¿Qué es el rango de movimiento y por qué es importante?

¿Gime o siente dolor cuando alcanza algo o se sienta? Su rango de movimiento puede disminuir. Aquí se explica cómo solucionarlo.

Por qué tu libertad de movimiento está disminuyendo

A medida que envejece, puede notar que sus hombros, rodillas y caderas no se mueven como antes. Érase una vez que podías llevar tu rodilla al pecho. Ahora tienes suerte si llegas a la mitad.

O tal vez se lesionó y descubrió que no puede moverse como antes.

Estos problemas dependen de su rango de movimiento, algo con lo que los fisioterapeutas, ortopedistas e incluso entrenadores personales se enfrentan a diario.

Esto es lo que necesita saber sobre el rango de movimiento y algunas formas en que puede comenzar a mejorarlo.

¿Qué es el rango de movimiento?

El rango de movimiento indica cuánto y en qué medida se mueve una articulación, explica Michael Goldstein, fisioterapeuta del Hospital for Special Surgery de la ciudad de Nueva York.

Dice que el rango de movimiento de cualquier articulación está determinado por las limitaciones de la propia articulación, así como por las estructuras de tejido blando que la rodean, como los músculos y los ligamentos.

A veces, las personas confunden la flexibilidad con el rango de movimiento o usan los términos indistintamente. Están relacionados pero no son lo mismo.

La flexibilidad se refiere específicamente a la capacidad de los músculos, los tendones y el tejido conectivo para alargarse o alargarse a través de un rango de movimiento, según Ryan Tibbetts, MD, cirujano ortopédico de Texas Orthopaedics en Austin.

El estiramiento y la flexibilidad juegan un papel importante en la mejora del rango de movimiento.

Rango de movimiento pasivo versus activo

Hay dos tipos principales de rango de movimiento: pasivo y activo.

La mayoría de los movimientos que haces en la vida cotidiana son activos, dice el Dr. Brian Schulz, médico deportivo y cirujano ortopédico del Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe de Los Ángeles.

“El movimiento pasivo es más común en un entorno médico o de ejercicio cuando un profesional médico está examinando una articulación específica o tratando a alguien”, dice. “Como un entrenador estirando a un atleta”.

rango de movimiento activo

Piensa en esto como los movimientos que estás haciendo.

“El rango de movimiento activo es cuando usas los músculos que rodean una articulación únicamente para potenciar el movimiento de la articulación”, explica Elizabeth C. Gardner, MD, cirujana ortopédica en Yale Medicine, profesora asistente en la Escuela de Medicina de Yale y líder del equipo de Cirujano Ortopédico de Atletismo de la Universidad de Yale.

Un ejemplo de esto sería una persona que levanta activamente el brazo por encima de la cabeza.

Libertad de movimiento pasiva

Considere este movimiento asistido. Tu cuerpo no está moviendo activamente los músculos; tienes ayuda

“El rango de movimiento pasivo es cuando la fuerza para mover la articulación proviene únicamente de una fuente externa, p. B. si un fisioterapeuta mueve una articulación durante el tratamiento”, dice el Dr. jardinero.

En otras palabras, si deja que su brazo se afloje y alguien más lo levanta por encima de su cabeza, eso sería un rango de movimiento pasivo.

Rango de movimiento del soporte activo

Aunque el rango de movimiento activo y pasivo son los tipos principales, también hay un tercer tipo conocido como rango de movimiento de asistencia activa.

“Esto es cuando el movimiento de la articulación es impulsado en parte por una fuente externa y en parte por los propios músculos del cuerpo”, señala el Dr. jardinero.

Por ejemplo, cuando levantas el brazo. y Otra persona guía su brazo hacia arriba mientras aplica una fuerza suave, ese sería el rango de movimiento de soporte activo.

Otro ejemplo, si está usando un cinturón de resistencia para estirar los isquiotibiales, también es un rango de movimiento de apoyo activo.

Por qué necesitas mantener tu alcance

“El rango de movimiento juega un papel importante en varias tareas funcionales, como alcanzar, subir escaleras y levantarse de sillas bajas”, explica el Dr. jardinero.

Básicamente, es más difícil realizar actividades cotidianas cuando su rango de movimiento está restringido en las articulaciones que usa con frecuencia, como caderas, rodillas, hombros, codos, etc.

“Las restricciones también pueden conducir a patrones de movimiento compensatorio que ejercen más presión sobre otras articulaciones, lo que puede provocar lesiones”, enfatiza el Dr. jardinero.

Incluso si su rango de movimiento no está limitado, vale la pena conocerlo, especialmente si es una persona activa.

Según una revisión de 2020 en medicina abierta de salvia, Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza con un rango completo de movimiento versus movimientos parciales produce mejores resultados de ganancia de fuerza y ​​músculo, especialmente en la parte inferior del cuerpo.

Por lo tanto, si toca el suelo con la rodilla trasera durante una estocada (rango de movimiento completo), obtendrá mejores resultados que las estocadas en las que no profundiza tanto (rango de movimiento parcial).

