Los beneficios de la vitamina D de pies a cabeza, como ha demostrado la ciencia

Vierta las cápsulas en la mano

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¿Es la vitamina mágica? Bueno, podría ponerse apretado. Las investigaciones de los últimos años han demostrado que la vitamina D puede ser uno de los suplementos más poderosos para aumentar su bienestar general e incluso ayudar a promover la longevidad.

Durante años, la vitamina D se ha promocionado como la carta de triunfo para huesos más fuertes, cabello más brillante y un potencial estimulante del estado de ánimo. Pero es posible que no esté al tanto de los muchos beneficios que la vitamina D puede ofrecer a todo su sistema.

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Cerebro

Beneficios de la vitamina D para el cerebro

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Cuando se toma con aceite de pescado, la vitamina D es un poderoso potenciador del estado de ánimo, según un estudio publicado en el estudio FASEB Diario. La acertadamente llamada “vitamina del sol” mejora el estado de ánimo y alivia la depresión al ayudar a convertir el aminoácido esencial triptófano en serotonina, una sustancia química del cerebro que regula el estado de ánimo.

¡Pero eso no es todo! Según un estudio separado publicado en , la vitamina D mejoró la memoria y la función cognitiva en mujeres mayores Revistas de Gerontología A. Mientras tanto, investigaciones anteriores han encontrado que también puede tener algunos efectos protectores contra la enfermedad de Alzheimer – lea 8 suplementos y vitaminas para la memoria: qué funciona y qué no.


Ojos

Hembra adulta ojos verdes con arrugas closeup

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Dejando a un lado las líneas de la sonrisa, sus propios ojos están sujetos a signos de envejecimiento que pueden afectar su visión. Según un estudio publicado en , una dosis diaria de vitamina D redujo algunos de los efectos del envejecimiento en los ojos, reduciendo la inflamación y mejorando la visión en ratones Neurobiología del envejecimiento.

Un segundo estudio encontró que también puede ayudar a prevenir la degeneración macular, una enfermedad ocular común que puede provocar ceguera si no se trata.


orejas

Oído

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¿Qué causa el mareo, esa sensación desorientadora de vértigo y sensación de dar vueltas? Los mareos pueden sentirse como si la cabeza le diera vueltas, pero el problema a menudo se origina en las estructuras del oído interno que son responsables del equilibrio.

Sin embargo, tomar vitamina D y calcio dos veces al día puede reducir los mareos y disminuir la posibilidad de volver a marearse, según un estudio publicado en neurología.


dientes

Beneficios para los dientes de la vitamina D

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¿Le gustaría dientes más fuertes, más blancos y menos caries? Según un metaanálisis publicado en , tomar un suplemento diario de vitamina D puede ayudar nutritivo. Los investigadores analizaron docenas de estudios controlados que involucraron a miles de participantes en varios países y encontraron que la vitamina D estaba relacionada con una reducción del 50 por ciento en la incidencia de caries dental.

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cena

Examen dental completo

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El mismo suplemento de vitamina D que fortalece los dientes también puede ayudar a proteger las encías de las infecciones bacterianas que provocan problemas como la gingivitis y la enfermedad periodontal nutritivo aprender.

La periodontitis, una infección potencialmente grave del tejido de las encías, afecta hasta al 50 por ciento de las personas en los Estados Unidos. Es una de las principales causas de pérdida de dientes y también puede contribuir a enfermedades del corazón. Protéjase conociendo los primeros signos de la enfermedad de las encías.


corazón

Anciana de ascendencia africana agarrándose el pecho con dolor

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Una de las funciones más poderosas de la vitamina D es en el sistema cardiovascular, donde 200 genes están regulados por la vitamina D. ¿Como funciona? La vitamina D puede ayudar a evitar que el colesterol obstruya las arterias, regular la presión arterial y mejorar la función de las células del corazón.

Aún mejor, también puede ayudar a curar el daño cardíaco existente, según un estudio publicado en el estudio publicado Revista Internacional de Nanomedicina.

