Meditación caminando: cómo y por qué probar la meditación caminando

La meditación caminando es ideal para las personas que tienen dificultades para quedarse quietas, los principiantes en la meditación e incluso los atletas altamente condecorados. He aquí por qué vale la pena intentarlo.

El viaje de un nadador olímpico hacia la meditación caminando

Mientras golpeaba las piscinas del mundo a fines de la década de 1990 y la década de 2000, Amanda Beard ya había incorporado ejercicios de respiración y técnicas de visualización en su entrenamiento.

Sin embargo, ella no era el tipo de persona que practicaba la meditación. Ella no lo entendió completamente o sintió que era algo inconsistente con su “naturaleza temerosa e inquieta”.

Unos años después del final de su carrera deportiva, descubrió la meditación caminando. “Me puse los auriculares, subí el volumen de la música y salí a caminar”, dice Beard.

Hoy, el siete veces campeón olímpico practica la meditación caminando en la naturaleza, en la casa, en el avión o paseando al perro. Es una práctica diaria que tiene un impacto positivo en todos los aspectos de su vida, dice.

Esto es lo que necesita saber sobre la meditación caminando, incluido cómo hacerlo, los beneficios potenciales y los consejos de expertos en meditación.

¿Qué es la meditación caminando?

La meditación caminando es una práctica de atención plena que combina los beneficios físicos de caminar con la atención plena enfocada de la meditación.

En lugar de sentarse con las piernas cruzadas, medite mientras camina. El maestro de meditación vietnamita Thich Nhat Hanh lo definió poéticamente como “presionar la paz, la serenidad y la felicidad en el suelo”.

Excursionista disfrutando de la fresca caminata matutina a través de un bosque húmedo y brumoso por la mañana

Imágenes sin título / Getty Images

¿Cómo empiezo una práctica de meditación caminando?

No necesita ningún equipo o una habitación específica para comenzar.

“La idea de la meditación caminando es prestar atención a cómo se siente tu cuerpo, percibir cosas como el cielo, los árboles, sintonizar todos tus sentidos, todo con curiosidad y sin juzgar”, dice un médico de familia y meditación certificado por el estado. profesor Rashmi Schramm, MD.

Esto significa que puede meditar “sobre la marcha” en el campo, en la ciudad, en su patio trasero y en cualquier lugar.

Una simple meditación caminando de 10 minutos para principiantes, según un informe de 2018, requiere que simplemente comiences a caminar y observes tu cuerpo mientras te “fundes” con el mundo que te rodea. Perspectivas de promoción de la salud. Piensa en lo que oyes, hueles y ves. Piensa en cómo tus pies tocan el suelo.

Debes tratar de sumergirte por completo en estas sensaciones y no detenerte en ningún pensamiento (pero no te preocupes si te vienen a la mente), un acto simple con el potencial de traer gradualmente un nuevo tipo de conciencia a tu vida.

Si quieres hacer un tipo más formal de meditación caminando, como observar tu respiración, puedes intentar inhalar lentamente a través de las fosas nasales, según un estudio. fronteras en psicologia. Luego, por ejemplo, contenga la respiración durante 2 segundos y exhale lentamente por la boca durante 4 segundos, o simplemente observe cómo respira mientras camina.

También puede usar aplicaciones como el Programa Healthy Minds, UCLA Mindful, Smiling Mind o Headspace. (Aquí hay algunas otras aplicaciones de meditación gratuitas que recomiendan los expertos).

Los beneficios de la meditación caminando

El informe de 2018 Perspectivas de promoción de la salud También descubrió que la meditación caminando puede mejorar su equilibrio, fortalecer sus piernas, ajustar su ritmo cardíaco, aumentar su concentración y claridad mental, y ayudarlo a combatir la ansiedad, las enfermedades crónicas y la depresión.

“Los beneficios de esta brillante y simple forma de meditación son muchos, incluida la mejora de la memoria, el estado de ánimo y nuestra capacidad de concentración”, dice el Dr. rascar. “Cuando hacemos esto una y otra vez, entrenamos al cerebro para que se concentre en una sola cosa a la vez y, con el tiempo, esto aumenta tanto el flujo sanguíneo como los cambios neuronales reales en nuestro cerebro”.

Tan solo dos semanas de meditación pueden conducir a un mejor estado de ánimo porque aumentan las hormonas para sentirse bien, como la dopamina y la serotonina, dice el Dr. rascar.

(Esto es lo que es una meditación de lluvia y quién debería probarla).

Desafíos para meditar “sobre la marcha”.

Es seguro asumir que la meditación caminando es una actividad de bajo riesgo, pero eso no significa practicarla de manera imprudente.

“Es mejor si lo haces en algún lugar donde no tengas que preocuparte por nada más”, dice Tara Stiles, experta en yoga, movimiento y bienestar y fundadora de Stråla Yoga.

Según Stiles, debería ser un momento para respirar, moverse, notar tu respiración y notar cómo te hace sentir la respiración.

“No es aconsejable hacer esto al cruzar una calle muy transitada o al cuidar a un niño pequeño”, agrega.

Y puede que te resulte más difícil meditar sobre la marcha si no puedes imaginar salir por la puerta sin tu teléfono en la mano. “Cuantas menos distracciones, mejor”, dice Stiles.

sé amable contigo mismo

“La magia de la meditación es poder ayudarte a conectar contigo mismo; La meditación no debería sentirse de cierta manera”, dice Stiles.

Es un error común en la meditación: la gente teme a una mente divagante.

“Una mente errante es perfectamente normal”, dice Stiles. “Incluso los meditadores a largo plazo no se sientan y nunca tienen un pensamiento, pero cuando lo tienen, eligen volver a la respiración en lugar de frustrarse”.

Beard recomienda comenzar con cinco o 10 minutos de meditación caminando y no preocuparse por las distracciones.

Tres años después de practicar la meditación caminando casi a diario, la nadadora condecorada informa que se ha vuelto más amable consigo misma, menos crítica sobre quién es y qué está haciendo, y más concentrada.

“Y estos se han extendido a todos los diferentes aspectos de mi vida”, dice ella.

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