Límites saludables: 13 frases para ayudarlo a establecerlos

Por qué necesitas establecer límites

Los límites saludables son fundamentales para nuestra salud mental, y la mayoría de nosotros sabemos que debemos establecerlos. La parte difícil: aprender a decir no sin preocuparse por perder amigos o molestar a la familia.

Ese miedo es comprensible, pero establecer límites con los demás es importante para su salud y bienestar, dice Carrie Landin, psicóloga del Centro de Medicina Integrativa de UCHealth e instructora clínica del programa de residencia en el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Colorado.

Aprender a establecer límites es una forma de autocuidado.

“Sin límites, puede sentirse aprovechado, dado por sentado o forzado”, dice Holly Schiff, psicóloga clínica licenciada con sede en Nueva York y Connecticut. “Pones tu propia comodidad por encima de la comodidad de los demás, ¡y eso está bien!”

tipos de fronteras

Los límites son el marco para el comportamiento aceptable y cómo se comunica eso a los demás.

Los límites efectivos reflejan sus valores y prioridades personales, evolucionan con el tiempo y brindan un contexto sobre cómo responderá una persona cuando alguien más cruce el límite, dice Arianna Galligher, trabajadora social, educadora y directora asociada del Centro de Recuperación de Trauma STAR en Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.

Hay seis tipos básicos de bordes:

  • Material: Estos determinan qué (si algo) está dispuesto a dar o compartir con otra persona.
  • Físicamente: Estos protegen su espacio personal y su privacidad.
  • Mentalmente: Estos establecen su derecho a tener sus propios pensamientos, valores, creencias y opiniones, incluso si no están de acuerdo con el sistema de creencias de otra persona.
  • Emocionalmente: Tus emociones son tuyas y las emociones de los demás son tuyas. Solo eres responsable de tus propias emociones.
  • Sexualmente: Estos protegen su derecho a elegir su nivel de comodidad al participar en actividades sexuales.
  • Espiritual: Estos le permiten determinar su propia relación con Dios o con un poder superior.

Las fronteras benefician a ambos lados

Las suposiciones y las conclusiones son lo opuesto a los límites.

Si bien pueden sentirse más livianos en el momento (“Eh, eventualmente lo resolverán”), este tipo de comunicación poco clara a menudo genera más dolor, confusión y discusiones a largo plazo.

“Los límites deben ser una parte normal de lo que haces en cualquier relación”, dice Landin. “Cuando fusionas tus necesidades, emociones y responsabilidades con las de los demás, creas estrés para ti mismo y privas a la otra persona del derecho a tener su espacio y experiencia separados de los tuyos”.

Joven afroamericano con afro teniendo una conversación seria con una mujer mientras estaba sentado en un café bebiendo café - Dos amigos diferentes conversando en un café

Lyndon Stratford/imágenes falsas

Guiones para poner límites en cualquier ocasión

No está seguro de qué decir? Nuestros expertos comparten algunos guiones simples para ayudarlo a establecer sus límites de una manera clara y cuidadosa. gente, por favor, tenga en cuenta.

Reconocer sus sentimientos + límite

Los límites no necesitan explicación, pero establecerlos para alguien con quien tienes una relación cercana, como una pareja íntima, puede ayudar a esa persona a comprender mejor de dónde vienes.

Una forma de hacer esto es validar los sentimientos detrás de la solicitud que están haciendo.

ejemplo

“Escuché que te sientes separado y quieres pasar más tiempo juntos. ¡Te amo y quiero eso también! No puedo esta noche porque tengo una reunión, pero ¿y el sábado?

gratitud + límite

Agradecer a las personas, incluso cuando no estás particularmente agradecido, es una forma rápida de calmar una situación. Ayuda a los demás a sentirse escuchados y validados sin obligarte a hacer lo que te piden.

Este tipo de límite es ideal para extraños en público o personas con las que solo tienes una relación pasajera, como un novio o una novia. B. un vecino.

ejemplo

“Gracias por su preocupación por el comportamiento de mi hijo. Yo lo tomaré desde aquí”.

Regla de seguridad + Límite

Algunos límites no son negociables porque implican protegerte a ti mismo o a otra persona.

Un “no” firme está perfectamente bien en este caso, pero si quiere ser más claro, puede explicar el problema de seguridad sin revelar ninguna información personal o confidencial.

ejemplo

“La pregunta es demasiado personal. No comparto esos detalles con personas que no conozco muy bien”.

simpatía + límite

Los límites emocionales pueden ser una de las cosas más difíciles de hacer cumplir, especialmente en las relaciones cercanas.