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pulmón

Primer plano de mujer irreconocible haciendo ejercicios de respiración en el parque

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El asma, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), el enfisema y la bronquitis crónica afectan a alrededor del 15 por ciento de los estadounidenses, según los datos más recientes de los CDC. Aunque no es una cura, la vitamina D puede reducir la cantidad de brotes de enfermedades pulmonares en un 40 por ciento, según un estudio publicado en La lanceta cerrado.

Lo mismo podría ser cierto para el asma, según un estudio separado publicado en Revisión Cochrane. Los investigadores descubrieron que las personas que tomaban una dosis diaria de vitamina D además de su medicamento para el asma reducían la cantidad de ataques de asma graves que sufrían.


colon

colon

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Las personas con síndrome metabólico (presión arterial elevada, nivel alto de azúcar en la sangre, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles anormales de colesterol o triglicéridos) tienen un alto riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2.

El ejercicio y una dieta saludable son prácticas importantes para prevenir o curar el síndrome, pero las investigaciones han demostrado que la vitamina D también puede ayudar. En un estudio publicado en Límites en fisiologíaLa vitamina D mejoró los signos del síndrome metabólico al promover bacterias intestinales saludables en ratones.

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hígado

Mujer africana con dolor de hígado, circuncidada

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Según a, los niveles más altos de vitamina D están asociados con tasas más bajas de cáncer en general y menos cáncer de hígado en particular BMJ aprender. Los investigadores tomaron muestras de más de 33,000 participantes adultos y encontraron que los niveles más altos del nutriente estaban asociados con una reducción del 20 por ciento en el cáncer y una reducción del 30 al 50 por ciento en el cáncer de hígado. Lea 9 signos silenciosos de cáncer de hígado que no debe ignorar


sistema reproductivo

Manos del recién nacido y de la madre

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Tanto hombres como mujeres muestran beneficios reproductivos y de fertilidad de la vitamina D. Los participantes que tenían niveles saludables de vitamina D al principio del embarazo tenían más probabilidades de tener un bebé con un peso y peso saludables en un estudio publicado en un tamaño de cabeza saludable Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo.

De manera similar, los hombres con niveles más altos de vitamina D tenían un mejor potencial de fertilidad, particularmente a través de una mejor motilidad de los espermatozoides, dicen los investigadores en un estudio separado publicado en Revista mundial de salud masculina.

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Hueso

Radiografía de la rodilla - osteoartritis y artritis reumatoide

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¿Crees que el calcio es el mejor nutriente para los huesos? piensa otra vez Los efectos positivos de la vitamina D en la salud ósea son algunos de los beneficios mejor documentados de este nutriente. La vitamina D es esencial para desarrollar y mantener huesos fuertes, mientras que una deficiencia de vitamina D puede provocar osteoporosis, una enfermedad de los huesos quebradizos, según la Clínica Mayo.

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Rodilla

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Sus rodillas son una de las articulaciones más estresadas de su cuerpo y, a menudo, uno de los primeros lugares para experimentar dolor en las articulaciones a medida que envejece. Las investigaciones han demostrado que las causas más comunes de dolor en las articulaciones son la osteoartritis por uso excesivo o lesión de las articulaciones y la artritis reumatoide, una enfermedad autoinmune que ataca las articulaciones.

La vitamina D puede ayudar a proteger contra ambos tipos de artritis. Las personas que mantuvieron niveles saludables de vitamina D tenían menos probabilidades de desarrollar artritis reumatoide, según un estudio publicado en Revista de autoinmunidad. Del mismo modo, las personas con niveles bajos de vitamina D reportaron más síntomas de osteoartritis, como dolor de rodilla y dificultad para caminar, según un estudio del American College of Rheumatology.

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Pie

Los pies doloridos no pueden caminar Use ambas manos para masajear los pies.

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Las fracturas por estrés (microfracturas que a menudo ocurren en huesos pequeños debido al uso excesivo) son lesiones bastante comunes, particularmente en personas que participan en actividades de alto impacto, como correr o practicar deportes, o en personas con sobrepeso severo. Según un estudio publicado en El Diario de Cirugía de Pie y TobilloLa vitamina D puede reducir las fracturas por estrés al ayudar a mejorar la densidad ósea.

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