La dieta militar de 3 días: ¿realmente funciona?

Nuestros expertos en salud revelan si la dieta militar de 3 días realmente funciona y cómo puede afectar tu salud.

La mayoría de los planes de dieta anuncian grandes resultados, desde una pérdida de peso rápida hasta una quema de grasa importante. Con restricciones de alimentos o calorías, prometen ayudarlo a perder tamaño o acelerar su metabolismo. Bueno, la dieta militar de 3 días no es diferente. Al ofrecer una lista reducida de alimentos para mantener su conteo diario de calorías, este plan de comidas se enfoca en ayudarlo a reducir el número en la báscula. Pero, ¿es seguro y realmente funciona? Le pedimos a los expertos que respondieran todas sus preguntas.

¿Qué es exactamente la dieta militar?

El enfoque principal de la dieta militar es la pérdida de peso, sirviendo un tamaño más pequeño al obligarlo a reducir las calorías. Proporciona una lista de alimentos que puede comer durante tres días, manteniendo su conteo de calorías alrededor de 1400 el primer día, 1200 el segundo y 1100 el tercero. Eres libre de comer lo que quieras los otros cuatro días de la semana, pero el plan sugiere que mantengas tus calorías diarias por debajo de 1500. Pasará por esos tres días y cuatro días de descanso durante tantas semanas como necesite para alcanzar su peso ideal, según el sitio web oficial de la dieta militar.

“Diría que la dieta militar es básicamente una dieta de privación de calorías. Al igual que con otros, la pérdida de peso a corto plazo puede ocurrir porque no está consumiendo suficientes calorías para mantenerse”, dice Jennifer Bruning, RDN, estratega nutricional con sede en Chicago y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. “Son tres días de restricciones y cuatro días de restricciones menores pero aún restricciones. Entonces, en esos siete días, la persona saludable promedio podría perder algunas libras, pero la mayor parte será peso de agua”. (En lugar de revisar sus hábitos alimenticios, pruebe estos pequeños cambios en la dieta para ayudarlo a perder peso).

¿Qué se come en la dieta militar?

El plan tiene una lista estricta de alimentos para los tres días que lo sigue, con elementos como frutas, carne, queso e incluso helados, perritos calientes y galletas saladas. Los otros cuatro días puedes preparar tus propias comidas. ¿Vegano o vegetariano? El sitio también ofrece un plan para aquellos que evitan los productos de origen animal, y también puede encontrar sustitutos sugeridos si no es fanático de lo que hay en el menú o si es alérgico a algo de la lista. (¿Está pensando en volverse vegano? Estos son los beneficios para la salud de volverse vegano).

Mientras que los creadores de la dieta militar mencionan que los alimentos que eligen aumentan el metabolismo y queman grasa, Bruning se muestra escéptico. “El sitio web afirma que es la combinación de ciertos tipos de alimentos lo que impulsará la pérdida de peso, o la pérdida de grasa en particular, pero no hay nada en las salchichas y los helados que te ayude a perder grasa”, dice ella. “Todo se reduce a la cantidad total de calorías que estás consumiendo”.

Entonces, ¿está funcionando la dieta?

Si bien es poco probable que este tipo de dieta cause efectos secundarios negativos durante unos días, probablemente tampoco le hará ningún bien a largo plazo. “Es probable que la pérdida de peso que se produce con este tipo de dieta sea muy temporal”, dice Nate Favini, MD, médico con sede en Los Ángeles y director médico de Forward. “Una vez que vuelvas a tu dieta normal, volverás a subir de peso”.

Probablemente hayas escuchado la idea de perder “peso de agua” antes. En resumen, esto significa que puede perder peso cuando comienza una dieta, pero recuperará rápidamente los kilos cuando coma con más regularidad. Bruning explica que durante un estado de privación de calorías, su cuerpo recurre al glucógeno almacenado para obtener energía. Para usar estas reservas de glucógeno, su cuerpo necesita mucha agua, y debido a que usa tanta agua, experimenta una pérdida de peso inicial. A medida que regrese a sus hábitos alimenticios típicos y consuma más calorías a lo largo del día, notará que recupera el peso porque no necesita tanta agua para mantener sus niveles de energía. (Lea acerca de 15 cosas sorprendentes que agotan su energía).

