Sin alcohol: relájese con estas alternativas saludables de alcohol

Hombre sentado en el suelo en el interior y meditando frente a las ventanas.Imágenes de Cavan/imágenes de Getty

Practica la meditación

Si pensabas que meditar significaba sentarte en el suelo durante horas con calambres en las piernas, piénsalo de nuevo. Un estudio publicado en 2019 investigación conductual del cerebro descubrió que solo 13 minutos de meditación por día durante ocho semanas (y sí, es probable que la pandemia dure mucho más) mejoró el estado de ánimo y controló la ansiedad. Si 13 minutos es demasiado tiempo, elija 10 minutos o incluso cinco, sugiere LeMonda.

Y no tienes que hacerlo solo. Pruebe la meditación guiada para obtener instrucciones en tiempo real mientras se descomprime.

Tenga en cuenta que practicar puede resultar incómodo para los novatos, pero eso es parte del punto, dice LeMonda. “No se llama ‘práctica’ por nada. No es algo natural o fácil para la mayoría de las personas”, agrega. “Tenga en cuenta que será un desafío, pero está cambiando la forma en que pensamos sobre las cosas”.

Las aplicaciones, como Calm e Insight Timer, pueden ayudar con esto.

La meditación también puede ser activa.

Si la idea de quedarse quieto te hace alcanzar la botella de vino, prueba un enfoque más activo. Esto puede significar meditación caminando o relajación muscular progresiva. LeMonda a menudo recomienda ambos para principiantes. “Aconsejo a los pacientes que comiencen con esto porque son un poco más activos”, dice ella.

Mujer joven relajada sentada en una silla y escuchando música en casaImágenes de Westend61/Getty

Tome una respiración profunda o dos

Si cinco minutos aún le parecen demasiado, redúzcalos a un minuto, sugiere Amanda Beaver, RDN, LD, nutricionista de bienestar de Houston Methodist Wellness Services. Su consejo: cierra los ojos y respira profundo y lento. Exhale lentamente y libere cualquier tensión en sus hombros. Luego tome dos respiraciones más lentas y relajantes. También hay variaciones sobre el tema: con los ojos cerrados, imagina a tu pareja, amigo, ser querido o padre sonriéndote, sugiere Beaver. También puedes recordar las cosas bonitas que dicen y hacen por ti y sonreírles. O simplemente puedes imaginar esa calidez y amabilidad como un resplandor a su alrededor.

Las afirmaciones positivas pueden tomar menos de un minuto. “Nuestros pensamientos pueden tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo y actitud”, dice Beaver. Esto también es cierto cuando simplemente te detienes y observas lo que sucede a tu alrededor. “Aléjese de su escritorio o salga por la puerta principal y observe el color del cielo”, dice ella. “Mira cómo las hojas se mecen suavemente con el viento. Fíjate cómo se siente el calor del sol en tu cara”.

Mano alcanzando un tazón de bocadillos de comida chatarra - espacio de copia plana5m3photos/imágenes falsas

mira tu comida

Literalmente. El alcohol no es la única supuesta “solución rápida” para la depresión pandémica. Muchos de nosotros también buscamos comida. Y no todo es cuerdo y cuerdo. Las ventas de galletas Oreo y cracker aumentaron en el primer trimestre del año. Por supuesto que hay bocadillos más saludables. Las manzanas, por ejemplo, se ven y saben deliciosas con dos cucharadas de mantequilla de maní. Lo que sea que comas, tómate un momento y obsérvalo.

“Intenta mirar tu comida”, dice Beaver. “Cuando tengas un sabor, presta atención a la textura. ¿Es crujiente o cremoso? Piensa en el sabor. ¿Es salado, dulce o salado? Esta es una forma de practicar la atención plena y desconectarse de los pensamientos estresantes”.

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