La investigación dice que un objetivo lo motivará a hacer ejercicio, y no es perder peso

Dos mujeres se toman una selfie mientras caminan juntas

PeopleImages/GettyImages

Estamos aquí para que surjan conversaciones y publicaciones en las redes sociales que celebren, honren y exijan la aceptación y el respeto de todas las formas y tamaños. Esforzarse por amar tu cuerpo sin importar lo que sea es un ideal digno.

Pero si no te has sentido tan bien con tu cuerpo por un solo día en tu vida, es posible que te hayas dado cuenta de que la mentalidad positiva para el cuerpo no es a prueba de fallas. Por un lado, no es un interruptor de luz que puedas encender y apagar. Aunque los estándares mundiales parecen estar cambiando (inserte un emoji de aplausos aquí), para la mayoría de las personas eso no cambia de inmediato las creencias sociales de hace décadas sobre lo que es un “buen” cuerpo.

Además, dice Mandy Enright, MS, RDN, RYT, nutricionista registrada e instructora de yoga, la positividad corporal aún pone el foco en tu figura y tu apariencia. Si bien el movimiento fue un paso en la dirección correcta, aún puede ser difícil para muchos de nosotros poner énfasis en el cuerpo cuando se trata de salud mental y física.

A principios de este año, el New York Times presentó el ensayo de Charlotte Cowles sobre la noción de “neutralidad corporal”, que Cowles definió como “la capacidad de aceptar y respetar tu cuerpo, incluso cuando no es como quieres que sea”. Significa algo a lo largo de las líneas de hola estoy sano Mi cuerpo me lleva a través de mi vida todos los días, me siento bien en general y estoy agradecido por eso.

En un momento en que un virus global nos recuerda que el bienestar físico ciertamente puede ser de mayor valor que preocuparse por las apariencias externas, la neutralidad corporal es una noción que creemos que podría tener algunos beneficios que vale la pena discutir en este momento.

¿Qué es la neutralidad corporal?

La neutralidad corporal se trata de aceptar tu cuerpo tal como es, sin asociaciones positivas o negativas. Como explica Enright el saludable, la neutralidad corporal “te anima a respetar y aceptar tu cuerpo por sus habilidades” y “mirar hacia adentro y reflexionar sobre el momento presente”. Te ayuda a ver el panorama general de lo que puedes hacer y lograr”.

La investigación sugiere que esto es posible. Como informó Cowles, un estudio de psicología del ejercicio de 2018 encontró que los participantes a quienes se les indicó que se concentraran en la función y la fuerza de su cuerpo durante una clase breve de acondicionamiento físico en grupo experimentaron más satisfacción con la actividad que un grupo que completó una clase con motivación basada en la apariencia guiada por su instructor (El ejemplo de los autores del estudio fue: “¡A la mierda esa celulitis!”)

Y otro estudio al que hace referencia Cowles concluyó que los participantes estaban más motivados cuando veían el ejercicio como una forma de facilitar sus prioridades diarias, por ejemplo, veían la actividad como un medio menos inmediato para un fin, como perder peso.

“¿Cómo puedo concentrarme menos en la apariencia de mi cuerpo?”

Enright sugiere que la neutralidad corporal comienza con la práctica de la atención plena y sin pensar en tus objetivos a largo plazo. “La atención plena te permite examinarte a ti mismo, tu cuerpo y tu mente”, dice ella. (¿Necesita un poco de ayuda para comenzar? Aquí hay una lista de citas inspiradoras de atención plena).

También proporciona una lista de preguntas que puede hacerse:

  • Cuando me miro en el espejo, ¿pienso positiva o negativamente sobre mi cuerpo?
  • ¿Cómo se siente mi cuerpo en este momento?
  • ¿Cuáles son mis pensamientos en este momento?
  • estoy hambriento Si es así, ¿qué alimentos nutrirán mi cuerpo en este momento?
  • ¿Mi cuerpo necesita ejercicio vigoroso y energizante o estiramientos ligeros y movimientos suaves?
  • ¿Qué está haciendo mi cuerpo por mí en este momento?

Enright sugiere que reflexionar sobre estas preguntas puede ayudarlo a comprender los pensamientos y sentimientos que tiene sobre usted y su cuerpo, un primer paso importante para lograr la verdadera aceptación del cuerpo en el que vive.

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