Meditación musical: ¿Puede la música ayudar con la meditación?

La música puede ser una parte integral de muchos tipos de meditación. Según los expertos en meditación musical, la clave es elegir música con el ritmo, la melodía y el tempo correctos.

meditación y música

La música es la banda sonora de nuestra vida. Diferentes canciones o géneros musicales pueden evocar emociones fuertes, ayudarnos a evocar recuerdos preciosos y escapar del estrés de la vida cotidiana.

Dado el poder de la música y el sonido, no es de extrañar que muchas personas que meditan recurran a la música para mejorar o refinar su práctica. Esto es lo que necesitas saber sobre la meditación musical.

¿Qué es la meditación?

La meditación es un término general para un conjunto de técnicas que promueven un mayor estado de conciencia, principalmente al centrarse en el aquí y el ahora.

Hay muchas formas de aquietar la mente, como la respiración, los mantras, el movimiento, la música y el sonido.

Hasta 500 millones de personas meditan para obtener una larga lista de beneficios potenciales para la salud mental y física, que incluyen presión arterial más baja, menos ansiedad y menos dolor.

(Obtenga más información sobre los beneficios de la meditación respaldados por la ciencia).

“La meditación es el acto de llevar la mente de regreso a un objeto de meditación, creando un enfoque unidireccional con un objeto de meditación y absorbiéndose meditativamente”, explica Kimberly Humphrey, sanadora de sonido en Miraval Austin Resort & Spa en Texas.

“La audición es uno de nuestros sentidos más utilizados, y muchas personas encuentran que concentrarse en un sonido es una herramienta útil para distraer la mente de la narración continua de pensamientos que está generando”.

Algunos de los mayores atractivos de Miraval Austin y otras propiedades de Miraval son la música, con clases de meditación y sanación con sonidos, señala.

Hombre con auriculares meditando en la playa

Imágenes de Westend61/Getty

¿Cómo encaja la música en la meditación?

La música puede ser objeto de una práctica de meditación, o un ruido de fondo para calmar el cuerpo con otro objeto de meditación, como una visualización, dice Humphrey.

“En la meditación, la música apoya verbalmente lo que estamos haciendo durante la actuación guiada, pero su trabajo es regular fisiológicamente a las personas, incluida la disminución de la frecuencia respiratoria”, dice Christina A. Myers, musicoterapeuta en Four Diamonds en Penn State Health Children’s Hospital. en Hershey. Pensilvania.

Aún así, existe un debate sobre si la música debe usarse para la meditación, dice Ferol Carytsa, director asociado y profesor asociado del Centro de Artes en Medicina de la Facultad de Artes de la Universidad de Florida en Gainesville.

“Algunos creen que la música puede ser una distracción, pero puede mejorar el estado de ánimo, crear un ambiente más relajado al cancelar otros sonidos y mejorar la conciencia de la respiración de una persona”, dice ella.

Por ejemplo, centrarse en los latidos por minuto al elegir la música puede ayudar a regular la respiración y el ritmo cardíaco, dice.

¿La mejor música para meditar?

No existe un tipo de música universal que pueda ayudarlo a meditar o frustrar sus intentos de liberar su zen interior, dice Cortland Dahl, director contemplativo de Healthy Minds Innovations e investigador científico del Centro para las Mentes Saludables de la Universidad de Wisconsin-madison. “Los tipos de sonidos que nos calman varían de persona a persona”, dice.

Si no puedes soportar el canto de los pájaros, los truenos y las melodías etéreas que encarnan la música de bienestar, estás de suerte. “La meditación musical no tiene que involucrar música new age o de spa o los sonidos de la naturaleza”, dice Dahl.

Además, no todos los meditadores aprecian la música en su práctica. La investigación realizada por el Laboratorio de Investigación del Ejército de EE. UU. encontró que los meditadores experimentados prefieren el silencio, mientras que a los principiantes les gusta la música sin una melodía clara.

Escuche a su cuerpo, sugiere Lauren Eckstrom, profesora certificada de meditación de atención plena en Los Ángeles. “Algunos días es posible que queramos el apoyo de la práctica con música, mientras que otros días nos atrae más la tranquilidad”.

