Los entrenamientos solo los fines de semana son tan efectivos como los entrenamientos diarios, según un nuevo estudio

El ejercicio puede beneficiar a su cuerpo en más de un sentido. Aunque el mantenimiento del peso es una razón popular para muchas personas, el ejercicio también puede ser eficaz para reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas, controlar los niveles de azúcar e insulina en la sangre, mejorar la salud mental, mantener el cerebro en forma, fortalecer los huesos y mejorar la salud del sueño e incluso promover tu salud sexual En resumen, el ejercicio puede mejorar su vida y aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo.

Que Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada, junto con dos días de entrenamiento de fuerza muscular, cada semana. La mayoría de las personas eligen hacer ejercicio todos los días o hacer al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Sin embargo, investigaciones recientes han cuestionado si la regularidad del ejercicio a lo largo de la semana es importante cuando se trata específicamente de la longevidad.

Un nuevo estudio de la Asociación Médica Estadounidense, publicado en JAMA Medicina Interna evaluó en julio de 2022 cómo el ejercicio diario (tres o más sesiones por semana) en comparación con una o dos sesiones durante el fin de semana afecta las tasas de mortalidad. El gran estudio de cohorte de más de 350,000 adultos no encontró diferencias en las tasas de mortalidad entre los “guerreros de fin de semana” y los participantes que se activan regularmente.

Los investigadores concluyeron que, independientemente de la frecuencia o el momento en que se realice el ejercicio durante la semana, 150 minutos o más de actividad física de intensidad moderada a intensa (o 75 minutos de actividad vigorosa) al final de la semana reduce el riesgo general y la mortalidad por causas específicas .

Las 3 mejores chanclas para caminar según los podólogos

Entrenamientos de fin de semana para llegar a los 150 minutos

Si esta investigación lo ha inspirado a abandonar su entrenamiento diario y convertirse en un “guerrero de fin de semana”, hay algunas actividades físicas aeróbicas que debería considerar agregar a su nueva rutina de entrenamiento solo para el fin de semana. Bonificación: ¡muchos no requieren una visita al gimnasio!

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 150 minutos de actividad física aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, ejercicios aeróbicos acuáticos, andar en bicicleta, jugar tenis o incluso empujar y barrer una cortadora de césped.

O, si prefiere hacer su rutina de ejercicios, haga una actividad vigorosa como trotar o correr, nadar, andar en bicicleta más rápido o hacer ejercicio durante 75 minutos.

Ese es el tiempo que debes mantener una postura de yoga, dice un experto de 50 años

¿No eres fanático del ejercicio en general? Encuentra algo que disfrutes con estos 15 mejores entrenamientos para personas que odian el ejercicio.

Consigue el saludable @Resumen del lector Boletín de información sobre bienestar fresca cada mañana. Síguenos en Facebook e Instagram y sigue leyendo:

Leave a Reply

Your email address will not be published.