¿Plátanos para una buena noche de sueño? La investigación encontró que es el refrigerio perfecto para la noche La investigación encontró que es el refrigerio perfecto para la noche

Han probado tés de hierbas relajantes, aromas de lavanda relajantes y tiempos difíciles sin pantallas para capturar más zzz. Pero, ¿podría la fruta favorita de Estados Unidos ser realmente la ayuda para dormir que ha estado buscando?

Bandeja de artículos para el desayuno, incluidos plátanos, tostadas francesas y café, en una cama con sábanas blancas;  un perro está sentado al lado de la bandeja

Rasulovs/imágenes falsas

A menudo son un alimento básico en el desayuno o el almuerzo para alimentar tu día… pero ¿qué tal acompañar un plátano con tu té favorito antes de acostarte? Para cualquiera que esté buscando plátanos por esa potencia repleta de vitaminas en su cáscara, esta es una buena razón para disfrutar de un plátano por la noche: los plátanos pueden ayudarlo a dormir mejor y más profundamente gracias al exclusivo cóctel de nutrientes que inducen el sueño de esta fruta.

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Los plátanos ayudan a mantener el intestino feliz, lo que lo convierte en una buena noche de sueño

En primer lugar, los plátanos son una poderosa fuente de prebióticos. Estas fibras vegetales alimentan las bacterias saludables en su intestino, promoviendo todo, desde una mejor salud gastrointestinal hasta una mejor función cerebral.

Pero los plátanos también son calmantes naturales para el estrés, según un estudio de 2017 publicado en Fronteras en la neurociencia conductual. Se ha demostrado que una dieta rica en prebióticos ayuda a mantener a raya síntomas como el malestar estomacal en momentos de estrés (como durante los exámenes académicos o un proyecto difícil en el trabajo). Beneficios para la salud del plátano que probablemente no conocías, revelan nutricionistas).

Sin embargo, el estudio también encontró que el efecto de los prebióticos sobre el estrés dura toda la noche, mejorando la calidad del sueño, promoviendo un ciclo de sueño reparador y aliviando los trastornos del sueño relacionados con el estrés.

Cómo los plátanos activan la hormona del sueño

Ciertos nutrientes que se encuentran en los plátanos también preparan su cuerpo para un sueño profundo y reparador. El triptófano es un aminoácido que el cuerpo humano necesita para producir melatonina, la hormona que nos ayuda a conciliar el sueño, y los plátanos tienen un alto contenido. Según un estudio publicado en 2020, se ha demostrado que los alimentos ricos en triptófano mejoran casi todas las medidas de la calidad del sueño. nutritivo. Y aunque los científicos saben que la vitamina B6 que se encuentra en los plátanos ayuda al triptófano a producir melatonina, los dos también pueden trabajar juntos para reducir los despertares nocturnos, según un estudio clínico publicado en Minerva Pediatría.

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El mineral que promueve el sueño falta en la mayoría de nosotros.

Se informa que alrededor del 60 por ciento de nosotros no consumimos suficiente magnesio, y una revisión de los estudios publicados en nutritivo agregó otro beneficio del banano para abordar este problema. La investigación mostró que los niveles bajos de magnesio pueden desempeñar un papel en los trastornos del sueño.

Dado que casi el 10 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio están disponibles en un plátano, comer uno antes de acostarse puede ayudarlo a alcanzar ese objetivo. Leer ¿El glicinato de magnesio cambia el sueño? He aquí por qué un nutricionista le da un guiño a este suplemento

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