Maneras de acelerar tu metabolismo

un plato de carne en rodajas, aguacate y tomates con verduras de hoja verdeElena Shashkina/Shutterstock

Aumenta la proteína en tu dieta

Existe alguna evidencia de que si aumenta su ingesta de proteínas al extremo superior del rango recomendado (alrededor del 20 por ciento del total de calorías), la cantidad de energía que gasta en reposo permanece igual incluso mientras está perdiendo peso. Normalmente, cuando pierdes peso, tu cuerpo se adapta y quemas menos calorías en reposo. Prueba estos otros 12 consejos para conseguir el metabolismo de un joven de 25 años.

Batido en un vaso alto rodeado de rodajas de plátano, plátanos y cacahuetes con cáscaraJeniFoto/Shutterstock

No te saltes un snack post-entrenamiento

Comer un refrigerio después del gimnasio no solo alimenta tu cuerpo, sino que también puede aumentar la quema de grasa. Un pequeño estudio publicado en limites en nutricion mostró que los atletas de mediana edad que bebieron un batido de 270 calorías con 24 gramos de proteína y 36 gramos de carbohidratos después de un entrenamiento de fuerza y ​​resistencia perdieron alrededor de cuatro libras más de grasa y ganaron una libra y media más de masa muscular en seis meses que los deportistas que hizo el No he bebido el batido.

Esta investigación confirma nuevamente que obtener proteínas y carbohidratos adicionales después de un entrenamiento puede ayudar a desarrollar tejido magro y promover la pérdida de grasa. Los expertos creen que cuando comes proteína después del entrenamiento, el cuerpo produce proteína muscular más rápido.

El equilibrio perfecto de proteínas y carbohidratos podría ser un refrigerio simple como un plátano con mantequilla de maní o unas rodajas de queso de pavo con rodajas de manzana.

Mujer durmiendo plácidamente sobre su estómagoMiles de millones de fotos/Shutterstock

No subestimes el poder de una noche completa de sueño

La falta de siestas puede aumentar tus niveles de cortisol, una hormona del estrés que te da más hambre y ralentiza tu metabolismo. De hecho, la falta de sueño puede reducir los niveles de leptina, la hormona de la saciedad que puede indicarle a su cerebro que consuma más calorías de las que realmente necesita. Un estudio publicado en la revista Reseñas de medicina del sueño vinculó la pérdida crónica del sueño con una disminución en el metabolismo. Asegúrate de conocer estas otras 23 formas perezosas de quemar más calorías a lo largo del día.

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