¿Las duchas frías tienen beneficios para la salud?

¿La idea de una ducha fría le provoca escalofríos en la espalda? Probablemente te estremezca la idea de quedarte sin agua caliente en medio de la ducha o de recibir un chorro de agua fría cuando abres el grifo.

Puede pensar que nunca tomaría una ducha fría voluntariamente, pero espere: antes de descartarlos por completo, las duchas frías pueden tener algunos beneficios para la salud. Sin embargo, tampoco deben estar dolorosa e incómodamente fríos.

“El frío puede aumentar la estimulación del nervio vago [which sends signals between the brain and internal organs]lo que te hace sentir débil, con náuseas y sin aliento”, advierte Bianca Beldini, fisioterapeuta y propietaria de Sundala Wellness en South Nyack, Nueva York.

Es recomendable comenzar con agua tibia y luego bajar la temperatura gradualmente para permitir que su cuerpo se aclimate adecuadamente. En otras palabras, evite cambiar el grifo de caliente a frío por completo.

Estos son algunos de los beneficios potenciales para la salud de ducharse con agua fría, o al menos más fresca.

Pueden calmar la picazón en la piel.

El alivio del eccema, la psoriasis, las quemaduras solares o las reacciones alérgicas es solo uno de los muchos beneficios de las duchas frías. “El agua fría puede ayudar a calmar la sensación de picazón”, dice la dermatóloga Stacy Chimento, MD, de Riverchase Dermatology, con sede en Florida. “El agua fría ayuda a adormecer la picazón y calmar la piel irritada, mientras que una ducha caliente puede hacer que la piel se vuelva aún más sensible”.

Es importante tener en cuenta que, si bien el agua fría suele ser útil para aliviar los síntomas, no aborda por completo la afección subyacente. “Entonces, si tiene eczema, psoriasis o incluso quemaduras solares que le causan picazón en la piel, probablemente deba consultar a su médico para crear un régimen más completo que pueda incluir tratamientos médicos, una hidratación más completa y la eliminación de alérgenos de su entorno”, concluye. . (No te pierdas estos consejos sobre la mejor rutina de cuidado de la piel para la psoriasis).

Pueden mejorar la salud intestinal

Su intestino juega un papel en más aspectos de su salud de lo que se sabía anteriormente, por lo que es importante mantenerlo en plena forma. El intestino humano puede afectar el sistema inmunológico, el sueño, la función cardíaca y cerebral, y más. Y, lo adivinaste, las duchas frías teóricamente podrían ayudar.

“Nuestros cuerpos responden de forma natural a una ducha fría al aumentar nuestro ritmo cardíaco, lo que a su vez bombea nuestra sangre más rápido por todo el cuerpo”, dice Inna Lukyanovsky, PharmD, practicante de medicina funcional y autora de Restablecimiento digestivo: corrige tus hormonas y tu digestión equilibrando tu microbioma intestinal y las glándulas suprarrenales.

“A medida que el corazón bombea de manera más eficiente, nuestro flujo sanguíneo general mejora, incluso después de una ducha”, dice Lukyanovsky. “Cuando se activa el sistema circulatorio, se activa la desintoxicación, junto con los beneficios para el sistema digestivo. Además, pasar de calor a frío mejora las células del músculo liso, incluida la salud gastrointestinal y cardiovascular”.

hombre en la ducha

Robin Skjoldborg/Getty Images

Puedes reducir el dolor después del ejercicio.

Si está acostumbrado a hacer ejercicio hasta que siente la quemadura, entonces probablemente esté acostumbrado a sentir la quemadura durante los próximos días. Recupérate más rápido con una ducha fría. “El ejercicio, particularmente el entrenamiento con pesas de alta intensidad o los movimientos excéntricos, puede causar que se desarrollen desgarros microscópicos en las fibras musculares”, dice Beldini. “Estos microdesgarros pueden causar una respuesta inflamatoria focal en los tejidos, lo que lleva a un dolor muscular tardío, también conocido como DOMS”.

La inmersión en frío, como un baño de hielo o una ducha fría, puede ayudar a aliviar la reacción DOMS (dolor muscular retardado). Según un informe de 2015 en medicina deportivalos investigadores concluyeron que la inmersión en agua fría a temperaturas entre 51 y 59 grados Fahrenheit durante 11 a 15 minutos mostró los mejores resultados. ¿Por qué funciona? “El microtrauma del tejido provoca edema o hinchazón y reacciones inflamatorias en el tejido y la sensación de dolor”, sugiere Beldini. “La inmersión en frío puede reducir el edema y, por lo tanto, conducir a un alivio del dolor percibido”.

