Los 4 mejores suplementos de vitamina D, según los expertos en nutrición

“¿Debo tomar un suplemento de vitamina D?”

Últimamente se ha hablado mucho sobre la vitamina D, lo que puede deberse, al menos en parte, a sus beneficios sobre la inmunidad y el estado de ánimo. Sin embargo, la vitamina D también es excepcionalmente popular por muchas más razones que estas. Si sabe qué suplementos necesita y cómo tomarlos, la vitamina D puede tener una cantidad notable de efectos positivos en su salud.

Si bien hay mucho que saber sobre la vitamina D, aquí hay un resumen rápido de los hechos: mientras que la vitamina D es una vitamina, también se define como una hormona que se ingiere a través de los alimentos o se produce cuando la piel se expone a la luz solar (motivo por el cual a veces se la denomina “vitamina del sol”). La vitamina D también es liposoluble, lo que significa que su cuerpo la absorbe mejor cuando la toma con una pequeña porción de grasa (idealmente, una grasa saludable, como aguacate, salmón o nueces). La vitamina D juega un papel crucial en algunas de las funciones más importantes de su cuerpo, como la absorción de calcio y fósforo, la construcción de músculos, la salud de los huesos y, sí, el apoyo al sistema inmunológico.

La desventaja es que se dice que mil millones de personas en todo el mundo se están perdiendo estos beneficios de la vitamina D porque no obtienen lo suficiente. En muchos casos, esto se debe a la falta de exposición al sol, estilos de vida poco saludables y, como señalan los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la vitamina D no se encuentra naturalmente en muchos alimentos.

Lea a continuación para obtener una guía útil para determinar el mejor suplemento de vitamina D para usted, y recuerde hablar con su médico acerca de hacer cualquier cambio en su dieta, incluida la suplementación con vitamina D.

¿Cuál es la mejor forma de vitamina D?

Antes de comprometerse con cualquier suplemento dietético, es una buena idea entender lo que está poniendo en su cuerpo. “Vitamina D” es un término general que incluye diferentes formas de la vitamina; Las dos más importantes son las vitaminas D2 y D3. La vitamina D2 proviene de las plantas y la vitamina D3 generalmente proviene de los animales.

La vitamina D3 es la forma más común que se encuentra en los suplementos porque a menudo es más potente que la D2 para aumentar los niveles totales de vitamina D en la sangre. La D3 se produce en el cuerpo cuando las células de la piel absorben la luz solar y se encuentra en alimentos de origen animal como la carne, el pescado azul, los productos lácteos y las yemas de huevo.

Por otro lado, los champiñones son la única fuente dietética de vitamina D2, lo que puede hacer que sea bastante difícil obtenerla solo de los alimentos. Como tal, la D2 generalmente se agrega a alimentos y bebidas como cereales, leches de origen vegetal y jugo de naranja para complementar su dieta.

Algunas reflexiones sobre la vitamina D3: si tiene una deficiencia de vitamina D, debe hablar con un médico acerca de la suplementación con una dosis alta de vitamina D3. Incluso si eres vegano o vegetariano, debes investigar un poco sobre los suplementos D3, ya que muchos productos obtienen D3 del pescado o la lana de oveja. Sin embargo, los avances recientes han permitido a los fabricantes crear formas de vitamina D3 aptas para veganos derivadas de líquenes de origen sostenible (uno de los cuales presentamos a continuación). Al igual que con cualquier suplemento dietético, sea un consumidor consciente, lea la lista de ingredientes e investigue sobre un suplemento dietético antes de comprarlo.

Tenemos algo de eso hecho para usted con nuestra lista de compras a continuación.

¿Qué dosis de vitamina D debo tomar?

Cápsulas de vitamina D

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“La mayoría de los expertos recomiendan tomar entre 600 y 800 UI [International Units] Vitamina D por día”, dice Trista Best, nutricionista calificada y profesora de nutrición. (Esta es también la recomendación del NIH para la mayoría de los adultos). Es importante tener en cuenta que esta es la cantidad mínima para prevenir la deficiencia de vitamina D, no necesariamente para una salud óptima. La mayoría de los suplementos proporcionan 1000 UI por día, lo que es adecuado para muchos adultos que buscan mantener niveles saludables de vitamina D.

Si tiene preguntas sobre sus niveles de vitamina D, hágase un análisis de sangre y revise los resultados con su médico para determinar el mejor enfoque para usted. Si tiene deficiencia de vitamina D, su médico puede sugerirle que aumente su dosis diaria para reponer los niveles en sangre.

¿Qué debo tener en cuenta al comprar vitamina D?

Aquí hay algunos puntos para ayudarlo a determinar si el suplemento de vitamina D que está considerando es de alta calidad:

