Esta banda de resistencia por menos de $30 transformará tu entrenamiento en casa

El entrenamiento con bandas de resistencia salvó la rutina de este entrenador cuando llegó la pandemia. Él dice que una banda de resistencia podría agregar más emoción (y resultados) a su entrenamiento, además del producto asequible que recomienda para cada nivel de condición física.

Como entrenador personal y atleta que entrena constantemente para las carreras de resistencia, descubrí que no poder ir al gimnasio era un poco doloroso cuando comenzó el confinamiento por la pandemia. Renunciar a un entrenamiento no era una opción, y aunque mi esposa y yo teníamos mucho equipo de gimnasio en casa, nuestra configuración estaba diseñada más para esos días intermedios cuando nuestro horario no nos permitía ir al gimnasio, o cuando Queríamos un entrenamiento más corto y más fácil. Entonces, cuando el hogar se convirtió en el único lugar en el que estábamos pudo El deporte, la vida pandémica nos obligó a ser creativos con nuestros entrenamientos en casa.

Mi producto de banda de resistencia favorito, el juego de bandas de resistencia Whatafit, vino a mi rescate como una herramienta sorprendentemente impresionante que ejercitó todo mi cuerpo y me permitió mantener mis músculos fuertes. También descubrí que la banda de resistencia ofrecía mucha versatilidad en mi entrenamiento. (Simplemente intente estos ejercicios con bandas de resistencia, por ejemplo; todo lo que necesita es una barandilla o algún otro lugar estacionario muy estable en su casa).

Si eres como yo, es comprensible pensar que no obtienes la misma calidad de entrenamientos en casa que en el gimnasio. Lo que descubrí fue que la banda de resistencia Whatafit (disponible en Amazon por $29.99) no solo puede mantener tu cuerpo en movimiento cuando no puedes ir al gimnasio; pero puede mejorar su rutina de ejercicios y motivarlo con movimientos nuevos y divertidos.

Los beneficios de entrenar con bandas de resistencia

Mujer joven mirando hacia otro lado mientras hace ejercicio con banda de resistencia en casa

Imágenes de Westend61/Getty

Holly Perkins, entrenadora certificada y autora de Levantar para adelgazardeclara a el saludable por qué la banda de resistencia pertenece a todos los gimnasios en casa. “Bandas de resistencia . . . son particularmente buenos para los entrenamientos en casa porque puede colocarse alrededor de la banda para ajustar el nivel de esfuerzo y aumentar o disminuir la intensidad de la banda”. Ella agrega: “Esto es ideal para hogares en los que más de una persona usa bandas porque cada persona es capaz de ajustar el nivel de esfuerzo para adaptarse a su nivel de condición física.”

Los beneficios del entrenamiento con bandas de resistencia

Hay varias razones por las que el juego de bandas de resistencia Whatafit ahora es una parte habitual de mi rutina de ejercicios:

Los ejercicios con bandas de resistencia en realidad pueden aumentar la fuerza y ​​desarrollar los músculos de una manera comparable a las pesas libres. Los músculos crecen en relación con el tiempo que se activan bajo tensión. Las bandas de resistencia aumentan este “tiempo bajo tensión” porque sus músculos están comprometidos durante todo el movimiento. Esto contrasta con las pesas libres, en las que tiende a dejar que el peso se hunda y pierda tensión durante el ejercicio.

También un estudio de 2018 publicado en Revista de cinética humana encontró que las bandas de resistencia en algunos músculos de la parte superior de la espalda y los hombros “aumentaron significativamente los niveles de activación muscular”, lo que, según los investigadores, “puede deberse a que las bandas elásticas son una modalidad de resistencia más inestable”. Porque es tu cuerpo el que mantiene la banda firme, no una gran máquina de gimnasia con una polea o alguna otra técnica que te ayude a controlar tus movimientos.

