Pilates para bajar de peso: ¿Pilates puede ayudarte a perder peso?

Pilates implica ejercicios de bajo impacto y pequeños movimientos que se centran en el núcleo. Así es como la práctica puede ayudarte a perder peso.

¿Qué es Pilates?

No importa cuán entusiastas los Practicantes elogien a Pilates, los atletas ocasionales lo ven con cierto grado de escepticismo. ¿No es eso mucho trabajo básico?Crees. Todo eso de la mente y el cuerpo suena complicado. ¡¿Y qué diablos es esa máquina?!

Si esto suena como usted, es posible que se esté perdiendo un gran entrenamiento.

La práctica, fundada por Joseph Pilates y traída a los Estados Unidos en la década de 1920, en realidad se enfoca en el core como tu centro de movimiento.

Pero también se trata de pequeños movimientos y ejercicios suaves que ponen a prueba tu flexibilidad y libertad de movimiento.

Los movimientos de Pilates construyen y dependen de la fuerza, la resistencia, la estabilidad y una conexión mente-cuerpo, dice Enja Schenck, instructora de Pilates con sede en la ciudad de Nueva York y profesora asociada de ciencias del movimiento en Lehman College.

Pilates adopta un enfoque consciente para ejercitar todo el cuerpo y te ayuda a identificar dónde se encuentra tu cuerpo en el espacio.

Los movimientos generalmente se realizan en una alfombra o máquina llamada reformer. En estos días, puede encontrar Pilates incorporado en las prácticas de fisioterapia, así como en clases de estudio boutique.

“Está realmente en todas partes ahora”, dice Schenk. “Cerra la brecha entre el fitness y el yoga”.

Dados los muchos movimientos involucrados en un entrenamiento de Pilates, muchas personas se preguntan si el ejercicio puede ayudarlos a perder peso. La respuesta es complicada.

¿Pilates te ayuda a perder peso?

La respuesta corta: tal vez.

Cuando se trata de perder peso, todo se reduce a cuántas calorías se ingieren y qué calorías se gastan. Así que el ejercicio no es el único componente de un programa de pérdida de peso. “Si quieres perder peso, lo más importante es tener un déficit de calorías”, dice Schenck.

Si la pérdida de peso es su objetivo final (a diferencia de, digamos, algo de ejercicio), entonces debe controlar su dieta. Así que concéntrese en la cantidad de calorías que está consumiendo para asegurarse de que no está consumiendo más de lo que gasta cuando está físicamente activo.

La cantidad de calorías que pierdes con Pilates depende de varias variables, incluido tu peso, la dificultad de tu clase de Pilates y si usas una colchoneta o un reformer.

De acuerdo con un estudio de 15 mujeres sanas patrocinado por el American Council on Exercise, una persona de 150 libras puede quemar 175 calorías en una clase de tapete de Pilates para principiantes de 50 minutos, en comparación con 254 calorías en una clase intermedia de tapete de 50 minutos.

(Estas son las calorías quemadas en las clases de fitness).

En general, la investigación sobre Pilates para bajar de peso no es concluyente.

Por un lado, un metaanálisis publicado recientemente en Límites en fisiología descubrió que las personas con sobrepeso u obesas reducían su peso corporal, índice de masa corporal y porcentaje de grasa corporal con Pilates.

Por otro lado, los investigadores señalaron que se necesitan más ensayos controlados aleatorios para respaldar esto de manera concluyente.

Mientras tanto, se ha publicado un metanálisis de 2020. Revista de Actividad Física y Salud encontraron que Pilates no redujo la composición corporal más que otras formas de ejercicio o grupos de control.

La buena noticia es que probar Pilates para bajar de peso no tiene inconvenientes, siempre y cuando su médico lo apruebe. Si bien no es una quema masiva de calorías, puede respaldar sus objetivos de pérdida de peso de maneras menos directas. Sigue leyendo para saber cómo.

Pilates puede ayudarte a mantener una rutina constante

¿La razón por la que quieres encontrar un entrenamiento que te guste? Cuanto más te mueves, más calorías quemas. Así que quieres hacer un ejercicio que te haga volver por más. Pilates es uno de los mejores entrenamientos para las personas que odian el ejercicio.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cinco días a la semana y actividad de fortalecimiento muscular al menos dos veces a la semana. “Cuando tienes que moverte tanto, quieres hacer algo que disfrutes, especialmente si te ayudará a lograr tus objetivos”, dice Schenck.

Cuando comience una rutina de ejercicios por primera vez, averigüe lo que disfruta (lo ayudará a mantenerla) y considere lo que es factible, dice Nandini Collins, entrenadora personal certificada y gerente senior de entrenadores de salud en la industria de la pérdida de peso. App Noom.

“En términos de viabilidad, pregúntese qué se puede hacer dentro de sus limitaciones financieras, físicas y de espacio”, dice ella.

