 50 años

Un médico de rehabilitación que es un yogui devoto revela que la cantidad de tiempo que ha demostrado su investigación te brinda los mayores beneficios físicos.

Yoga para sentirte bien

Mi contacto con el yoga ocurrió durante mis estudios. Supongo que estoy jugando un poco con mi edad cuando comparto que era un video en VHS dirigido por Suzanne Deason, mi profesora de yoga favorita hasta la fecha.

El video se tituló Acondicionamiento de yoga para bajar de peso.. Soy estúpido: cuando tenía poco más de 20 compré esto porque esperaba (y esperaba) que la rutina me llevara a través de ejercicios que “aumentarían mi metabolismo” o algún otro objetivo agresivo para quemar grasa. En cambio, fue una rutina de Ashtanga lenta y suave que conectó mi mente con mi respiración. También abrió mis articulaciones de la manera más reconfortante y reparadora y me enseñó a detenerme y concentrarme en experimentar las sensaciones físicas. (“Honra cualquier sentido de limitación en tu cuerpo” fue una de las instrucciones de Deason, en otras palabras: no empujes. Definitivamente un nuevo concepto para un joven novato tan motivador).

Así que ciertamente este no era el ejercicio cardiovascular de alta intensidad que me obligaba a hacer en la mayoría de mis entrenamientos durante la era universitaria. Pero este flujo de yoga se convirtió en un compromiso semanal en el que mi cuerpo necesitaba estirarse y mi mente y mi alma dependían para estar tranquilas, quietas y centradas. (Y sí, todo esto ayuda a controlar mi tendencia a perder la concentración, comer rápido o masticar cuando solo anhelo relajarme).

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En los más de 20 años desde… el VHS obviamente tuvo que desaparecer en algún momento. Luego, unos años más tarde, la versión en DVD que encontré ansiosamente en línea se rayó. Pero para entonces, había llegado a conocer todo el proceso de Deason lo suficientemente bien como para seguirlo sin el video.

Años antes de la pandemia, mi práctica de yoga se había vuelto como ir a la iglesia: lo memorizaba tan bien como hacía mis oraciones. Y para esa pequeña ventana de la semana, a menudo el lunes, el día de la semana en el que trato de ser más amable conmigo mismo, este es mi momento para hacer una pausa, solo para demostrar esa reverencia agradecida por mi bienestar; saliendo del torbellino del mundo y recordando que en los 45 minutos que dedico a esta actividad, el universo se está ocupando de muchos de los problemas que he estado luchando por resolver durante toda la semana.

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“¿Cuánto tiempo debo mantener una postura de yoga?”

Seguramente más y más de nosotros en estos días hemos adoptado entrenamientos caseros improvisados. Suzanne Deason y yo somos amigos en las redes sociales y, finalmente, obtuve la certificación para enseñar acondicionamiento de yoga ligero. Aún así, nunca me he preguntado algo que siempre me he preguntado: si no tengo un maestro que me guíe, ¿cuánto tiempo debo mantener cada postura de yoga?

Bueno, recientemente nuestro equipo en el saludable @ Resumen del lector habló con una de las principales autoridades mundiales en yoga y bienestar físico. dr. Loren Fishman, MD, B.Phil, es un practicante de yoga de 50 años y un médico de rehabilitación de la ciudad de Nueva York que ha enseñado en la Universidad de Columbia. dr. Fishman desarrolló el “Método Fishman” de yoga para la osteoporosis, es autor de 11 libros y ha sido autor o ha aparecido en aproximadamente 100 artículos en revistas académicas y médicas. ¿Tan corto? dr. Fishman ha pasado gran parte de su carrera investigando los efectos del yoga en la salud humana.

Su sabiduría en Un médico especializado en salud ósea acaba de enumerar las 12 mejores posturas de yoga para fortalecer los huesos es un deber. De estas 12 poses, el Dr. Fishman compartió: “Las posturas deben hacerse a diario y mantenerse entre 12 segundos (mínimo) y 72 segundos (máximo)”. Si 1 minuto y 12 segundos parece mucho tiempo para equilibrarse en la postura del árbol, el Dr. Fishman que 30 segundos por cada lado “es un buen gol”.

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