Peso saludable: 8 señales de que ya tienes un peso saludable

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Tienes un tamaño de cintura saludable.

Si su sección media alberga demasiada grasa, puede tener un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas, advierte Zanini. “Un tamaño de cintura saludable para los hombres es menos de 40 pulgadas, y las mujeres deben apuntar a menos de 35 pulgadas”. ¿No está seguro de cómo medirse? Coloque una cinta métrica justo debajo de su ombligo para una medición precisa. Si cae por debajo del límite superior, probablemente no necesite preocuparse por perder peso para tener una salud óptima. ¿No está seguro de con qué frecuencia pesarse? Lee esto.

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Intentar perder peso te haría sentir miserable

Hacer dieta en realidad puede causar daño emocional: Ciertas restricciones dietéticas pueden duplicar el riesgo de depresión. Así que tómese un minuto y analice sus esfuerzos. Si haces ejercicio y comes bien constantemente y la báscula simplemente no se mueve, podría ser una señal de que tu peso está justo donde debería estar y tu cuerpo no quiere que pierdas más peso, dice Personal Trainer y Registered Dietético, jim blanco. (También podría ser una señal de que estás ganando músculo y perdiendo grasa, lo cual también es bueno).

“Esto es especialmente cierto si siente que realmente no podría comer mejor o hacer ejercicio por más tiempo o con más fuerza sin un impacto negativo en su vida”, dice. Nadie quiere pasar cuatro horas al día en el gimnasio o renunciar a todas sus comidas favoritas y, sinceramente, si su cuerpo está feliz donde está, probablemente no valga la pena el esfuerzo.

“Todo el mundo tiene lo que se llama un objetivo de peso. Este es el peso que tu cuerpo naturalmente quiere tener sin tener que depender de un ejercicio excesivo o una dieta estricta”, explica Zanini.

“Las personas que intentan bajar de cierto peso a través de una estricta restricción de calorías o ejercicio intenso, pero que han tenido un éxito mínimo para llegar al número más bajo en la báscula, pueden estar esforzándose demasiado por bajar del punto de referencia natural de su cuerpo. Esto hace que su cuerpo se defienda y puede evitar que pierdan los últimos kilos”, dice Zanini. “Saber si está en el punto de ajuste de su cuerpo puede ser un poco desafiante, pero generalmente implica un peso que puede mantener fácilmente durante largos períodos de tiempo y que no está asociado con antojos intensos o retortijones de hambre”.

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Tu cuerpo ya está en el lado delgado

Tu porcentaje de grasa corporal es un buen indicador de qué tan en forma estás. Lo crea o no, las personas que no tienen sobrepeso pueden tener sobrepeso: su porcentaje de grasa corporal las pone en riesgo a pesar de que su peso está en el rango bajo. Y lo contrario es cierto: algunas personas pueden verse gordas aunque su porcentaje de grasa corporal sea saludable.

En lugar de confiar en una báscula, un índice de masa corporal o una tabla de peso para determinar si su altura está donde debería estar, analice su grasa corporal, sugiere Christine M. Palumbo, RDN, de Naperville, Illinois.

“Las empresas pueden ofrecer pruebas corporales biométricas anuales con fines de seguro médico, y muchos gimnasios también ofrecen este servicio. Si su porcentaje de grasa corporal es normal para su sexo y edad, probablemente esté en una buena posición de peso”. Según el American Council on Exercise, un rango saludable para las mujeres es de 14 a 31 por ciento y un porcentaje saludable para los hombres es de 6 al 24 por ciento.

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