Cuando Pilates tenga éxito en las tres áreas, conviértalo en una práctica regular.

Puedes optar por cursos rápidos

Si bien Schenck sugiere otras formas de ejercicio más intensas para aquellos que buscan perder peso, también dice que si amas Pilates, mantenlo.

Después de todo, un entrenamiento de baja intensidad que realmente haces tiene mejores beneficios para la salud que un entrenamiento de mayor intensidad que te saltas el 99 por ciento de las veces.

Cuando pueda, dice, opte por clases de Pilates más rigurosas, que aumentan la quema de calorías y ayudan con ese déficit de calorías.

Collins está de acuerdo y sugiere que las personas que buscan perder peso busquen clases de Pilates que también incluyan elementos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

“Esta combinación maximiza la quema de calorías sobre el ejercicio cardiovascular, así como la eficiencia de la quema de grasa lograda a través del fortalecimiento muscular a través de Pilates”, dice ella.

Mujer haciendo ejercicios de pilates en reformer

Imágenes FreshSplash/Getty

Pilates es una buena opción para aquellos que necesitan un entrenamiento suave.

Pilates puede ser especialmente beneficioso para las personas con lesiones, dice Collins.

El enfoque de bajo impacto hace que sea menos exigente para los músculos y las articulaciones que otros ejercicios cardiovasculares. La práctica puede ser una opción especialmente buena para las personas con dolor de espalda.

Si ciertos problemas de salud o lesiones le han dificultado encontrar una rutina de ejercicios que funcione, hable con su médico acerca de Pilates.

Puede ser una buena manera de volver a estar activo. Y eso puede ayudarte a quemar más calorías.

Puede ayudarte a construir masa muscular.

Al igual que el entrenamiento con pesas, Pilates te ayuda a desarrollar músculo. Y entiende esto: construir más músculo te ayuda a quemar más calorías en reposo.

Al menos un pequeño estudio publicado en la Revista médica de las Indias Occidentales, apoya la idea de que Pilates ayuda a construir músculo. Los investigadores asignaron a un grupo de mujeres sedentarias de 60 años o más a un programa de Pilates de ocho semanas oa un grupo de control.

Las mujeres del grupo de Pilates aumentaron su masa muscular magra y redujeron su grasa corporal.

“Cuando tienes más masa muscular, tu metabolismo aumenta, lo que significa que automáticamente envías más calorías”, dice Schenck. Un metabolismo acelerado es una excelente manera de apoyar sus objetivos de pérdida de peso.

Puede ayudarte a manejar el estrés.

“Si no se maneja adecuadamente, el estrés puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y obstaculizar los esfuerzos para perder peso”, dice Collins.

Si bien se necesita más investigación para aclarar los efectos específicos de Pilates sobre el estrés, un estudio de 2018 en Terapias complementarias en medicina. sugiere que puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, reducir la sensación de cansancio y aumentar la energía.

Por lo tanto, no solo puede beneficiarse mentalmente de los efectos de alivio del estrés de un entrenamiento de Pilates, sino que también puede ver beneficios para la salud mental y física.

(Prueba estas clases de fitness en línea para relajarte).

no te aburrirás

En una clase de Pilates, normalmente realizas 10 repeticiones de un ejercicio y luego pasas al siguiente. Debido al constante movimiento del cuerpo en el espacio, rara vez se vuelve aburrido, dice Schenk.

Además, las opciones de ejercicios son ilimitadas, por lo que rara vez tomará un curso con la misma secuencia. Estas son otras razones por las que Pilates puede mantenerte retraído por más tiempo.

(Para inspirarte, aquí hay algunas fotos de antes y después de la pérdida de peso).

Entonces, ¿deberías probar Pilates para perder peso?

Los entrenamientos extra duros son efectivos, pero pueden darle un descanso cuando sea el momento de entrenar nuevamente. Sin embargo, Pilates puede ser divertido y mantenerte comprometido, y eso es algo grandioso.

Para mantenerse constante con su entrenamiento, es importante moverse de una manera que se sienta bien y disfrute para sacar más provecho.

Pilates es seguro para la mayoría de las personas (pero si tiene alguna molestia, obtenga la aprobación de su médico).

Schenck sugiere que si quieres perder peso, hagas una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​Pilates. Esto le brinda una sólida línea de base de movimiento y la oportunidad de impulsar su quema de calorías.

Si bien los científicos necesitan investigar más sobre el efecto directo de Pilates en la pérdida de peso, si funciona para usted y se siente bien para su cuerpo, siga tomando estas clases.

Y si quieres probarlo, prueba aplicaciones como Peloton o Alo Moves, u opta por un estudio local como Club Pilates.

A continuación, este es el mejor ejercicio para cualquier edad.

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