Los médicos acaban de revelar 5 datos sobre la vitamina D que probablemente no sabía

La vitamina D está teniendo un momento, y no es de extrañar. La lista final de los beneficios de la vitamina D a menudo incluye el fortalecimiento de los huesos y los dientes, el apoyo a la inmunidad, la promoción de la salud del cerebro y los nervios, y posiblemente incluso un cabello más brillante.

A pesar de todo el bombo publicitario, hay muchos datos sorprendentes sobre la vitamina D que son valiosos para su conocimiento. Siga leyendo para descubrir algunas ganancias de vitamina D ocultas, además de algunas advertencias para complementar de manera más inteligente.

¿Cuánto tarda en hacer efecto la vitamina D? Nutricionistas explican cuánto tarda la vitamina D en hacer efecto en tu organismo

1. La deficiencia de vitamina D está relacionada con la salud y la función sexual.

Pareja sonriendo y disfrutando de la cita con el almuerzo en la azotea del edificio

Aleksandar Georgiev/Getty Images

La investigación en los últimos años sugiere que los niveles bajos de vitamina D pueden afectar el rendimiento en el dormitorio tanto en hombres como en mujeres.

En los hombres, la vitamina D puede aumentar la fertilidad al aumentar la motilidad de los espermatozoides. Según un estudio publicado en El diario mundial de la salud de los hombres en mayo de 2019, la vitamina D mejora la función testicular, que produce esperma y hormonas sexuales esenciales como la testosterona.

En las mujeres, varios estudios han encontrado un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la disfunción sexual (como un estudio de 2019 publicado en la revista revisada por pares). Diario de Urología). Los síntomas incluyen un deseo sexual bajo, falta de excitación y dolor durante las relaciones sexuales.

Si no le importa aumentar su libido, no está solo: muchos datos han encontrado que el estrés pandémico ha afectado el romance de muchos de nosotros. Puede que le resulte tranquilizador saber que un paso para recuperar ese sentimiento amoroso puede ser tan simple como asegurarse de obtener suficiente vitamina D.

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2. Demasiada vitamina D puede causar cálculos renales.

mujer con dolor de espalda

Imágenes de Peter Dazeley/Getty

Sí, existe tal cosa como una exageración con los suplementos de vitamina D. El consumo excesivo de vitamina D (particularmente de los suplementos) puede tener efectos secundarios no deseados… el peor de los cuales son los cálculos renales. dr. John Poothullil, MD, FRCP, autor de Tu salud está en riesgo: así navegas en el caos de información para prevenir enfermedades del estilo de vidadicho Lo saludable: “La vitamina D aumenta la cantidad de calcio que absorben los intestinos. Sin embargo, demasiada vitamina D es peligrosa porque puede causar niveles altos de calcio, lo que conduce a cálculos renales. Poothullil dice que otros efectos secundarios del exceso de vitamina D incluyen náuseas, vómitos, debilidad muscular y confusión.

Cuando complemente con vitamina D, preste mucha atención a la dosis para asegurarse de no alcanzar niveles tóxicos. dr. Poothullil recomienda una cantidad diaria de 800 Unidades Internacionales (UI). Sin embargo, para las personas en climas del norte o que no están mucho al aire libre, un suplemento de 1000 a 2000 UI puede ser beneficioso. Antes de tomar cualquier dosis de suplementos de vitamina D, le recomendamos hablar con su médico.


3. Los niveles de vitamina D afectan tu salud urológica.

Doctora y paciente anciana discutiendo registros médicos

Producciones SDI/imágenes falsas

La salud urológica se refiere a las partes del cuerpo involucradas en la salud sexual (generalmente la próstata y los testículos en hombres) y la producción, almacenamiento y excreción de orina (vejiga, riñones, vías urinarias en hombres y mujeres).

Un creciente cuerpo de investigación muestra que la deficiencia de vitamina D está relacionada con varios problemas urológicos en adultos, como:

  • Vejiga hiperactiva: Si a menudo corre al baño o se despierta por la noche para orinar, es posible que tenga una vejiga hiperactiva. Afortunadamente, aumentar sus niveles de vitamina D puede ayudar a detener los viajes nocturnos al baño porque la vitamina D fortalece los músculos que drenan la orina de la vejiga, según un estudio de 2021 publicado en Revista Internacional de Uroginecología.
  • cáncer de vejiga: La deficiencia de vitamina D puede tener consecuencias para la salud más graves que la micción frecuente. Un estudio de 2019 mostró que los niveles bajos de vitamina D estaban relacionados con un mayor riesgo de cáncer de vejiga.
  • Infecciones del tracto urinario (ITU): La ingesta adecuada de vitamina D puede ayudar a prevenir infecciones urinarias recurrentes, según un estudio de 2019 que mostró que los niveles bajos de vitamina D están asociados con un mayor riesgo de infecciones urinarias tanto en adultos como en niños.
  • Agrandamiento de la próstata: Según un estudio publicado en El Diario Canadiense de UrologíaExiste una relación entre no obtener su dosis diaria de vitamina D de forma regular y un mayor riesgo de agrandamiento de la próstata, lo que provoca varios síntomas urinarios incómodos.

4. El envejecimiento afecta la capacidad de la piel para producir vitamina D.

manos de anciana

Imágenes de Steve Prezant/Getty

Sabemos muy bien que a medida que envejecemos nuestra piel pierde su apariencia suave y flexible. Lo que quizás no sepa, la piel envejecida también pierde su capacidad de producir vitamina D. Es bien sabido que nuestro sistema produce vitamina D cuando nuestra piel se expone a la luz solar. Sin embargo, según un estudio publicado en , salir a la calle y absorber los rayos del sol no tiene el mismo efecto Clínicas de Endocrinología y Metabolismo en América del Norte.

¿Cuánta exposición al sol necesita tu piel para producir suficiente vitamina D? dr. Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND explica: “La investigación sugiere que hasta 30 minutos de exposición al sol, particularmente entre las 10:00 a. m. y las 2:00 p. m. (ya sea diariamente o al menos dos veces por semana) para la cara, los brazos , las manos y las piernas sin protección solar pueden conducir a una síntesis suficiente de vitamina D según el lugar donde viva y la intensidad del sol”.

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5. No todas las mujeres necesitan la misma cantidad de vitamina D.

Una mujer embarazada sostiene su panza en casa

Imágenes de Shansche/Getty

Ciertas mujeres pueden necesitar más o menos vitamina D que la recomendación diaria de 800 UI. Por ejemplo, un estudio de 2016 encontró que las mujeres embarazadas que dieron a luz en el invierno tienen niveles bajos de vitamina D al principio del embarazo o durante el aumento de peso por encima del promedio durante el embarazo. , puede necesitar dosis más altas de vitamina D que otras mujeres embarazadas.

La vitamina D es un nutriente importante durante el embarazo tanto para la madre como para el niño. Una deficiencia aumenta el riesgo de raquitismo congénito y fracturas en los bebés y preeclampsia en las madres. Si es una futura mamá, hable con su médico acerca de encontrar una vitamina prenatal de calidad que incluya vitamina D.

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