Las 6 mejores apps de terapia según los expertos

El Mercado de Terapia Virtual hace que sea conveniente ver a un terapeuta desde la comodidad de su hogar. Cómo encontrar la mejor aplicación de terapia para usted.

La popularidad de las aplicaciones de terapia

Parece que puedes hacer casi cualquier cosa con una aplicación en estos días, y eso incluye obtener apoyo para la salud mental.

“La industria de las aplicaciones de salud mental se ha disparado”, dice Mona Potter, MD, directora del Programa para pacientes ambulatorios de niños y adolescentes y el Programa de manejo de la ansiedad en McLean Hospital, una filial de la Facultad de medicina de Harvard. “Si solo miro en mi propio teléfono, hay toneladas de opciones diferentes disponibles”.

Las aplicaciones de terapia son una tendencia creciente y la pandemia de Covid-19 solo ha aumentado la necesidad y el deseo de asesoramiento en línea. Según un informe de Grandview Research, el mercado mundial de aplicaciones de salud mental se valoró en 40 050 millones de dólares en 2020 y se prevé que crezca un 18 % anual durante los próximos siete años.

Hay muchos beneficios de las aplicaciones de apoyo a la salud mental. Brindan información a las personas sobre los servicios de salud mental y ofrecen apoyo cuando puede ser difícil conseguir una cita con un terapeuta o cuando el paciente siente estigma hacia la terapia y, por lo tanto, evita las visitas cara a cara, dice el Dr. Alfarero.

Pero no todas las aplicaciones son iguales. “Incluso para nosotros, los médicos, es difícil descubrir cómo filtrar las aplicaciones para ver cuáles son legítimas y vale la pena probarlas y cuáles tienen errores o quizás no vale la pena molestarse con ellas”, dice.

Hay algunas cosas a considerar al elegir la mejor aplicación de terapia para usted.

El propósito de las aplicaciones de terapia

Es fácil caer en la madriguera del conejo con las aplicaciones de terapia y psiquiátricas, pero lo primero que debe considerar es lo que espera obtener al usar la aplicación, dice el Dr. Alfarero.

“Tal vez, por ejemplo, eres alguien que experimenta un cierto nivel de depresión. Están pensando: “Todavía no estoy lista para hablar con nadie sobre esto, pero podría ser útil ver si esta aplicación puede ayudarme a comprender qué es la depresión o si tiene algunas herramientas que podría usar”, dice. .

Otras razones por las que las personas recurren a las aplicaciones de terapia incluyen querer ayuda con el sueño, la ansiedad, la relajación o la productividad.

Tipos de aplicaciones de terapia

Existen diferentes tipos de aplicaciones de terapia para diferentes propósitos.

Aplicaciones de monitorización o seguimiento de la terapia

Estas aplicaciones lo ayudan a monitorear sus síntomas de salud mental. Puede usarlos solo, pero a menudo se usan junto con un terapeuta, y es probable que sean más efectivos de esa manera, dice el Dr. Alfarero.

Por ejemplo, a las personas que se someten a un tipo de terapia cognitiva conductual (CBT) llamada terapia dialéctica conductual (DBT) se les puede pedir que lleven un diario de síntomas a través de una aplicación para compartir con un terapeuta. O podría monitorear la ingesta de alimentos para alguien con un trastorno alimentario.

Aplicaciones de terapia que enseñan una habilidad

Muchas aplicaciones de terapia enseñan habilidades relacionadas con la salud mental, como atención plena, meditación y relajación. De manera similar, muchas aplicaciones ayudan a rastrear o mejorar el sueño.

Estas aplicaciones se pueden usar de forma independiente o si su terapeuta en vivo habitual quiere que trabaje en esta habilidad. “Solíamos crear nuestros propios guiones que la gente podía llevar a casa o los grabábamos en sus teléfonos. Ahora tienen muchas opciones a las que acudir”, dice el Dr. Alfarero.

