Según los expertos, este es el mejor momento para meditar

¿Qué es la meditación?

La meditación es uno de los temas más candentes en el mundo de la salud y el bienestar hoy en día, y por una buena razón.

Además de los beneficios para la salud mental de la meditación, como la reducción del estrés y la ansiedad y la mejora del estado de ánimo, se ha demostrado que reduce el dolor, reduce la presión arterial y mejora el rendimiento cognitivo.

Todo esto es gracias a la forma en que la práctica te ayuda a conectarte con el mundo que te rodea.

“La meditación es atención intencional con curiosidad comprometida”, dice la psicóloga y experta en atención plena Elisha Goldstein, fundadora de Mindful Living Collective, una comunidad en línea que apoya la atención plena. “Se trata de estar consciente y despierto a lo que está sucediendo, simplemente cobrando vida”.

El proceso de “despertar” a la vida le brinda la capacidad de regular mejor las respuestas de su cuerpo a situaciones estresantes y le brinda una medida de control sobre una situación que anteriormente puede haberlo llevado a una espiral.

Goldstein ofrece el ejemplo de leer las noticias. Dependiendo del contenido, se pueden enviar señales a su cerebro que pueden causarle ansiedad.

Este miedo puede hacer que le molestes a tu pareja, lo que puede hacerte sentir mal, lo que te lleva a leer las noticias para distraerte.

“Te quedas atascado en el piloto automático y entras en un ciclo de ansiedad, que hemos descubierto que crea niveles crecientes de estrés, ansiedad y depresión en nuestra cultura”, explica. “A través de la meditación podemos determinar mejor cómo reaccionamos ante las cosas. Entonces, cuando estamos siendo activados, podemos tomar nota y darnos cuenta de que podríamos necesitar algo de tranquilidad en ese momento. Y cuando sentimos esa libertad de elección, nos sentimos más relajados y felices”.

Incluso solo 15 minutos de meditación producen grandes beneficios para la salud. Puede aliviar el dolor, ayudarlo a dormir mejor y mejorar la salud de su corazón.

tipos de meditacion

La meditación viene en una variedad de formas, algunas con pasos que debes seguir y otras no.

“Hay prácticas más formales como sentarse, moverse, respirar, ser amable y agradecido”, dice la psicóloga B. Grace Bullock, autora de Relaciones conscientes. “Pero personalmente, mi práctica de meditación más fuerte es desconectarme y pasear a mi perro y observar mis experiencias y lo que me rodea”.

Independientemente del tipo de meditación que elijas, experimentarás diferentes beneficios según la hora del día en la que medites. Siga leyendo para descubrir cómo la meditación puede beneficiarlo en cualquier momento del día.

Cuando despiertas

“Creo que la mañana es un buen momento para meditar, si puedes”, dice Goldstein. “Te prepara para prestar atención de cierta manera durante el día, para ser más curioso, más conectado a tierra y consciente de tus intenciones y tus deseos”.

De hecho, la meditación matutina ayuda a establecer el tono de tu día. Además, puede ser más fácil convertir el ejercicio en un hábito si lo incorpora a su rutina matutina establecida.

“Combina tu té o café, o algo que ya estés haciendo, con una meditación sentada de cinco minutos”, sugiere Goldstein. “Eso hace que sea más fácil de recordar o hacerlo más fácil de hacer”.

Por supuesto, debe considerar cuándo su cuerpo y su mente están funcionando al máximo.

“Soy una persona mañanera, por lo que es más fácil para mí meditar cuando estoy despierto y receptivo por la mañana”, agrega Bullock. “A menudo es cuando me inspiro para trabajar o escribir o algo creativo. Si más tarde en el día estoy demasiado cansado y trato de sentarme y meditar, podría quedarme dormido”.

Los noctámbulos pueden tener el problema opuesto. Si estás perezoso por la mañana, es posible que te quedes dormido mientras tratas de meditar.

Y si ya tiene dificultades para levantarse de la cama, probablemente no se adhiera a un hábito de meditación matutina como si estuviera haciendo tiempo más tarde en el día.

despertar temprano  Mujer practicando yoga en la mañana

Estudio Prostock/imágenes falsas

Cuando termines con el trabajo

El espacio de meditación puede aparecer en un momento de transición durante tu día.

“Cuando llegas a casa del trabajo y antes de entrar a la casa, puedes tomarte un minuto para hacer una pausa y preguntarte cómo quieres que sea la transición entre el trabajo y el hogar”, sugiere Goldstein.

La meditación después del trabajo también puede ser espontánea, p. B. cuando su bebé finalmente se duerma en su pecho.

“Existe la oportunidad de presenciar la conexión y la sensación”, dice Goldstein. “Puede ser muy relajante para tu sistema nervioso”.

(Aquí hay algunos consejos para la meditación acostada).

En tu tiempo libre

Dependiendo de su horario y estilo de vida, es posible que no pueda reservar unos minutos cada día para meditar a la misma hora, ¡y eso está bien!

“Lo más importante es crear ese espacio para uno mismo”, dice Bullock. “Si tengo una reunión a las 7 a. m. y no puedo meditar esa mañana, trato de encontrar un espacio en otro lugar”.

Antes de ir a la cama

Si no eres una persona madrugadora, hay otros beneficios que puedes obtener al meditar antes de irte a la cama por la noche.

“El beneficio de meditar antes de acostarse es que potencialmente puede calmar el sistema nervioso después de un día ajetreado”, dice la psicoterapeuta Marianela Medrano, fundadora del Centro de Capacitación y Consejería Palabra en Stamford, Connecticut. “Por ejemplo, una meditación centrada en la respiración, o una meditación que usa la respiración como ancla, es una excelente manera de relajarse del día”.

La meditación a la hora de acostarse también puede ser útil para aquellos que no pueden dormir toda la noche.

“Solía ​​luchar mucho contra el insomnio”, dice Goldstein. “Comencé a usar una meditación de escaneo corporal antes de acostarme y curó completamente mi insomnio”.

Para este tipo de meditación, concéntrese en cada centímetro de su cuerpo y mueva lentamente su atención de una parte a la siguiente. Goldstein dice que ya sea que esté siguiendo este u otro tipo de meditación, como la meditación, está ayudando a que su mente se relaje para que su cuerpo pueda dormirse. B. una meditación audioguiada.

Sé constante en tu práctica de meditación.

El tiempo que medites no es particularmente importante. Lo más importante es establecer una práctica consistente. Elige un momento al que te apegues.

“Alguien que tiene que salir de casa temprano en la mañana y tiene más tiempo para meditar en la noche es probable que siga con la práctica si lo hace, cuando el tiempo lo permite”, dice Medrano. “La constancia es clave y lo más probable es que seamos coherentes con la práctica si no nos sentimos presionados o estresados ​​por ello”.

La meditación consistente te pondrá en un mejor espacio mental que antes.

Para comenzar, consulte nuestra guía de meditación para principiantes. O prueba estos consejos de meditación para ser más consciente a lo largo del día.

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