Las clases de trapecio me hicieron estar más en forma (y más feliz) que nunca: probé

Como tantos otros, he redondeado el año 2021 con un sentimiento de apatía. Cuando la pandemia entró en su segundo año, las rutinas diarias y la continua ansiedad por el COVID me dejaron abatido y completamente desmotivado. Cuando un amigo me invitó a una clase de trapecio, lo pospuse… finalmente me decidí Es diferente, ¿por qué no?

Nunca esperé lo que vino después. Al final de este curso estaba absolutamente emocionado y sentí una sensación de entusiasmo, desafío constructivo y ambición por primera vez en mucho tiempo. Me sentí reavivado. Después de un sueño intensamente profundo y un estiramiento aún más profundo de todo tipo de músculos adoloridos, anhelaba más.

Entonces, cuando tenía 32 años, me aficioné al trapecio (y ahora digo en broma que me fugué con el circo). Un año después estoy en la mejor forma física y mental de mi vida.

“Renuncié a mi carrera en la ciudad para abrir una tienda de plantas, y nunca he sido más feliz”

Los beneficios de las “artes circenses” como el trapecio y el trabajo aéreo

Mujer hace antenas con neumáticos sobre el agua

Cortesía de Clara Eherenbug

Los amigos que conocí a través del arte aéreo se convirtieron rápidamente en una pequeña comunidad. Muchos compartieron mi experiencia: instantáneamente se enamoraron de la actividad y se dieron cuenta de que hacía cosas increíbles para su fuerza física.

Para obtener más información sobre todos estos efectos, recurrí a Emily Scherb, DPT, médica de fisioterapia, médica de artes escénicas y autora de Anatomía aplicada del arte aéreo.– más conocido popularmente como The Circus Doc. Scherb reconoció de inmediato que las artes circenses ofrecen algunos beneficios fisiológicos increíbles. Pero también enfatiza la accesibilidad: “Una de las mejores cosas del circo es lo adaptable que es a cada cuerpo individual, incluso si no tienes antecedentes de ejercicio o deportes”, dice.

El término “circo” en sí es un término general para disciplinas que van desde la acrobacia y el equilibrio hasta la manipulación de objetos como los malabares, prácticamente cualquier cosa que verías en un espectáculo del Cirque du Soleil. Aquí nos centramos en las artes circenses aéreas.

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trapecio volador

Los nervios están en llamas la primera vez que te subes a la plataforma del trapecio volador, pero es un acto de fe del que no te arrepentirás. “La gente debe esperar sorprenderse a sí misma al final de la lección”, dice Clara Ehrenburg, propietaria Aventura trapecio volador en Koh Tao, Tailandia, con su esposo Dylan.

El trapecio volador se encuentra entre las artes circenses más nuevas que se ofrecen como actividad física, y las escuelas abrieron hace solo 10 o 15 años. Antes de eso, podía probarlo en centros turísticos como Club Med, pero la capacitación similar a un plan de estudios que ofrecen escuelas como Ehrenburg estaba reservada principalmente para profesionales. Y esta accesibilidad más amplia es un cambio de juego. “Flying trapecio, y las artes circenses en general, se aprenden mejor con el tiempo”, dice Jana Cohen, instructora en Washington, DC, de la Trapeze School of New York’s (TSNY).. “La clase para principiantes es algo así como una experiencia que sube la adrenalina, como un paseo en montaña rusa.” Pero mantenerse en el aire en cualquier actividad circense significa encontrar la conexión entre la mente, el cuerpo y el movimiento.

En cuanto a esa primera clase, dice Cohen, puede esperar familiarizarse con el equipo de seguridad y colgarse de la barra del trapecio. “Luego presentamos algunos trucos para que las personas prueben a su propio ritmo.” El instructor pronto lo lleva a alcanzar a una segunda persona que hace el swing, el receptor, quien toma sus brazos en el aire. A medida que regrese por más, aprenderá cómo balancearse más alto, volar de manera más independiente y hacer trucos cada vez más grandes.

¿La mejor parte? Es una actividad lúdica que requiere mucha concentración, por lo que “las personas ni siquiera se dan cuenta de que están haciendo ejercicio”, dice Dylan Ehrenburg. “Y luego, 10 grados menos, de repente pueden hacer dominadas. Eso te fortalece muy rápido”.

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antenas

En lugar de balancearse por el aire, las “Aéreas” involucran secuencias dinámicas de trucos realizados por un aparato suspendido como un palo, un aro o una cuerda. “Hay mucho espacio para el arte”, dice Cohen, además de las importantes ganancias de fuerza y ​​flexibilidad que se obtienen con la práctica regular. “Puede parecer realmente mágico”.