Sin embargo, puedes mostrar simpatía o empatía por la situación de otra persona sin aceptar sus problemas como propios o intentar resolverlos.

ejemplo

“Vaya, realmente puedo ver lo difícil que fue esa experiencia para ti y lo doloroso que fue. No tengo ningún consejo para ti, pero estoy aquí para escucharte y apoyarte”.

reformulación + borde

Establecer límites a veces puede parecer que estás subestimando las necesidades de otras personas. Para evitar esto y ayudarlos a sentirse escuchados, puede repetir lo que están preguntando y luego establecer sus límites. “Puedes cuidar a una persona y también decir: ‘No, no puedo hacer eso ahora'”, dice Landin.

ejemplo

“¿Así que quieres que te ayude a limpiar y ordenar el garaje? Estoy agotado por el trabajo de hoy y no tengo la energía para un proyecto tan grande en este momento. ¿Podemos hacer una cita mañana para trabajar en ello juntos?

no decir nada

“A veces no tenemos que decir nada en voz alta para establecer un límite”, dice Landin. “Puede establecer parámetros para ciertos tipos de interacciones o comunicaciones sin explicarlas.” Esto es especialmente útil si le preocupa que la otra persona pueda discutir con usted.

ejemplo

Decida que devolverá los mensajes de texto dentro de las 12 horas, no necesariamente de inmediato, o que no atenderá las llamadas durante el horario laboral. También puede optar por no discutir un tema específico, como política, con una persona específica.

límite + horario

No tienes que dejarlo todo tan pronto como alguien necesite que hagas algo.

Si actualmente no puede responder a la solicitud de otra persona pero puede hacerlo en el futuro, es importante que tenga claro cuándo y cómo lo hará.

ejemplo

“Estoy trabajando en algo más en este momento, pero puedo reunirme con usted hoy a las 2 p. m. para discutir su pregunta”.

límite + recursos

Parte de establecer límites es aprender lo que puedes y no puedes dar a los demás. Habrá situaciones en las que simplemente no tenga el conocimiento o los recursos para ayudarlos en la forma en que lo necesitan, y está bien decir eso.

ejemplo

“He dado todos los consejos que sé sobre su relación. Todavía quiero apoyarte, pero tal vez te beneficiaría hablar con un terapeuta de parejas sobre cómo manejar estos problemas. Puedo darte el número de uno que me gusta”.

frontera + soluciones alternativas

El hecho de que alguien te diga que algo debe hacerse de cierta manera no significa que tengas que apegarte a ello (a menos que ese sea tu trabajo). Sin embargo, las personas a menudo se frustran cuando descartas su idea sin ofrecer ninguna otra solución al problema en cuestión.

ejemplo

“No puedo tomar este proyecto ahora y completarlo en el plazo que el cliente desea. Podríamos extender la fecha límite o ver si alguien más puede ayudar a trabajar en eso”.

Tu límite + tu límite

Establecer su límite a veces depende del nivel de comodidad de la otra persona. Es apropiado consultar con ellos primero haciéndoles una pregunta que les permita establecer sus propios límites.

ejemplo

“¿Estaría bien si te abrazo? No tengo tiempo para hablar en este momento, pero parece que te vendría bien un poco de apoyo”.

Tus emociones + límite

Su bienestar emocional debe ser importante para sus seres queridos, por lo que compartir sus sentimientos puede ayudar a establecer el límite.

ejemplo

“Me siento abandonado y herido cuando miras tu teléfono mientras hablo contigo. ¿Podemos tener una regla de ‘no hay teléfonos en la mesa’?”

límite + solicitud

El establecimiento de límites no es solo para las personas que te hacen preguntas. Está bien, incluso mejor, contarles a los demás sobre sus necesidades y cómo pueden ayudarlo, sin dejar de respetar los límites de ambas partes.

ejemplo

“Me siento muy solo y necesito pasar tiempo de calidad con mi mejor amigo. ¿Te levantarías a tomar un café hoy o mañana?

salida + límite

Los límites estrictos son parte de mantener relaciones, pero también son parte de terminarlas cuando surge la necesidad.

Cuando necesites o quieras desvincularte de alguien, es importante ser consciente de tus limitaciones de espacio físico y comunicación. Puede doler más en este momento, pero no deja a ninguno de los dos adivinando o preguntándose qué sigue.

ejemplo

“Esta no es una conversación productiva. Me doy de baja ahora; No me envíes más mensajes.

A continuación, aprenda a crear un plan de cuidado personal.

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