¿Qué es una máquina de Pilates y cómo se utiliza?

El auge de Pilates

Si parece que todo el mundo está hablando de Pilates en estos días, probablemente sea porque lo están.

El método de ejercicio de bajo impacto ha existido en los Estados Unidos desde que el fundador nacido en Alemania, Joseph Pilates, emigró aquí en la década de 1920, pero el interés en la práctica se ha disparado recientemente.

Eso puede ser, al menos en parte, gracias a la tecnología. Pilates solía enseñarse en un estudio, especialmente en las grandes ciudades.

Muchas de las principales aplicaciones de acondicionamiento físico en el hogar ahora incluyen Pilates en sus ofertas. Así que puedes tomar una clase de Pilates en tu sala de estar, o donde sea que estés.

Todo lo que necesitas para un gran entrenamiento es una alfombrilla.

Si ha practicado Pilates en colchoneta en casa o en un estudio, es posible que esté listo para entrenar en un reformador de Pilates, también conocido como máquina de Pilates.

El aparato grande e imponente es a menudo lo que hace que Pilates sea tan intimidante. Pero el reformador de Pilates es en realidad un equipo muy útil, y es fácil de entender una vez que aprendes a usarlo.

Deberá tomar una clase en un estudio de Pilates para aprender a usar el reformador, pero antes de hacerlo, es útil tener una comprensión general del dispositivo y cómo funciona. Siga leyendo para descubrir todo lo que necesita saber sobre esta útil herramienta de ejercicio.

¿Qué es Pilates?

“Pilates es una forma de ejercicio que se enfoca tanto en el acondicionamiento físico como mental”, dice Davina Wong, maestra instructora del Club Pilates en Los Ángeles.

Durante Pilates, no solo te enfocas en los movimientos del ejercicio. También prestarás atención a tu respiración y a cómo se alinea tu cuerpo.

“A lo largo del curso, se le guiará sobre cómo respirar y se le darán instrucciones específicas sobre la forma y la alineación, dejando muy poco espacio para divagar y pensar en su lista de tareas pendientes para el resto del día”, dice Amanda Jenny, Pilates. experto y entrenador fundador de la comunidad virtual de fitness Bande. “Estar presente, volverse hacia adentro y conectarse con tu cuerpo, de eso se trata Pilates”.

Los ejercicios de Pilates deben realizarse lentamente y de manera muy controlada. De esa manera, realmente puede concentrarse en qué músculos está trabajando y realizar movimientos con la forma adecuada. Nuevamente, es importante moverse con cuidado e intencionalmente.

Lo más probable es que hayas hecho algunos ejercicios clásicos de Pilates antes sin darte cuenta. Si alguna vez has hecho un roll-up, una rotación de piernas, una extensión de una pierna o un giro de columna, has hecho un ejercicio de Pilates.

Beneficios de Pilates

Pilates tiene muchos beneficios. El sistema de movimiento de bajo impacto mejora tu fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio mientras reduce el estrés y mejora el enfoque mental, dice Wong.

El beneficio para la salud mental proviene del hecho de que respirar profunda y conscientemente con tus movimientos es una parte integral del método de entrenamiento.

“El énfasis en la respiración y el pensamiento consciente puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la concentración”, dice Jenny.

Pilates es realmente un entrenamiento de cuerpo completo que involucra movimientos para trabajar la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo. “La mayoría de los ejercicios de Pilates trabajan varios grupos de músculos a la vez con un movimiento suave y continuo”, dice Jenny.

La práctica es beneficiosa en sí misma, pero también puede empoderarte para hacer mejor otras actividades.

“Pilates es para cualquier persona que quiera mejorar su rendimiento en su deporte o entrenamiento favorito”, dice Jenny. “Un núcleo más fuerte, más flexibilidad y una mejor conciencia corporal no solo lo ayudarán con las actividades básicas de todos los días, sino que también pueden mejorar su juego de golf o incluso ayudarlo a correr más rápido”.

Un cuerpo más fuerte y equilibrado también puede ayudarte a evitar lesiones.

El reformador de Pilates

Cuando Joseph Pilates desarrolló su sistema de movimiento en la década de 1920, inventó un dispositivo que eventualmente se convertiría en el reformador moderno de Pilates. El objetivo: tratar disfunciones y lesiones físicas y acondicionar el cuerpo.

El reformador de Pilates es una gran pieza de equipo de fitness que se parece a la estructura de una cama. Puede parecer complejo, pero una vez que comprenda las partes y cómo usarlas, los ejercicios serán más fáciles de entender.

El dispositivo consta de algunos elementos clave:

  • Coche: Esta es una superficie móvil plana que se desliza a lo largo del marco de la máquina sobre ruedas. Es la parte del dispositivo en la que te sientas, te paras, te arrodillas o te acuestas.
  • Plumas: El tobogán está unido en un extremo a varios resortes de diferentes pesos.
  • rodapié: Al final del reformador, que contiene resortes, se encuentra la barra de pies ajustable. Aquí descansará los pies o las manos.
  • Cinturón: En el extremo opuesto a la barra para los pies hay bucles que permiten que las manos y los pies realicen varios ejercicios.

Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicios de Pilates en el Reformer, pero en última instancia, todos requieren que controle el carro y trabaje contra la resistencia de los resortes.

“La mayoría de los ejercicios están diseñados para empujar o jalar los resortes o mantener la tensión de los resortes y deslizarlos mientras realizas un movimiento”, dice Jenny.

Si bien puede hacer los mismos ejercicios de Pilates en la colchoneta y en el Reformer, el Reformer permite una experiencia más versátil y ofrece infinitas oportunidades para cambiarla.

“La resistencia creada por los resortes proporciona un entrenamiento de fuerza y ​​resistencia más desafiante”, dice Jenny. “La versatilidad del equipo permite que los estudiantes nunca se estanquen, ya que siempre hay formas de hacer que un ejercicio sea más desafiante”.

(Mira estas otras 11 máquinas de Pilates que ayudan a cambiar las cosas).

Deportista haciendo ejercicio reformador pilates

Imágenes FreshSplash/Getty

Cómo usar una máquina reformadora de Pilates

Lo más probable es que no te encuentres con un reformador de Pilates en tu gimnasio habitual. Por lo general, solo se encuentran en estudios de Pilates u otros gimnasios boutique especializados que ofrecen clases de estilo Pilates.

Los Reformers no son solo para practicantes experimentados de Pilates: hay muchas clases para principiantes que te ayudarán a subirte a la máquina. Sin embargo, es importante que siempre trabaje con un instructor de Pilates certificado y experimentado cuando use un reformador por primera vez.

Pueden enseñarle cómo ajustar los resortes y ayudarlo a tener una idea de los diferentes niveles de resistencia. Tener un poco de supervisión mientras se familiariza con el nuevo equipo y cómo se mueve su cuerpo es la mejor manera de prevenir lesiones.

Para obtener información básica, aquí hay una descripción general de las diferentes partes de un reformador y cómo funciona la máquina.

Ajustar los resortes

Los resortes de un reformador de Pilates tienen colores específicos que representan diferentes tensiones, generalmente ligeros, completos (normales) y pesados, dice Wong. “Dependiendo de la marca, puede haber todo tipo de combinaciones [of reformer you’re using],” Ella dice.

Si bien puede parecer que usar un resorte más pesado hace que el movimiento sea cada vez más difícil, este no es necesariamente el caso.

“Te sorprendería saber que algunos de los movimientos más desafiantes se realizan con la fuerza de resorte más ligera”, dice Jenny. “Por supuesto que depende del ejercicio, pero en su mayor parte eso se debe a que los resortes esencialmente te sostienen y te ayudan a mover el trineo”.

Cuanto menos peso te sostenga en un movimiento, menos apoyo obtendrás. En resumen, un resorte más ligero significa que tus músculos tienen que trabajar más para mantenerte estable y en la posición correcta mientras te mueves.

Mueve las correas

“Las correas se conectan al trineo y el trineo se conecta a los resortes”, dice Jenny. “Entonces, cuando mueves las correas, el carruaje también se mueve”.

Dependiendo del movimiento que estés haciendo, pon las manos o los pies en las correas.

Debido a que las correas están conectadas al carruaje, su movimiento significa que estás constantemente resistiendo los resortes, dice Jenny.

¿Dónde puedo encontrar un reformador de Pilates?

Puedes comprar un reformador para tu hogar, pero solo es una buena idea si has usado uno en un estudio de Pilates. Para empezar, el aparato es una inversión realmente grande. Si no está seguro de practicar Pilates regularmente, probablemente no valga la pena el esfuerzo.

Si está interesado en probar un reformador de Pilates, su mejor opción es encontrar un estudio cerca de usted y pasar por algunas sesiones para familiarizarse con la máquina.

Jenny recomienda tomar algunas clases de Pilates en el tatami antes de tu primera clase de Reformer.

“El equipo puede resultar intimidante para los recién llegados, por lo que es mejor entender los principios de Pilates y cómo controlar su cuerpo durante un ejercicio antes de preocuparse por probar una superficie en movimiento bajo control”, dice ella.

Si decide tomar una clase de reformador primero, infórmele a su entrenador que es nuevo en Pilates. “Pueden hacerle una demostración de la máquina y observarlo de cerca en clase”, explica Jenny.

¿No tienes idea de dónde encontrar un estudio de Pilates? Prueba la aplicación Pilates Near You, que te permite buscar estudios de Pilates cerca de ti. MindBody es otro gran recurso para encontrar estudios cercanos.

Sin embargo, es posible que no pueda encontrar todos los estudios locales en la lista, por lo que también podría hacer una búsqueda en Google para ver qué podría haber. Mejor aún, pídale recomendaciones personales a su comunidad.

Si desea probar algunas clases de Pilates en el tapete desde su casa para familiarizarse con el método de acondicionamiento físico en general, Alo Moves, FitOn, Peloton y Glo son excelentes aplicaciones de acondicionamiento físico en el hogar que ofrecen clases de Pilates.

A continuación, echa un vistazo a estas sillas de Pilates para usar en casa para un mejor entrenamiento.

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