La dieta SOP: cómo perder peso cuando tienes SOP

Tazón con nueces y frutos secosOlga Dubravina/Shutterstock

Consejo dietético para el síndrome del ovario poliquístico: coma alimentos que reduzcan la inflamación

La inflamación puede desempeñar un papel en el aumento de peso del síndrome de ovario poliquístico y la investigación del Revista norteamericana de ciencias médicas descubrió que comer alimentos que ayudan a reducir la inflamación puede minimizar los síntomas del SOP y ayudar a los participantes del estudio a perder peso. Whiteson recomienda tomates, col rizada, espinacas, almendras y nueces, aceite de oliva, frutas (no jugos de frutas, que a menudo están cargados de azúcar agregada y carecen de la fibra de la fruta entera fresca), pescado graso con alto contenido de ácidos omega-3 como el salmón, y sardinas y productos integrales.

Harina blanca untada en tablas marronesMaraZe/Shutterstock

Consejo para la dieta del síndrome de ovario poliquístico: Reduzca el consumo de ciertos alimentos

Los carbohidratos refinados causan inflamación y empeoran la resistencia a la insulina, según Whiteson, lo cual es problemático para las mujeres con SOP. Debe evitar los alimentos altamente procesados ​​y cualquier cosa excesivamente azucarada: cuando lea las etiquetas de los alimentos, asegúrese de buscar los diferentes nombres de los azúcares, incluida la sacarosa, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y la dextrosa, y tenga cuidado con los “saludables”. ingredientes. En general, reduzca el consumo de pan blanco, muffins, pasteles para el desayuno, papas blancas y cualquier cosa hecha con harina blanca. Omita la pasta que incluye sémola, harina de trigo duro o harina de trigo duro como primer ingrediente porque tienen un alto contenido de carbohidratos y un bajo contenido de fibra. Opte por pasta hecha con harina de frijoles o lentejas. ¡No podrá creer estas increíbles alternativas de pasta!

También debe evitar los alimentos que provocan inflamación, como la margarina, las carnes procesadas y los alimentos fritos como las papas fritas.

yogurFondo/Shutterstock

Consejo de dieta SOP: Asegúrate de obtener suficiente yodo

Anímese si ha estado controlando su nivel de sodio: no obtener suficiente yodo (de la sal yodada) podría estar afectando su tiroides y contribuyendo a los problemas de fertilidad del síndrome de ovario poliquístico. ¿No estás seguro de si estás recibiendo suficiente? Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan una ingesta diaria de 150 mcg de yodo. Si no está obteniendo eso, la suplementación con yodo podría ayudarlo a perder peso.

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