Aplicaciones completas de terapia de tratamiento.

Algunas aplicaciones ofrecen un tratamiento de terapia completo, ya sea trabajando con un terapeuta o entrenador virtual, o siguiendo un programa preestablecido, por ejemplo, un régimen de TCC para la ansiedad que le permite ver videos, escribir un diario y aprender técnicas de atención plena para lidiar con su miedo.

Respetar la privacidad y la confidencialidad

Otra cosa muy importante a considerar al elegir la mejor aplicación de terapia para usted es la privacidad y confidencialidad de su información. “Quiere asegurarse de que su información no sea robada, que sea segura y que no esté regalando su información de salud mental”, dice John Torous, MD, director de la División de Psiquiatría Digital en la División de Psiquiatría. en el Centro Médico Beth Israel Deaconess.

dr. Potter relaciona esto con el mundo real de la terapia. “En nuestro mundo clínico, damos gran importancia a la protección y confidencialidad de los datos. Hay mucha menos regulación para eso en el mundo de las aplicaciones”, dice.

El sitio web MIND, que significa M-Health Index and Navigation Database y se basa en el marco de clasificación de aplicaciones de la APA, puede ayudar a buscar aplicaciones para ver cuáles tienen buenas políticas de privacidad, entre otras cosas.

Considere si la aplicación está basada en evidencia

También debe considerar si hay algún estudio que demuestre la efectividad de la aplicación, señala el Dr. Torous, quien dirige el Grupo de trabajo de evaluación de aplicaciones de salud mental de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA). “Entonces, ¿realmente te ayudará la aplicación?”

En la descripción de la aplicación, la empresa suele mencionar si ha realizado estudios sobre sus programas. Nuevamente, el sitio web de MIND puede ayudarlo a examinar los diversos criterios.

compromiso y costo

“Si bien es bastante fácil descargar una aplicación y comenzar, mantenerla es una historia completamente diferente. Incluso con las aplicaciones más atractivas, es difícil mantenerlas sin algún tipo de apoyo humano”, dice el Dr. Torous, quien señala que incluso si la aplicación no tiene un terapeuta en vivo con quien trabajar, podrías unirte a un amigo de un familiar para mantenerte encaminado.

Considere también el costo de la aplicación. Algunas aplicaciones son completamente gratuitas, mientras que otras se pueden descargar gratis, pero luego debe realizar compras en la aplicación.

mujer, utilizar, teléfono móvil

Beatriz Vera/EyeEm/Getty Images

Las mejores aplicaciones de terapia que debe considerar

Según la APA, hay más de 20 000 aplicaciones de salud mental disponibles. La mejor aplicación de terapia para usted dependerá de los criterios anteriores, pero aquí hay algunos a considerar.

Paquete de aplicaciones para veteranos de EE. UU.

Este conjunto de aplicaciones móviles del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. es relevante para todos, no solo para los veteranos, dice el Dr. Torous agrega que son completamente gratuitos con buenas políticas de privacidad.

Estas aplicaciones “entrenan” a los usuarios al proporcionarles información y herramientas para controlar cosas como la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el insomnio. Por ejemplo, con Covid Coach puede realizar un seguimiento de los cambios de humor a lo largo del tiempo, acceder a herramientas de cuidado personal, establecer objetivos personales y realizar un seguimiento de su progreso hacia esos objetivos.

Algunas aplicaciones de la colección están diseñadas para usarse junto con visitas a un terapeuta en vivo, mientras que otras se pueden usar de forma independiente (pero no pretenden reemplazar la terapia).

(Estas son las señales de que su terapia está funcionando).

mejor ayuda

La aplicación BetterHelp lo pone en contacto con uno de los más de 10,000 asesores con los que interactúa a través de SMS en “salas” privadas. Las salas están abiertas las 24 horas, los 7 días de la semana, por lo que siempre puede ingresar y escribir lo que tenga en mente y recibir una notificación una vez que su asesor haya respondido. También tiene la opción de hablar con su asesor por teléfono o por video chat.