Pueden mejorar la salud del cuero cabelludo.

¿Te encanta que te salpique un torrente de agua caliente después de un largo día? Es una sensación muy relajante, pero es posible que los folículos pilosos deseen en secreto que dejes de hacerlo.

Según el tricólogo William Gaunitz, que estudia la estructura, la función y las enfermedades del cabello humano y ha sido pionero en los tratamientos naturales para el crecimiento del cabello desde 2002, las duchas excesivamente calientes, especialmente a diario durante períodos prolongados, pueden afectar la salud natural de los aceites del cuero cabelludo y agravar las condiciones inflamatorias. . (Estas son las razones por las que tiene picazón en el cuero cabelludo).

“Tu piel y cuero cabelludo tienen un equilibrio natural inherente de grasa y microorganismos”, dice. “Si estos se eliminan regularmente todos los días con platos y calor extremo, el cuero cabelludo puede desequilibrarse y convertirse en un huésped de hongos y bacterias a los que les gusta un ambiente cálido y húmedo”.

La exposición constante al agua caliente también puede resecar e irritar el cuero cabelludo, lo que agrava las afecciones inflamatorias del cuero cabelludo como la caspa (parte de la dermatitis seborreica) y la psoriasis.

“Cualquier inflamación puede provocar una pérdida excesiva de cabello y crear una espiral descendente al tratar de recuperar el cabello”, dice Gaunitz. “Por lo tanto, las duchas más cortas y frías brindarían protección contra la inflamación, mantendrían el equilibrio natural de aceites y microorganismos para el equilibrio de la piel y el cuero cabelludo y, a su vez, ayudarían a prevenir la caída del cabello”. sino más bien ayudar a prevenir la inflamación que puede provocar la caída del cabello. (Aquí se explica cómo hacer un masaje en el cuero cabelludo para el crecimiento del cabello).

Lavanya Kirshnan, MD, dermatóloga certificada por la junta, fundadora y directora médica de Arya Derm en San Francisco, también está de acuerdo con Gaunitz y dice que una ducha caliente puede empeorar el cuero cabelludo sensible al secarlo e irritarlo aún más, lo que podría provocar una inflamación. Plomo.

“La inflamación excesiva en la piel puede exacerbar afecciones como el eccema y la dermatitis seborreica, que pueden provocar la fragilidad y la caída del cabello”, dice.

Pueden reducir la hinchazón y la hinchazón.

¿Te perdiste tu sueño reparador después de una larga noche? Piense en una ducha fría para una piel con mejor apariencia.

“Para la piel, una ducha fría ayuda a reducir la inflamación, la hinchazón y la hinchazón”, dice el famoso esteticista Joshua Ross, propietario y fundador de Medspa SkinLab en Los Ángeles. “No tiene que preocuparse por ir a un centro criogénico y puede obtener fácilmente el mismo efecto en casa. Hacia el final de la ducha, comience a enfriar gradualmente el agua. Al final, apague el fuego por completo e intente durar todo el tiempo que pueda, con el objetivo de al menos 30 segundos o hasta un minuto. Esta es una excelente manera de obtener los beneficios de un baño de hielo sin tener que dar el paso”.

llévate eso

Las duchas frías no pretenden curar ninguna condición de salud ni reemplazar los tratamientos médicos actuales. Pueden ayudar a reducir la inflamación asociada con el ejercicio y son menos irritantes para las afecciones de la piel, entre otros beneficios para la salud. Pero esta regla se mantiene: nunca debes ducharte durante una tormenta eléctrica.

Si tiene alguna condición médica preexistente, es importante consultar a su médico para ver si las duchas frías regulares son mejores para usted.

Para acostumbrarse a una ducha fría, Beldini recomienda este método: “Empezando con agua tibia, puedes bajar la temperatura gradualmente por un período de tiempo. Comience con 30 segundos y luego aumente gradualmente en intervalos de 30 segundos hasta que pueda tolerar hasta cinco minutos”. Evite las duchas prolongadas para evitar el uso de hilo dental con agua. (A continuación, aprenderá algunas peculiaridades y datos sobre la temperatura corporal).

Leave a Reply

Your email address will not be published.