Uno de los artilugios más populares son las telas aéreas, dos largos paneles de tela adheridos al techo, de hasta 30 pies de altura, dependiendo de la configuración. Los principiantes en general pueden esperar aprender a escalar telas y crear algunas formas geniales con sus cuerpos, dice Jill Franklin. Entrenador maestro de acrobacias aéreas y fundador de Físico aéreo. “Mientras maniobras a través de las formas, habilidades y envolturas, obtienes una fuerza increíble en la parte superior del cuerpo y el centro”, dice ella.

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Mujer haciendo antenas con una cuerda sobre el agua

Cortesía de Clara Eherenbug

“Todas las actividades aéreas implican un verdadero entrenamiento de todo el cuerpo”, dice Sharb. “Es la mejor actividad de peso corporal.” Este estilo de movimiento promueve una mejor postura, coordinación para prevenir lesiones y entrenamiento de fuerza. protege nuestros huesos en la vejez. Aún así, los expertos explican cómo el circo desarrolla algo más que un gran tono muscular.

Recupera tu movilidad

“La buena movilidad nos permite movernos durante el día”, dice Scherb, desde levantarlo del piso hasta entrar y salir de él. Investigación publicada en 2017 en Investigación de servicios de salud de BMC encontró una correlación entre la baja movilidad y peores resultados de salud, incluso sugiriendo que esto es un predictor de muerte prematura.

La pérdida de movilidad tampoco es solo una consecuencia natural del envejecimiento. Empezamos a sentirnos más rígidos “porque no usamos activamente todo nuestro rango de movimiento”, explica Scherb. “Y los movimientos de circo te enseñan cómo recuperarlo”.

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Aumenta tu imagen corporal

Investigación publicada en Revista de Psicología del Deporte y el Ejercicio descubrió que las prácticas de vuelo pueden mejorar la autoimagen de las personas en varias categorías, y los expertos dicen que han visto este fenómeno a gran escala. “[Circus] mejora la aceptación de su cuerpo por parte de las personas y aumenta la confianza y el aprecio por la capacidad de movimiento de su cuerpo”, dice Scherb. “Y hemos encontrado que esto hace que las personas sean más propensas a seguir con su ejercicio”.

Mejorar la salud mental

Está comprobado que el movimiento es como medicina para el espíritu. Pero los actos de circo como el trapecio brindan de manera única más que solo un golpe de endorfinas. “Circus es una comunidad tan abierta y acogedora con tanta gente diferente”, dice Dylan Ehrenburg. Y la naturaleza de las actividades crea lazos inesperados porque necesitas confiar y apoyar a quienes te rodean.

Las habilidades circenses también promueven la resiliencia mental. Clara Ehrenburg dice que comienza con el “factor sorpresa” cuando descubres que puedes hacer algo que no creías posible. “Tu confianza realmente crece, y eso sigue y sigue: tu cuerpo cambia y tu mente cambia”.

“También es un espacio realmente seguro para fallar”, agrega Cohen, una mentalidad de la que muchas personas en el mundo actual, señala, carecen. “Y luego, cuando te das cuenta de que las cosas que pensabas que eran estáticas son cambiables, cambia toda tu perspectiva”, dice ella. “Empiezas a ver cómo puedes crecer como persona, física, emocional y en tu comunidad”.

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Mejora tu respuesta al estrés

Si está luchando por desarrollar una práctica de meditación, el circo puede ser lo que está buscando. “Personalmente, estar en el momento realmente me ayuda porque requiere un enfoque increíble”, dice Franklin.

Ya sea que esté colgado de la barra del trapecio volador o envuelto en las telas aéreas, “es una cantidad increíble de tiempo para que su mente se despeje y entre en ese estado de movimiento meditativo”, dice Dylan Ehrenburg. y la investigación nos dice que el intenso enfoque requerido para superar los miedos, como balancearse 30 pies en el aire, en realidad ayuda a desarrollar una respuesta de estrés más fuerte frente a los miedos cotidianos.

Posibles beneficios cognitivos

Scherb señala una investigación que sugiere que las artes circenses también pueden tener beneficios neuroprotectores. Un estudio publicado en Investigación clínica y experimental sobre el envejecimiento. descubrió que el ejercicio novedoso puede mejorar la calidad de vida de las personas con enfermedad de Parkinson, y otro Fisioterapia Pediátrica muestra que puede haber beneficios similares para las personas con parálisis cerebral (PC).

Schreb ha trabajado con estos efectos en acción. La Escuela de Acrobacia y Nuevas Artes del Circo (SANCA) en Seattle, que ejecuta programas para personas con Parkinson y parálisis cerebral. “También hay algunas intervenciones de salud psicológica y social [the circus community]Las personas lo usan para actividades de salud mental y trabajo social, incluso como parte de regímenes de terapia para afecciones como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).

Todo esto para decir: si alguien alguna vez trata de apresurarte a entrar a una clase, vale la pena saltar.

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