¿Qué le dices a la gente que te obliga a comer?

La mayoría de los traficantes de comida tienen buenas intenciones cuando están equivocados, pero otros pueden tratar de lastimarte o sabotearte. Aquí hay consejos de expertos para ayudarlo a lidiar con cualquier tipo de situación de empujar alimentos que pueda encontrar este año.

comida festiva

“Es tiempo de vacaciones. ¡Relájate un poco!”

“¡Una bebida no arruinará tu dieta!”

“Necesitas comer más; ¡Estás demasiado flaco!”

“Prueba un bocado. Trabajé todo el día para cocinar esto. ¡Te prometo que te encantará!”

Si ha compartido una comida con otras personas, es probable que haya escuchado a alguien tratar de presionar a otra persona para que coma o beba. Y las vacaciones son el mejor momento para empujar la comida.

La temporada navideña es a menudo un desfile de comidas suntuosas, golosinas deliciosas y bebidas abundantes que lo tientan no solo a comer alimentos poco saludables, sino también a comerlos en exceso.

Excederse en su propia elección es una cosa. Aún así, a veces las personas comen en exceso o comen cosas que no quieren porque se sienten presionadas por los demás, dice Susan Albers, psicóloga de la Clínica Cleveland que se especializa en problemas de alimentación y autora de siete libros sobre alimentación consciente.

Estos “empujadores de alimentos” pueden hacer que se sienta estresado, ansioso, atacado, enojado y/o arrepentido. En algunos casos, incluso puede hacer que evite participar en ciertas funciones.

(Mientras tanto, use estas 29 técnicas simples para reducir el estrés y la ansiedad de las fiestas).

Repartiendo postres tradicionales navideños

gpointstudio/imágenes falsas

¿Por qué las personas posponen la comida para los demás?

Hay muchos rituales sociales, recuerdos y emociones que vienen con la comida y las fiestas, por lo que no es de extrañar que la gente se sienta más interesada en invitarte a cenar en ocasiones especiales.

“La comida es una gran conexión. Puede ser una expresión de amor y una forma de fortalecer los lazos”, dice el Dr. Albers.

Sin embargo, no todo lo que se come se hace de buena fe, y hay siete razones principales por las que las personas les dicen a otros cómo comer, dice el psicólogo Jeff Gardere, profesor asociado y director del curso de medicina conductual en Touro College en la ciudad de Nueva York.

amabilidad

Alimentar a los demás es una forma muy primaria de mostrar cuidado. Puede ser difícil sentirlo en este momento, pero es muy probable que la persona que intenta instarte a comer tenga buenas intenciones.

Tema

Algunos seres queridos pueden preocuparse cuando ven que usted no come. Es posible que le preocupe que está siendo demasiado restrictivo o quisquilloso y que dañará su salud mental o física. (Estas preocupaciones no siempre son correctas, pero si esto es algo común o proviene de alguien a quien realmente respetas, considera si sus preocupaciones sobre tu salud están justificadas).

celos

Algunas personas ven la dieta o la pérdida de peso como una competencia. En raras ocasiones, las personas intentan sabotear tus intentos de estar más saludable haciéndote comer en exceso o romper tus objetivos. Es un intento de evitar que tengas éxito cuando sientes que no lo eres.

moralidad equivocada

La comida es comida, pero mucha gente asocia ciertos alimentos con “bueno” o “malo”. Entonces, si eres “bueno” al saltarte una golosina poco saludable, es posible que se sientan “mal” y quieran convencerte de que te unas a ellos para que se sientan mejor.

tradicion

Ciertos alimentos son parte de las tradiciones navideñas en muchas culturas. Si se niega a comer cierto alimento, sus seres queridos pueden verlo como una negativa a participar en las tradiciones familiares.

validación

Alguien que se ha esforzado mucho en cocinar algo puede instarte a que lo comas para validar su arduo trabajo y sus habilidades culinarias.

Diferentes experiencias

Alguien que te empuja a comer simplemente no puede entender tus sentimientos sobre ciertos alimentos. Por ejemplo, es posible que sepas que una bebida te hará dar un atracón, pero como eso no es un problema para ellos, no entienden por qué es un problema para ti.

(Sea un buen ejemplo dando estos saludables regalos navideños que no son pasteles de frutas).

¿Qué le puedes decir a la gente que te obliga a comer durante las vacaciones?

La amabilidad, la cortesía y la empatía contribuyen en gran medida a resolver problemas durante las fiestas. Aquí hay algunos consejos de nuestros expertos para ayudarlo a lidiar con cualquier tipo de situación de empujar alimentos que pueda encontrar este año.

Conozca sus límites de antemano

Decide lo que quieres y lo que quieres evitar antes de ir a una reunión festiva. De esa manera no tienes que tomar una decisión de inmediato. Cíñete a tus límites.

Ejemplo: “Me quedaré con agua mineral esta noche, ¡gracias!”

(Aquí se explica cómo establecer límites).

Reconocer el amor detrás de la solicitud.

Muchos traficantes de comida simplemente están tratando de expresar su amor a través de la comida. Reconocer esto los ayudará a sentirse amados ya sea que comas la comida o no.

Ejemplo: “¡Recordaste cuánto amo tu brie horneado y significa mucho para mí! Pasaré por ahora, pero eres muy considerado y me encanta pasar el Día de Acción de Gracias contigo”.

