Las 12 mejores posturas de yoga para fortalecer los huesos de un médico especializado en huesos

Tres personas saliendo con colchonetas de yoga para fortalecer los huesos

Maskot/imágenes falsas

Si eres como muchos amantes del yoga, apreciarás lo beneficiosa y suave que puede ser esta actividad física. Pocas otras prácticas estiran su cuerpo, calman su mente e incluso pueden ayudar a regular los signos vitales como el ritmo cardíaco y la presión arterial de la misma manera que lo hace una sesión regular de yoga.

Loren Fishman, MD, B.Phil, es investigadora y médica de rehabilitación de la ciudad de Nueva York y practicante de yoga de 50 años e inventora del “Método Fishman” de yoga para la osteoporosis. En conversación con El @ saludablelector Digerir, Dr. Fishman señala que a pesar de todos sus beneficios, el yoga también puede aumentar en gran medida la densidad ósea a largo plazo. En particular, la Dra. Fishman sobre 12 posturas de yoga especialmente buenas para fortalecer los huesos para la investigación de 2021 que publicó atención ortopédica.

De estas 12 poses para huesos más fuertes, el Dr. Fishman: “Todos funcionan ejerciendo suficiente presión sobre los huesos”. Dice que esto puede “estimular los osteoblastos para producir más hueso”. Eso se debe a su ubicación de “torsión, compresión o presión máximas” en partes específicas del cuerpo, como se describe a continuación.

Entonces, si bien una buena sesión de yoga es una herramienta útil para pasar la semana, sus efectos duran incluso más de lo que pensaba. Siga leyendo para conocer las 12 mejores posturas de yoga para fortalecer sus huesos. (“Para todas las poses, recuerde no redondear la columna al entrar y salir de las poses y dentro de las propias poses”, aconseja el Dr. Fishman).

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Hombre al aire libre haciendo pose de yoga para fortalecer los huesos, el árbol

Stígur Mar Karlsson /Heimsmyndir/Getty Images

1. Postura del árbol (Vriksasana): La postura del árbol tiene una forma especial de llamarte a la quietud. dr. Fishman dice que la postura del árbol también agrega presión, lo que puede fortalecer la parte superior del fémur y la cadera. Agrega que un estudio de la Universidad del Sur de California (USC) mostró un aumento del 60 por ciento en la presión incluso cuando el pie está a tres cuartos de la pantorrilla.

dr. Fishman dice que la postura del árbol “también es extremadamente valiosa para mejorar el equilibrio y prevenir caídas”, aunque nos recuerda que el pie levantado siempre debe ir por encima o por debajo de la rodilla, nunca directamente sobre la articulación de la rodilla.

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