Una banda de resistencia puede incluso trabajar músculos que se pueden descuidar con otros equipos porque permite rangos de movimiento únicos: en comparación con las pesas libres y las máquinas que se encuentran en los gimnasios, las bandas de resistencia le permiten realizar ejercicios en diferentes rangos de movimiento (cuánto y hasta a qué). hasta donde se mueve una articulación). Esto mejora la movilidad general y la fuerza funcional, que debe mantenerse a medida que envejecemos.

Las bandas de resistencia son adecuadas para casi cualquier edad y nivel de condición física. Esto se debe en parte a que son más fáciles para las articulaciones que las pesas libres, lo que significa menos riesgo de lesiones. Un estudio de fisioterapia de 2016 también encontró: En adultos mayores que viven en áreas rurales, el entrenamiento de fuerza con bandas de ejercicio mejoró el equilibrio, la flexibilidad y la movilidad.

Las bandas de resistencia son útiles. Son compactas, livianas, portátiles y fáciles de almacenar: si no tiene mucho espacio para equipos de ejercicio en casa, una banda de resistencia es muy fácil de enrollar y guardar en una bolsa pequeña o maleta. en casi cualquier lugar: entrena en casa, en una habitación de hotel, en un parque o incluso durante el descanso junto a tu escritorio en el trabajo. Como dice Perkins, las bandas de resistencia son “excelentes porque brindan una excelente fuente de resistencia variable para entrenamientos en cualquier lugar”.

Se encuentran entre los dispositivos más baratos para entrenar en casa. Muchos juegos de bandas de resistencia de calidad se pueden comprar en línea por menos de $30. El juego de bandas de resistencia Whatafit incluye una gama de resistencias desde extraligeras hasta extrapesadas para una variedad aún mayor en su entrenamiento. Muchos también vienen con varios accesorios, como B. bandas elásticas de ejercicio, mini bandas, bandas de bucle, bandas tubulares, anclajes para puertas y manijas acolchadas.

Dean Seda, entrenador personal certificado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva, dice: “Muchas personas han descubierto que pueden ser creativas y usar espacios en casa para hacer ejercicios que nunca pensaron que podrían usar”. Seda agrega: “Por ejemplo, algo de resistencia Los juegos de bandas tienen un soporte para puerta. Puedes colocarlo sobre la puerta, debajo de la puerta o entre las bisagras y realizar ejercicios con bandas de resistencia desde diferentes ángulos como si fuera una máquina de cable ajustable en el gimnasio. ¡Excelente!”

Entonces, por esta inversión, obtiene una máquina de ejercicios multifuncional que agrega mucha variedad a sus entrenamientos en el hogar para fortalecer y tonificar los brazos, los hombros, la espalda, el pecho y las piernas. (¿Inspirado? Prueba estos ejercicios con bandas de resistencia para la parte superior del cuerpo).

¿Qué buscar al comprar un juego de bandas de resistencia?

Cuando vaya de compras, busque un conjunto que ofrezca la mejor inversión por su dinero. Las correas deben tener alta resistencia al desgaste y elasticidad para evitar el desgarro o desgarro que suele ocurrir con productos de menor calidad.

Esto es lo que diferencia al conjunto de bandas de resistencia Whatafit de los demás. Incluye cinco bandas de ejercicio multifuncionales (extraligeras, livianas, medianas, pesadas y extrapesadas), otras cinco bandas de bucle, un ancla para la puerta, dos accesorios para manijas acolchadas y un estuche portátil para facilitar el almacenamiento y la portabilidad. Estas bandas y accesorios adicionales están diseñados para soportar entrenamientos diarios intensos. Realmente puede amplificar sus entrenamientos en casa agregando más opciones de ejercicio.

Incorporar el entrenamiento con banda de resistencia en sus entrenamientos en el hogar es una forma segura, fácil y económica de desafiarse a sí mismo y agregar algo de variedad a sus entrenamientos en el hogar.

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