Probé un hula hoop lastrado: aquí está mi reseña

¿Un entrenamiento que te transporta a la infancia? Inscríbeme. Esto es lo que sucedió cuando estaba entrenando con un hula hoop con peso.

Entrenamientos en casa de forma fácil y asequible

A medida que la pandemia de Covid-19 cerró los gimnasios en todo el mundo, como muchas personas, recurrí a hacer ejercicio de manera segura en casa para controlar el estrés y la ansiedad reprimidos y hacer que mi cuerpo se moviera más.

Las colchonetas de yoga, las pesas libres, las bicicletas de spinning y las clases de entrenamiento en streaming estaban de moda.

Los gimnasios y las clases de entrenamiento boutique están reabriendo, pero para mí, al menos parte del tiempo, el entrenamiento en casa llegó para quedarse. Los entrenamientos en el hogar son generalmente más baratos que una membresía de gimnasio y no se trata de desplazamientos.

Durante la cuarentena definitivamente empecé a hacer ejercicio en casa,

Incluso compré un trampolín reboteador para sacudirlo. Entonces, cuando vi un video de TikTok de una mujer usando un hula hoop con peso para quemar calorías y tonificar su abdomen, inmediatamente lo puse en mi carrito de compras.

He estado usando un hula hoop con peso para hacer ejercicio en casa durante los últimos dos meses y he hablado con un entrenador físico certificado para obtener una opinión profesional sobre la seguridad y los beneficios.

¿Quieres probarlo tú mismo? Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento con aros de hula hula con peso.

Mejor sentido ponderado Hoola Hoop Megan Wood Mw Editar

Megan Wood/thehealthy.com

¿Qué es un hula hoop ponderado?

Un aro de hula hula con peso es casi como un aro de hula hula de juguete para niños, pero con la inclusión de plástico (o acero) con peso y espuma para hacerlo más grande y pesado. El peso extra lo convierte de un juguete para niños en una máquina de ejercicios aeróbicos.

Pedí el Better Sense Hoola Hoop de Amazon según las reseñas, las calificaciones y el precio.

Este pesa dos libras (¡lo que no suena pesado hasta que llevas cinco minutos de entrenamiento!) y viene en un color gris oscuro y rosa. En el momento de la publicación, el hula hoop ponderado tenía una calificación de 4,3 estrellas y más de 1100 personas lo han comprado, incluyéndome a mí.

Le pedí a Jessica Mazzucco, una instructora de fitness certificada con sede en la ciudad de Nueva York y fundadora de thegluterecruit.com, su opinión profesional sobre el entrenamiento con hula hoop con pesas.

El hula-hooping es una excelente manera de tonificarse, perder peso y mejorar su estado físico general”, dice.

Mi primera experiencia con un hula hoop lastrado

El hula hoop con peso llegó en una caja y se desmontó en piezas individuales, mucho más fácil que enviar un aro de 37″.

Antes de que pudiera comenzar con el aro, hice clic en las partes abovedadas en un círculo con pequeños botones de plástico. Los botones están recubiertos de espuma para evitar que golpeen el cuerpo o se enganchen en la ropa.

Una vez que junté el aro en un círculo, me sorprendió que se sintiera bastante liviano. Definitivamente era un poco más delgado y más ancho que el hula hoop de un niño. Pero una vez que comencé a balancear mis caderas, definitivamente sentí la quemadura.

Tuve que comprometer mi centro y apretar mis piernas para mantener el equilibrio y seguir con el hula hoop. ¡Pero fue divertido!

Beneficios ponderados del hula hoop

Según mi experiencia, el mayor beneficio de un hula hoop con peso es que es divertido y fácil de usar. Hago hula hoop mientras veo la televisión y escucho música en mi sala de estar.

Obtengo un impulso cardiovascular con una sesión rápida de 10 minutos después del trabajo o mientras espero que termine la cena. Cuando llueve y no puedo caminar o andar en bicicleta bien, hago hula hoop por más tiempo.

Mazzucco habla de beneficios ponderados más específicos del hula hoop. “La persona promedio quema alrededor de 165 a 200 calorías durante una sesión de 30 minutos”, dice ella. “Es genial para la salud aeróbica [and] perder grasa abdominal.”

Ella señala que para que la mayoría de las personas pierdan peso, también necesitan cambiar su dieta a un déficit de calorías.

¿Funcionan los aros de hula con peso?

Al igual que muchas máquinas de ejercicios, los aros hula hula con peso funcionan cuando los usas.

“Usar un hula hoop con peso fortalece los músculos centrales y mejora la resistencia central, lo que da como resultado una cintura y caderas más pequeñas”, dice Mazzucco.

“Los aros de hula con peso también mejoran la postura al involucrar los músculos de la parte inferior de la espalda, que son clave para mantener una buena postura y alineación de la columna”.

Aquellos que buscan una actividad de bajo impacto, un entrenamiento de alta intensidad y un trabajo específico para el núcleo se beneficiarían del uso de un aro de hula con peso, según Mazzucco.

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Megan Wood/thehealthy.com

Los pros y los contras de los aros de hula hula ponderados

ventajas:

  • ¡Es divertido! Úselo mientras mira televisión o escucha música, en interiores y exteriores.
  • Menos de $30 para equipo de entrenamiento en casa.
  • En general, es un buen ejercicio para abdominales y para tonificar oblicuos y glúteos.
  • Fácil de usar para todas las edades.
  • Portátil: se desmonta o simplemente se lleva al parque oa la playa.
  • Fácil montaje con una sola persona.

Desventajas:

  • Difícil de desglosar en secciones individuales de nuevo.
  • Para usuarios muy delgados, el acolchado puede no ser suficiente.

Riesgos de usar un aro de hula con peso

Al igual que con cualquier nuevo programa de acondicionamiento físico, debe consultar a su médico antes de comenzar.

Llevo unos meses entrenando con el hula hoop lastrado y no he tenido ningún problema, aunque algunos usuarios han informado que el aro les lastima la cintura. Esto podría deberse al uso de un neumático demasiado pesado.

Mazzucco recomienda a los principiantes que busquen un hula hoop de una o dos libras.

“Es importante no comprar un aro de hula hula demasiado pesado, ya que aumenta el riesgo de lesiones y ejerce presión sobre la espalda”, dice ella.

“El hula hoop debe estar a unas tres pulgadas por encima de tu ombligo, y si eres más pequeño, querrás un aro más pequeño”.

El veredicto final sobre el entrenamiento con un hula hoop lastrado

Me encanta hacer ejercicio con un hula hoop de dos libras. Y mi familia también. Mi padre, cuñada, sobrinas y sobrinos probaron de todo y se divirtieron. (Mi sobrino de ocho años tenía una habilidad impresionante).

Descubrí que el hula hooping es una manera fácil y agradable de aumentar mi ritmo cardíaco y mejorar el estado físico general sin mucho esfuerzo o planificación. Pero Mazzucco me recuerda que es importante incorporar todo tipo de ejercicios en una rutina de entrenamiento para apuntar a diferentes grupos musculares y evitar un estancamiento en el entrenamiento.

Mi aro de hula hula ponderado está aquí para quedarse.

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