¿Mayores 40? Prueba estos 4 ejercicios de movilidad, dice un entrenador famoso

Les gusta salir a caminar; Haces cardio regularmente. Tal vez trabaje en el entrenamiento de resistencia y descanse uno o dos días a la semana, tal vez incluso sea una “recuperación activa” con algo de yoga u otros estiramientos suaves.

Si esta rutina de ejercicios suena como la suya, bien por usted, y ahora hay otra forma inteligente de mejorar su bienestar a largo plazo a través del ejercicio. “Todo el mundo debería trabajar en su movilidad”, dice Charlee Atkins, un profesional del fitness asiático-estadounidense y creador de la popular aplicación Le Sweat TV. “La razón por la que entreno a mis clientes para que tengan movilidad es porque a medida que envejecemos queremos hacer cosas que nos ayuden a movernos y ser móviles a medida que envejecemos. Por eso es importante que todos tengan una rutina de movilidad, pero especialmente a medida que envejecen”.

Sin embargo, según Atkins, a menudo hay confusión sobre lo que significa enfocarse en su movilidad. “La pregunta que a menudo me hacen como entrenador es: ¿Cuál es la diferencia entre movilidad y flexibilidad??” Ella dice. “En última instancia, la flexibilidad es la capacidad de realizar un movimiento y la movilidad es la capacidad de controlarse mientras se realiza un movimiento. Entonces, la principal diferencia entre los dos es el control”.

El @ saludableResumen del lector se reunió con Atkins para conocer algunos de los mejores ejercicios que puede hacer para mejorar o mantener su movilidad. “Tengo un programa de movilidad que toma de cinco a 10 minutos”, dice Atkins, que cree que todos deberían hacer todos los días.

Atkins tiene una sociedad con ciudad para celebrar la tarjeta de efectivo personalizada de Citi, que le devuelve dinero por hacer ejercicio en gimnasios y servicios de transmisión, entre otras actividades de estilo de vida. En el gimnasio, en casa, al aire libre o en cualquier lugar al que te muevas, estos son los ejercicios favoritos de este famoso entrenador para mejorar tu juego de movilidad.

¿Te encanta cualquier cosa que ponga tu cuerpo en forma para todos esos grandes años por venir? Consulte a un médico especializado en salud ósea que acaba de enumerar las 12 mejores posturas de yoga para fortalecer los huesos

GIF ilustrado con ejercicios de movilidad 90-90

Mae Lander/La Cuerda

el 90-90

El estiramiento 90-90 se realiza tradicionalmente sentado en el suelo, pero tenga en cuenta que una buena manera de modificar este estiramiento es elevar su posición sentada en una silla o bloque de yoga.

Beneficios de movilidad:

Este estiramiento se enfoca en las caderas y la espalda baja. El estiramiento 90-90 ayuda a aliviar la tensión muscular y aumenta el rango de movimiento en la articulación, lo que puede ayudar a limitar el dolor o reducir el riesgo de lesiones.

Instrucciones paso a paso:

  1. Comience con ambas rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, ambas en la misma dirección, mientras se doblan.
  2. Siéntese derecho y mantenga la espalda recta. Obtendrá una sensación: dependiendo de dónde quiera sentirse, el estiramiento determinará en qué dirección inclinará el torso.
  3. Para aumentar la intensidad de este estiramiento, puede presionar intermitentemente la espinilla contra el piso durante aproximadamente 10 a 15 segundos a la vez. Solo escucha a tu cuerpo y no te esfuerces por hacer algo que te resulte demasiado incómodo.
  4. Mantén el estiramiento de forma pasiva durante 60 segundos y contrae los músculos de forma intermitente, luego relájate durante otros 60 segundos para un total de dos minutos.

8 causas de dolor de espalda en el lado izquierdo o derecho

Leave a Reply

Your email address will not be published.