¿Es segura la dieta militar?

Ambos expertos dicen que es poco probable que haya efectos nocivos por seguir el plan de comidas durante unos días. Pero además de ser difícil de mantener durante semanas, la dieta militar tiene otro inconveniente: no obtienes todos los nutrientes que necesitas. “La idea es repetir esta dieta cada siete días hasta llegar al peso ideal. Una ronda no te hará daño, pero si lo haces durante semanas, podrías terminar con deficiencias de nutrientes”, dice Bruning. Ella señala que la dieta escatima en porciones de frutas y verduras, así como en alimentos ricos en calcio (el helado no es suficiente).

¿Alguna otra preocupación?

Si bien puede ver ganancias en los primeros días de la dieta, no se desanime si no ve los mismos resultados a medida que pierde peso. “Si comienza una dieta baja en calorías y puede mantenerla durante tres días, cree que la dieta está funcionando. Pero cuando te detienes y no ves la pérdida de peso o sigues ahorrando calorías, muchas personas sienten que han fallado”, dice Brunning. “Pero en realidad, es la dieta lo que te defrauda. Es algo que no funcionará a largo plazo, y no es culpa tuya. Comer sano con el tiempo es algo que funciona para nosotros, no una restricción calórica estricta”.

En otras palabras, no se castigue si mantener la pérdida de peso parece difícil; ese es el problema con la reducción de calorías. Echa un vistazo a estas otras razones por las que no estás perdiendo peso.

Mujer corre durante la puesta de solImágenes de Marija Jovovic/Getty¿Se puede hacer ejercicio siguiendo la dieta militar?

Puedes, pero es posible que te sientas débil o te falte energía porque no estás obteniendo tu típico aporte de calorías. Escucha a tu cuerpo y si te mareas, tómate un descanso. dr. Favini también dice que beber mucha agua y electrolitos es muy importante en los días bajos en calorías. (Estos son los entrenamientos que queman más calorías).

¿La dieta militar cuenta para el ayuno intermitente?

El sitio web de la dieta militar dice que debido a la restricción calórica, este plan de comidas cuenta como una forma de ayuno intermitente (o IF), un tipo de alimentación que requiere períodos de ayuno (o no comer), independientemente de si cada uno dura una cantidad específica de días. horas al día o un día completo por semana o mes.

Sin embargo, la diferencia entre IF en general y la dieta militar en particular radica en la elección de alimentos. Todavía puede comer muchas frutas, verduras y varias proteínas y granos integrales mientras sigue otras formas de IF, muchas de las cuales no comerá en la dieta militar. Incluso si el dr. Favini dice que si bien la IF podría funcionar para algunas personas que buscan perder peso, eso no significa que la dieta militar sea un buen camino a seguir.

¿Los expertos recomiendan la dieta militar?

La respuesta corta: no. Tanto Bruning como el Dr. Favini dice que se mantienen alejados. “Creo que los alimentos recomendados en esta dieta son malas opciones para cualquier persona, ya sea que esté tratando de perder peso o no”, dice el Dr. Favini.

Bruning también señala que los diabéticos o aquellos que necesitan comer regularmente mientras toman medicamentos, así como aquellos con sistemas inmunológicos comprometidos (como los ancianos o los que reciben quimioterapia) definitivamente deben omitir el plan.

“Hay muchas mejores maneras de perder peso”, dice el Dr. Favini, quien apunta a la dieta mediterránea y DASH como mejores opciones. “No pierdas el tiempo con dietas militares, toma algo que realmente te ayude a mejorar tu peso y tu salud” (consulta esta hoja de trucos infográficos de la Dieta Mediterránea para obtener consejos).

¿Hay algo más que considerar?

Bruning señala que si bien esto se llama dieta militar, no tiene conexión con el ejército real. “Si alguien piensa que debería hacer esto porque los militares lo están haciendo y tiene que funcionar, es posible que desee saber que no hay evidencia o evidencia que lo vincule con el ejército”, dice ella.

A continuación, descubre cuál es la dieta perfecta para tu tipo de cuerpo.

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