Prueba un poco de humor

Mujer riendo mientras se sienta en la mesa para la cena de Navidad

Imágenes de Klaus Vedfelt/Getty

La risa es el mejor lubricante social, así que trata de que tu respuesta sea alegre.

Ejemplo: “Diablos, a menos que te ofrezcas a ser mi nuevo entrenador personal y me cuides el sudor de la espalda durante el próximo mes, creo que será mejor que renuncie a unos segundos”.

Felicitar al chef

Si alguien se ha esforzado mucho para prepararte una comida especial, es educado probar un bocado o dos, pero si realmente no quieres o no es saludable, puedes hacerle un cumplido y dejarlo así.

Ejemplo: “¡Este pastel parece una obra de arte y estoy seguro de que sabe igual de increíble! Eres un panadero tan talentoso y espero probar tu comida en otro momento”.

siempre se educado

Incluso si piensas que las intenciones de alguien no son buenas, como un hermano celoso que intenta hacerte quedar mal, responde como si sus intenciones fueran buenas. Te verás como una mejor persona y no sabrán que se metieron debajo de tu piel.

Ejemplo: “Gracias por pensar en mi salud, ¡realmente significa mucho para mí! Estoy seguro de que entenderás por qué tengo que esperar esta vez”.

Estar bien con un poco de torpeza

Decir que no es incómodo para la mayoría de las personas, y una forma de lidiar con esa incomodidad es simplemente reconocerlo.

Ejemplo: “La comida se ve realmente deliciosa y no quiero ofenderte, pero pasaré el tiempo. Espero que entiendas.”

Se honesto

A veces, los seres queridos empujan la comida porque no entienden por qué dices que no. No les debes una explicación, pero a veces puede ser útil hacerles saber por qué te importa.

Ejemplo: “He estado trabajando muy duro con mi nutricionista para controlar mi diabetes, y los alimentos azucarados son un gran desencadenante, así que le agradecería que no me trajera un postre”.

… o decir una mentira piadosa

Mentir no es una buena estrategia, especialmente cuando se habla con los seres queridos, pero a veces una mentira piadosa puede brindarte una salida sin afectar los sentimientos de la otra persona.

Ejemplo: “¡Lo siento mucho, comí antes de venir y estoy tan lleno! La próxima vez me gustaría probar tu pastel de frutas”.

(Aquí se explica cómo dejar de complacer a la gente).

Ofrezca una forma alternativa de celebrar

dos amigos mirando sombreros en el mercado de navidad

Betsie Van der Meer/Getty Images

La comida no es la única manera de celebrar juntos. Entonces, si alguien quiere usar comida o bebida como conexión, puede intentar sugerir otra actividad.

Ejemplo: “En lugar de ir a almorzar, ¿y si paseamos por el mercado navideño?”

Pide tu ayuda

La gente generalmente está feliz de ayudar, especialmente durante las vacaciones. Hágales saber cómo pueden apoyarlo.

Ejemplo: “¡Estoy tan cerca de mis objetivos de pérdida de peso! Significaría mucho para mí si pudieras apoyarme y no traer las golosinas de la oficina a mi vestuario”.

Desviar la atención

Una forma de lidiar con las personas que empujan comida maliciosamente o repetidamente es desviar la atención de usted y centrarla en su comportamiento.

Ejemplo: “¡Guau, realmente te enfocas en lo que comen otras personas! ¿Porqué es eso?”

cambiar el tema

Cuando alguien simplemente no acepta un “no”, puede ser hora de cambiar la conversación y seguir adelante.

Ejemplo: “No, no necesito helado en este momento, pero cuéntame sobre tu nuevo trabajo, ¿te gusta?”

Comparta información de salud con cuidado

Decirle a todo el mundo que la lactosa causa una diarrea terrible y que por eso no comerá salsa de queso no es una buena etiqueta para la cena. Aún así, está bien que las personas sepan si un alimento en particular está afectando su salud.

Ejemplo: “¡Estos bollos son hermosos y huelen increíble! Pero estoy en una dieta antiinflamatoria para ayudar a mi artritis y si la como me dolerán las articulaciones. ¡Gracias por su comprensión!”

Di lo que vas a hacer

Cuando se trata menos de la comida y más de las actividades relacionadas con la comida, hacerles saber a las personas que seguirás asistiendo puede ayudar a que se tomen un descanso de las ganas de comer.

Ejemplo: “Me salteo las palomitas de maíz y el chocolate caliente, pero espero acurrucarme y mirar con la familia. Once ¡juntos!”

Ser firme y repetitivo.

Al final del día, usted es la única persona que puede decidir lo que come. No tiene la obligación de decirle a la gente el motivo de la elección de alimentos, ni es responsable de controlar sus sentimientos. “No” es una oración completa.

Ejemplo: “No gracias.” Repetir tantas veces como sea necesario.

línea de fondo

Independientemente de las razones por las que rechaces la comida, es importante que te mantengas fiel a ti mismo, sincero y cortés, dice el Dr. Guardia. “Genera respeto mutuo y evita que se convierta en una situación incómoda porque tu respuesta es tan sincera como tu oferta”, dice.

A continuación, infórmese sobre temas festivos que solo entenderán las personas con ansiedad.

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