Y cuando comienzas una práctica de meditación con música, con el tiempo puedes optar por dejar la música y sentarte en quietud, agrega.

(Aprenda cuándo es el mejor momento para meditar para obtener la mayor cantidad de beneficios).

Cómo elegir la música para la meditación

Si alguien quiere usar música de fondo durante la meditación, lo mejor es música suave/tranquila a un ritmo lento porque puede calmar el cuerpo y ralentizar la mente, dice Humphrey.

“Dado que estamos tratando de calmar nuestras mentes en la meditación, no queremos estimular nuestras mentes y cuerpos con música rápida o alta”, dice ella.

Si bien el sonido puede ser beneficioso, útil y poderoso para nuestro cuerpo y nuestra práctica de meditación, también puede ser dañino, advierte.

“Los sonidos rápidos y/o fuertes y la música pueden estimular nuestro cuerpo y activar nuestros sentidos para estar alerta al mundo exterior, que es lo contrario de lo que queremos en la meditación, donde practicamos volver los sentidos hacia adentro para prepararnos para la meditación”, dice Humphrey.

“Nuestro sistema nervioso es muy sensible a los sonidos del entorno y diferentes sonidos activan diferentes partes del cerebro”, dice Dahl.

Esto puede ser útil a veces y perjudicial en otros. “El sonido puede activar nuestra respuesta de lucha o huida o calmarnos”, dice.

La respuesta de lucha o huida, que estimula la producción de hormonas del estrés, puede ser muy útil cuando estamos bajo ataque, pero en otros casos es contraproducente, explica.

Las preferencias musicales varían mucho, agrega Carytsas. “Pasa un tiempo aprendiendo tus preferencias musicales e identificando las listas de reproducción que te ayudan a relajarte frente a las canciones energizantes de ‘levántate y anda'”.

meditación mindfulness y música

“La meditación musical es un tipo sutil de meditación que se puede usar para invocar estados mentales como la paz, la calma o la tranquilidad”, dice Diana Winston, directora de educación de atención plena en el Centro de Investigación de Conciencia Plena de la UCLA en Los Ángeles y autora de El pequeño libro de siendo.

La meditación de atención plena en UCLA no usa música, dice ella.

“Mindfulness es prestar atención al momento presente con apertura, curiosidad y disposición a vivir con esa experiencia”, explica.

“Por lo general, enseñamos atención plena sin música para que los practicantes aprendan a sentirse cómodos y relajados en la quietud mientras practican notando el momento presente, como su respiración, sensaciones corporales o emociones”.

La música puede ser problemática en la meditación de atención plena porque es asociativa, dice ella. “Puede hacernos pensar en recuerdos, asociaciones e ideas mientras estamos atentos, tratando de no perdernos demasiado en nuestros pensamientos y volviendo al momento presente lo mejor que podamos”, dice ella.

Eso no significa que la música no juegue un papel durante las prácticas de atención plena. “A veces, la música puede ayudarnos a aquietar nuestra mente para que podamos practicar la atención plena”, dice ella.

“Recomiendo música de fondo muy tenue sin letra que no sea demasiado impresionante”, dice Winston.

Dahl está de acuerdo: “La música con letras puede distraer, ya que el sonido debe ser el telón de fondo, no el espectáculo principal”.

¿Su consejo? Encuentre música que sea calmante, relajante y cómoda, luego reprodúzcala de fondo mientras medita.

Un tipo de música conocida como ritmo binaural es popular en la meditación actual, agrega Eckstrom. Estas son esencialmente ilusiones auditivas que ocurren cuando escuchas sonidos de diferentes frecuencias en cada oído.

“Se dice que este tipo de música reduce la ansiedad, aumenta la creatividad, mejora el sueño y ayuda a las personas a entrar en estados de meditación”, dice.

Incorpora música a tu práctica de meditación.

Como con la mayoría de las cosas, la práctica hace al maestro, o casi.

Espere prueba y error, dice Myers. Ella sugiere comenzar con una canción o melodía familiar.

Estos recursos de meditación gratuitos tienen opciones guiadas y basadas en música para ayudarlo a encontrar la práctica que mejor se adapte a sus necesidades.

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