Joven fisioterapeuta ayudando a un anciano con ejercicios de codo en la clínica - joven médico ayudando a un anciano

Lyndon Stratford/imágenes falsas

Causas de la libertad de movimiento restringida

Sabes que la libertad de movimiento es importante. Pero, ¿cómo te quedas atascado con movilidad limitada? Hay algunas maneras en que puede suceder.

envejecimiento

“A medida que envejecemos, perdemos algo de elasticidad en las estructuras de nuestros tejidos blandos, lo que puede contribuir a reducir el rango de movimiento”, dice el Dr. piedra de oro

Movimiento reducido

“La falta de ejercicio y una mala postura pueden hacer que pierda el rango de movimiento”, dice el Dr. piedra de oro “En otras palabras, si no lo usas, lo pierdes”.

lesiones y enfermedades

“Un movimiento deficiente puede resultar de una lesión o desgaste dentro de la propia articulación, como una B. artritis o un desgarro en un ligamento o tendón”, dice el Dr. jardinero.

Otras condiciones médicas que pueden causar un rango de movimiento restringido incluyen el Dr. Fracturas de Schulz (huesos rotos), lesiones musculares, espondilitis anquilosante (una enfermedad inflamatoria de la columna vertebral) y anomalías esqueléticas.

Incluso las lesiones menores del hombro pueden resultar en una reducción en el rango de movimiento o incluso en un hombro congelado si el hombro afectado no se somete a un rango de movimiento pasivo poco tiempo después de la lesión.

La artritis reumatoide también puede conducir a un rango de movimiento limitado en las articulaciones afectadas, señala Krista Schofield, terapeuta ocupacional y terapeuta de manos certificada por la junta en el Centro de Terapia de Desempeño del Centro de Salud Providence Saint John.

Zonas afectadas por problemas de movimiento

Los expertos coinciden en que las articulaciones más comúnmente afectadas por la restricción del rango de movimiento son las que se ven afectadas al sentarse: las articulaciones del cuello, la parte superior de la espalda, los hombros, las caderas y la parte inferior de la espalda.

“Esto a menudo se debe a una actitud adaptativa que desarrollamos cuando nos sentamos frente a la computadora durante mucho tiempo o cuando tenemos la cabeza inclinada y miramos nuestros teléfonos”, dice el Dr. piedra de oro “Estas posturas pueden contribuir a la tensión en la parte superior de la espalda y a una mala capacidad para moverse a una posición erguida. También puede afectar el rango de movimiento de su hombro y limitar su capacidad para alcanzar la cabeza o la espalda”.

Las rodillas, los codos, las muñecas y los tobillos también pueden verse afectados, pero es más probable que esto sea el resultado de una lesión o afección médica.

Así se reconoce una libertad de movimiento restringida

Vale la pena señalar que hay un rango de lo que es “normal” para cada articulación. Pero dr. Schulz señala que también puede haber mucha variación de persona a persona.

Entonces, si no está seguro de si el rango de movimiento es un problema para usted, es mejor que lo evalúe un médico o un fisioterapeuta.

¿Busca una respuesta más rápida? Una forma de verificar si una parte de su cuerpo tiene un rango de movimiento restringido es compararla con el otro lado.

“Las articulaciones deben tener un rango de movimiento simétrico”, dice el Dr. Schulz. “Entonces, la rodilla derecha y la rodilla izquierda deberían tener rangos de movimiento similares”.

Cómo mejorar el rango de movimiento

Hay algunas formas importantes en las que puede trabajar para mejorar su rango de movimiento usted mismo.

Si no ve una mejoría por sí mismo, o si desea consejos y ejercicios individuales, es una buena idea buscar la ayuda de un profesional, como un fisioterapeuta o un ortopedista.

Estírate a diario

“La mejor manera de mejorar el rango de movimiento es estirar constantemente”, dice el Dr. jardinero. “Dado el tiempo que pasamos sentados en sillas o en el sofá, idealmente se necesita un esfuerzo diario para contrarrestar esto”.

Su consejo: elija un momento fijo a lo largo del día para estirarse, p. B. cuando te levantas de la cama por primera vez.

Los estiramientos pueden dirigirse al área que desea mejorar específicamente, para que pueda estirar las caderas, los hombros o el cuello.

Manténgase activo en general

según el dr. Goldstein, el movimiento activo es clave para mejorar su rango de movimiento.

“Es importante seguir el estiramiento con movimiento activo para mantener las mejoras logradas a través de un ejercicio de estiramiento”, explica.

Por ejemplo, puede estirar los músculos del manguito de los rotadores con un estiramiento de puerta y luego hacer un ejercicio que involucre esos músculos, como una sentadilla. B. una mosca invertida con una banda de resistencia o pesos ligeros.

A medida que trabaja en el rango de movimiento de la cadera, puede estirar los isquiotibiales (como tocarse los dedos de los pies) y los glúteos (como una camilla de cuatro) y luego ponerse en cuclillas.

reduce el estres

“El estrés causa nudos, tensión y tensión muscular”, dice Schofield. Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero hacer lo que pueda para minimizar el estrés puede ayudar.

¿Una posible estrategia de reducción del estrés? El masaje de tejido profundo, que según Schofield, puede ser un excelente seguimiento del ejercicio y tiene algunos beneficios sorprendentes.

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