Un estudio de 2019 publicado en JMIR Msalud ay salud encontró que aquellos que usaron la aplicación mostraron una reducción en la severidad de los síntomas de depresión tres meses después de registrarse. Es importante tener en cuenta que uno de los autores del estudio es un administrador de comunidad y soporte para la compañía de aplicaciones.

Torous también señala que hasta la fecha no hay pruebas suficientes de que la terapia basada en texto sea un sustituto adecuado de la terapia en vivo en general. El costo de acceder a un consejero a través de BetterHelp es de $60 a $90 por semana.

somryst

¿Trastornos del sueño? Esta aplicación podría ayudar. Somryst es una aplicación basada en TCC autorizada por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) que se enfoca en el insomnio entrenando su cerebro para que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido. Desarrollará una “ventana de sueño” más eficiente, aprenderá estrategias para cambiar la asociación de su cerebro entre estar en la cama y estar despierto, descubrirá cómo cambiar los pensamientos que contribuyen a dormir mal y hará cambios en su estilo de vida para mejorar su sueño. .

Somryst es un programa a su propio ritmo que se puede completar durante seis a nueve semanas. Un programa de tratamiento de nueve semanas cuesta $899 y requiere receta médica.

TalkSpace

Una de las aplicaciones de terapia más populares, TalkSpace, lo pone en contacto con un terapeuta. Puede enviar mensajes de texto, audio, fotos y video en cualquier momento del día o de la semana. Su terapeuta responde diariamente, cinco días a la semana. También tiene la opción de tener sesiones de video en vivo con su terapeuta.

Los costos de este tipo de acceso a su terapeuta comienzan en $99 por semana para usted y su pareja. Esto incluye sesiones semanales en vivo y soporte continuo de mensajería.

intellicare

Intellicare es un conjunto de aplicaciones gratuito desarrollado por el Centro de Tecnologías de Intervención del Comportamiento de la Universidad Northwestern. Los usuarios comienzan con la aplicación Hub, que luego recomienda otras aplicaciones, incluidas Daily Feats, Thought Challenger, My Mantra, Day to Day y Worry Knot.

En Daily Feats, establece objetivos para las acciones que desea realizar para mantenerse comprometido y positivo en su vida, p. Por ejemplo, felicite a alguien o piense en algo por lo que esté agradecido, y luego realice un seguimiento de su progreso.

Thought Challenger lo ayuda a identificar y reformular pensamientos inútiles, mientras que Worry Knot le enseña cómo disminuir su respuesta emocional a la preocupación.

Según Intellicare, sus aplicaciones han demostrado en ensayos clínicos que ayudan a las personas que sufren de ansiedad y depresión de leves a graves.

(Aquí hay algunos consejos de terapeutas para lidiar con la depresión durante Covid).

florecer

Bloom afirma que su aplicación de terapia a su propio ritmo lo ayudará a controlar el estrés y la ansiedad, mejorar su sueño, desarrollar mejores hábitos y fomentar relaciones más sólidas, todo sin interactuar con una persona real.

En cambio, el programa basado en CBT combina videos interactivos diarios, diario (las entradas del diario están encriptadas para privacidad) y ejercicios de atención plena para mejorar la salud mental.

Hay una variedad de opciones de precios desde $ 10.49 / mes y actualmente está disponible para su iPhone o iPad.

Tenga en cuenta

Las aplicaciones de terapia pueden ser útiles dependiendo de cuáles sean sus necesidades y qué tan dispuesto esté a seguir con el programa o las sesiones. Sin embargo, no existe una solución “única para todos”. “Es muy raro en medicina que digamos: ‘Esto es lo mejor’. Ni siquiera puedo decir eso de los antidepresivos, y mucho menos de las aplicaciones de terapia”, dice el Dr. toroso

A continuación, aquí están las señales de que puede necesitar terapia.

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