¿Siempre hambriento? 8 razones por las que no puedes dejar de comer

hombre dormitando de lado en la camaistock/gpointstudio

te acostaste muy tarde

Si escatimas en horas de sueño, estarás jugando con las hormonas del hambre, como la grelina: cuando aumenta, te sientes hambriento. Y la hormona del hambre leptina (que ayuda con la saciedad) disminuye. Perder el sueño también parece aumentar los niveles en la sangre de una sustancia química que hace que comer sea más placentero, similar, lo creas o no, a los efectos de la marihuana, según un pequeño estudio de la Universidad de Chicago publicado en la revista Dormir en 2016. De los 14 participantes masculinos y femeninos de 20 años, los que solo dormían unas cuatro horas por noche (en lugar de las 7,5 horas más saludables) no pudieron resistir lo que los investigadores describieron como “refrigerios muy sabrosos y gratificantes” – Foods it es adecuado para los bocadillos como galletas, dulces y papas fritas, a pesar de haber tenido una comida copiosa dos horas antes. Tu objetivo a partir de esta noche: de siete a nueve horas de descanso. Mira estos otros trucos que pueden ayudarte a perder peso tiempo Duermes.

Apila mini panqueques con mermelada de bayas encimaistock/nata_vkusidey

Optan por el short stack en lugar de la tortilla

Y casi siempre, no mucho después de tu último bocado de jarabe, tu estómago gruñe y te preguntas cómo es posible. Oh, pero aquí está: los investigadores de la Universidad de Missouri descubrieron que las mujeres que comían un desayuno rico en proteínas a base de salchichas y huevos se sentían menos hambrientas y llenas durante toda la mañana e incluso comían menos calorías en el almuerzo, en comparación con las mujeres que tenían un desayuno bajo en proteínas. plato de panqueques y sirope por la mañana o saltearse el desayuno por completo.

Y hablando de saltarse el desayuno, no lo intente: Otro estudio publicado en el Revista americana de nutrición clínica en 2013 mostró que comer un desayuno saludable, especialmente uno rico en proteínas, redujo las señales cerebrales que controlan la motivación para comer y los comportamientos alimentarios impulsados ​​​​por la recompensa en niñas adolescentes tardías en comparación con las niñas que se saltaron el desayuno. “La proteína puede combatir los antojos y hacer que te sientas más lleno cuando comes”, dice Angela Ginn-Meadow, RD, dietista registrada con sede en Maryland y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Echa un vistazo a estas 15 ideas de desayunos ricos en proteínas que te ayudarán a perder peso.

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