He aquí por qué demasiada vitamina D puede causar problemas de salud importantes

En este punto, es de conocimiento bastante común que una fuente importante de vitamina D es el sol. Para ser específicos, los investigadores sugieren recibir entre cinco y 30 minutos de luz solar directa sobre la piel al menos dos veces por semana. Si bien existen algunas fuentes dietéticas de vitamina D en las que puede confiar, como el salmón, los huevos, algunos champiñones y los productos lácteos fortificados, el sol suele ser una fuente potente y fácilmente disponible de absorción de vitamina D.

10 maneras de obtener vitamina D sin el sol

Para las fuentes de vitamina D, la cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina D según los Institutos Nacionales de Salud es de 600 unidades internacionales (UI) para adultos de 70 años o menos y de 800 UI para adultos mayores de 70 años. Si un adulto no lo hace Si usted no obtener una cantidad adecuada de vitamina D, especialmente durante los meses más fríos cuando es difícil estar al aire libre o cuando hay menos luz solar disponible para exponerse al sol durante el día, su médico puede recomendarle que tome un suplemento de vitamina D.

Obtener suficiente vitamina D es especialmente importante para los adultos mayores de 70 años. La vitamina D está relacionada con la absorción de calcio, que ayuda a formar tejido óseo. Dado que la densidad ósea comienza a disminuir después de los 50 años, elegir alimentos ricos en calcio y obtener suficiente vitamina D (que se convierte en calcio en el hígado) es crucial para fortalecer los huesos envejecidos y prevenir problemas de salud ósea.

Sin embargo toma Demasiado de La vitamina D puede tener efectos negativos en su salud.

¿Estás pensando en tomar una vitamina D? Leé esto primero

Signos de toxicidad por vitamina D

Recientemente, un hombre de mediana edad fue hospitalizado durante tres meses después de sufrir vómitos, náuseas, dolor abdominal, calambres en las piernas, tinnitus, boca seca, aumento de la sed, diarrea y pérdida de peso de 28 libras. El resultado se debió a una sobredosis de suplementos de vitamina D. Según la información, el paciente tomó 150.000 UI en lugar del requerimiento diario Noticias médicas de hoy.

Para la mayoría de las personas a partir de los nueve años, el límite máximo de ingesta tolerable (UL) de vitamina D es de 4000 UI. Una mirada rápida a su farmacia local le dirá que la mayoría de los suplementos de vitamina D en los estantes se encuentran entre la RDA y la UL. . Algunos suplementos incluso van más allá de la UL y ofrecen 5000 UI por dosis. (Estos productos a menudo se fabrican para algunas personas mayores o con afecciones médicas cuyos sistemas digestivos no absorben adecuadamente las vitaminas y los minerales que el cuerpo necesita).

Si bien la toxicidad de la vitamina D es rara, puede ocurrir cuando el cuerpo se expone demasiado a través de la suplementación. La toxicidad de la vitamina D no puede ocurrir por la exposición al sol porque el cuerpo está trabajando para regular la producción y la ingesta dietética de vitamina D ya es relativamente poco frecuente. Los suplementos dietéticos son probablemente la causa de cualquier toxicidad de vitamina D que una persona pueda experimentar.

La toxicidad a largo plazo de la vitamina D provoca niveles elevados de calcio en la sangre. Los niveles altos de calcio pueden provocar daños en los tejidos y los vasos sanguíneos, así como algunos de los síntomas graves explicados: náuseas, debilidad, vómitos y micción frecuente.

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Cómo elegir el suplemento de vitamina D adecuado

El primer paso para elegir el mejor suplemento de vitamina D para usted es hablar con un médico. Descubra cuál sería un buen suplemento para su cuerpo, y si necesita tomarlo durante todo el año o solo durante los meses en que su piel no recibe tanta exposición al sol.

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Si bien la toxicidad de la vitamina D es rara, es importante no excederse con la cantidad que toma con el tiempo. Recuerda que 800 UI pueden ser una cantidad confiable para tus necesidades diarias y solo necesitas exponerte al sol unos minutos cada semana para obtener una cantidad adecuada para tu salud. Los 5 mejores protectores solares seguros para las hormonas recomendados por los médicos

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