  • ¿Este suplemento de vitamina D contiene al menos 1000 UI? Una vez más, 1000 UI es la dosis diaria generalmente aceptada a la que aspirar. (También tenga en cuenta que los suplementos de dosis alta están disponibles de 5000 a 10 000 UI. Antes de tomar un suplemento de dosis alta, evalúe sus niveles y consulte a su médico para evitar el riesgo de toxicidad).
  • ¿Este suplemento de vitamina D contiene una fuente saludable de grasa? Debido a que la vitamina D es soluble en grasa, busque un suplemento que incluya una fuente saludable de grasa en los ingredientes. Los ingredientes comunes incluyen aceite de linaza, aceite de oliva virgen extra, aceite de aguacate y aceite de coco.
  • ¿Este suplemento de vitamina D combina las vitaminas K2 con D3? La vitamina K2 funciona sinérgicamente con D3 para ayudar en la absorción de calcio para apoyar la salud ósea, la salud del corazón y la inmunidad.
  • ¿Este suplemento de vitamina D está libre de azúcar, transgénicos, toxinas, aditivos artificiales, lácteos y soya? Muchos suplementos dietéticos estándar están repletos de ingredientes no naturales que son perjudiciales para la salud. Asegúrese de que el producto que elija contenga ingredientes orgánicos sin OGM y sin azúcar agregada ni ingredientes artificiales.
  • ¿Este suplemento de vitamina D cumple con las Buenas prácticas de fabricación actuales (CGMP, por sus siglas en inglés) de la FDA? Las empresas de renombre utilizan pruebas y certificaciones de terceros para garantizar que sus productos sean seguros, de alta calidad y libres de toxinas. Mandy Enright, dietista registrada y autora de Libro de cocina para bajar de peso en 30 minutos.dicho el saludable, “Los suplementos dietéticos no están probados ni regulados como los productos farmacéuticos en los EE. UU., lo que significa que puede ser un poco salvaje con lo que aparece en los estantes. Es importante usar un suplemento que haya sido probado por terceros. Busque productos con un logotipo de USP (US Pharmacopeia) que indique que se ha probado la seguridad y eficacia de ese suplemento en particular”.

Los mejores suplementos de vitamina D

Elija el suplemento dietético adecuado para usted según la recomendación de su médico. Estos son algunos de los mejores suplementos de vitamina D basados ​​en nuestras conversaciones con estos expertos en nutrición.

Gominolas de frutas con vitamina D3 + K2 de Nordic Naturals

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El nutricionista Enright recomienda las gomitas de vitamina D3 + K2 de Nordic Naturals porque son económicas y se pueden encontrar en la mayoría de los minoristas principales. También le gusta Nordic Naturals porque los productos de terceros se someten a pruebas de pureza y no son transgénicos.

Cada osito de goma vegetariano sin gelatina proporciona 1000 UI de vitamina D3 para garantizar que cumpla con sus requisitos diarios. También contienen 45 microgramos de vitamina K2 por porción para trabajar de manera sinérgica con la vitamina D3 para la salud ósea, la función muscular y la absorción del equilibrio de calcio y fósforo en la sangre. Este producto no contiene gluten, lácteos y no contiene colorantes ni sabores derivados artificialmente.

Algunos puntos a tener en cuenta sobre estas gomitas de vitamina D3: no contienen una fuente de grasa para ayudar en la absorción de D3. También contienen dos gramos de azúcar agregada por porción (el azúcar de caña y el jarabe de tapioca son los primeros dos ingredientes en la lista); es bueno saberlo si está comprando productos sin azúcar.


Encapsulaciones Puras Vitamina D3

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Una recomendación de Best, este producto no contiene OGM, no contiene gluten y es hipoalergénico (es decir, libre de alérgenos comunes). Ella confía en las cápsulas de vitamina D3 de Pure Encapsulations para brindar nutrientes de alta calidad en cantidades óptimas.

Cada cápsula vegetariana contiene una enorme dosis de 5000 UI (125 microgramos) de vitamina D3. Por otro lado, este producto no contiene vitamina K2, lo que mejora tu capacidad de absorción de D3. Similar a Nordic Naturals, este producto no contiene una fuente de grasa. Puede tomar esto con alimentos para asegurar la absorción.

Los productos Pure Encapsulations son una excelente opción cuando desea ingredientes libres de alérgenos y de alta calidad. Estas cápsulas están libres de trigo, soya, lácteos, huevo, nueces, maní, gluten, sabores y edulcorantes artificiales, aglutinantes, rellenos, conservantes y grasas trans.


Upnourish Liposomal Vegano D3 + K2

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Upnourish es una compañía de suplementos nutricionales que afirma vender productos ricos en vitaminas y nutrientes de alta calidad que contienen ingredientes saludables respaldados por investigaciones científicas. Cada porción diaria de este suplemento de vitamina D3 contiene 5000 UI.

Las cápsulas blandas de Upnourish no contienen OMG, no contienen gluten ni soya y se fabrican en una instalación con certificación GMP. Upnourish utiliza aceite de coco orgánico como fuente de grasa para una mejor absorción de la vitamina D3. Además, cada cápsula contiene 500 microgramos de vitamina K2, un nutriente esencial para mantener huesos, corazón y dientes sanos.

Las vitaminas D3 y K2 en este producto son ‘liposomales’, lo que significa que están contenidas en partículas muy pequeñas parecidas a la grasa que permiten una absorción más fácil y eficiente. Este suplemento dietético es vegano certificado con vitamina D3 de liquen.


bronson vitamina d3

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Este producto orgánico certificado por USDA proporciona 2000 UI (50 microgramos) de vitamina D3 en cada tableta. Un punto que a algunos consumidores les encanta de las tabletas Bronson es que puede obtener tabletas 360 a un excelente precio durante casi todo un año.

La vitamina D3 de Bronson contiene la misma forma biológica de vitamina D que su cuerpo produce naturalmente. También está libre de gluten, soja, trigo y nueces. Las desventajas de este producto son que no contiene vitamina K2 ni una fuente de grasa, las cuales mejoran la capacidad de su cuerpo para absorber D3.

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