Tengo miedo, por lo que realmente me ayuda.

Me diagnosticaron trastorno de pánico hace 20 años a la edad de 19. Rápidamente aprendí que tratar la ansiedad requiere un plan de mantenimiento, de por vida.

Mi primer ataque de pánico surgió de la nada y me dejó en un retrete, sin aliento y asustado; me sentía impotente. No estoy del todo seguro de dónde viene mi ansiedad, pero he aprendido a tratarla como una especie de rasgo de personalidad: soy de espíritu libre, divertido, creativo y temeroso. Debido a que tengo ansiedad crónica y ataques de pánico a pesar de tomar medicamentos, tuve que encontrar una manera de controlar la ansiedad para recuperar mi vida. Puede parecer una locura, pero no solo aprendí trucos para controlar mi ansiedad, sino que descubrí que manejar mi condición me ha convertido en una persona más saludable.

Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos y afectan a 40 millones de adultos estadounidenses mayores de 18 años. Además, las mujeres se ven afectadas con el doble de frecuencia que los hombres. Los trastornos de ansiedad se desarrollan a partir de un conjunto complejo de factores de riesgo, que incluyen la genética, la química cerebral, la personalidad y los acontecimientos de la vida.

“La ansiedad puede ser un rasgo positivo”, dice Megan Schabbing, MD, directora de servicios psiquiátricos de emergencia en OhioHealth en Columbus, Ohio. “Alguien que se preocupa por llegar a tiempo o desempeñarse a un alto nivel a menudo se destaca en varios aspectos de la vida, tanto profesional como personalmente”. Agrega que, aunque se sabe que la ansiedad genera preocupaciones excesivas y pensamientos acelerados, ambos pueden ayudar a una persona a funcionar. en un nivel superior. dr. Schabbing advierte que el miedo no debe ser la luz verde para llevar a cabo planes grandiosos, ni usarlo como excusa para cometer errores. La clave es buscar tratamiento médico primero porque, como descubrí, los medicamentos y la terapia pueden desempeñar un papel muy importante en el control de la ansiedad. Asegúrese de revisar estos diez remedios para el alivio natural de la ansiedad.

Atractiva mujer joven haciendo ejercicio en el interior.  Retrato de vista lateral de una bella modelo haciendo ejercicios de yoga en una alfombra azul.  De pie en Uttanasana con las palmas de las manos sobre los nudillos.  en toda su longitudfizkes/ShutterstockEl miedo me hace hacer ejercicio

Como muchas personas, encuentro que el miedo me pone nervioso y lleno de energía. Hay dos maneras en que puedo lidiar con eso: dejar que mis piernas tiemblen y mi mente corra mientras pienso en todo, o puedo usar esta explosión de energía a mi favor. Ya sea que esté en el trabajo, en casa o en la práctica de fútbol de mi hijo, siempre hay una manera saludable de canalizar la ansiedad. Cuando estoy trabajando, puedo agarrar mi botella de agua y hacer el largo camino a la cocina para caminar mis pasos. Cuando estoy en casa, me monto en mi bicicleta estática, paseo al perro o tomo mis pesas libres. El ejercicio reduce la ansiedad y es bueno para mi salud en general, ya que me mantiene en forma.

“El ejercicio puede combatir la ansiedad porque ayuda a distraer a la persona y proporciona una forma de aliviar el estrés de manera positiva”, dice el Dr. raspado. Además, el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas, que activan los receptores de opiáceos del cuerpo y tienen un efecto analgésico.

Herramientas artísticas para dibujar pinturas sobre fondo de hormigón gris.  Paleta, gouache, pintura al óleo, pinceles, lápices de colores, pastel, lápices de colores.  Vista desde arriba.Vladímir Sujachev/ShutterstockEl miedo me ha hecho más creativo.

Cuando mi hijo de 12 años era mucho más pequeño, alivié mi ansiedad uniéndome a él para construir con Legos, pintar o esculpir con Play-Doh. Centrándome en esas pequeñas rocas brillantes o sombras en un personaje de dibujos animados con un crayón me distrajo y me calmó. En estos días, no me avergüenzo de decir que tengo libros para colorear para adultos y me he sentado en el mostrador de la cocina con ataques de ansiedad con mis crayones de confianza. También escribo, pinto con acuarelas y paso tiempo coordinando el color de mi armario y estanterías.

“Una actividad relajante como tejer o pintar es extremadamente útil”, dice el Dr. raspado. “Los movimientos repetitivos realizados durante un proyecto de arte involucran partes de la corteza cerebral mientras relajan el centro del miedo del cerebro”.

dr. Schabbing también recomienda llevar un diario o incluso tareas livianas como lavar la ropa. “La clave es que cuando llenas tu cerebro con otras actividades y pensamientos, el miedo ya no puede controlar tu mente”.

Retrato de vista lateral de cuerpo entero de una joven negra sonriente caminando con un teléfono celular al aire libreFotografía de imagen/ShutterstockTaming Fear me recuerda las cosas buenas de mi vida…

El miedo solía secuestrar mi cerebro; a menudo saltaba ante el peor de los casos: “Siento un nudo en la garganta. ¡Se cerrará y me atragantaré!” Durante una sesión de terapia hace muchos años, el psicólogo sugirió una alternativa: “¿Qué pasa si piensas en algo maravilloso en su lugar?” Era algo bastante simple, así que lo intenté la próxima vez que me asaltó el miedo. En lugar de decirme a mí mismo que el mundo se está acabando, pensé en un viaje a París cuando tenía poco más de 20 años. Pensé en queso, vino, pasteles y la Torre Eiffel sólida como el hierro; este recuerdo feliz se hizo cargo y me ayudó a recuperar el control.

“Pensar en algo bueno y positivo cuando estás ansioso puede ayudar a bloquear los pensamientos irracionales y reemplazarlos con ideas positivas y más realistas”, dice el Dr. raspado. Aquí hay otro truco para domar un ataque de ansiedad.

Trozos de salmón crudo sobre tabla de madera con hierbas, sal y especiasEn vivo mañana/ShutterstockCombatir la ansiedad mejoró mi salud

Durante los últimos 20 años, he manejado mi ansiedad con medicamentos, terapia de conversación, opciones creativas y físicas y remedios naturales. Como hay evidencia de que los ácidos grasos omega-3 pueden reducir la ansiedad, los incorporo a mi dieta. Los alimentos como el atún, el salmón, las nueces y la linaza mantienen mi dieta por buen camino y fomentan un plan de comidas; Hice avena durante la noche con una pizca de linaza para el desayuno. También tomo medidas proactivas para evitar la ansiedad por las noches usando un difusor de aceite en mi dormitorio. Según Michael J. Breus, PhD, también conocido como The Sleep Doctor, la lavanda puede interactuar con el neurotransmisor GABA y ayudar a calmar la actividad del cerebro y del sistema nervioso, reduciendo la inquietud y la inquietud, lo que lo convierte en un aceite ideal para ayudar a nebulizar cuando me siento inquieto.

Cuaderno para TerapeutasLoreanto/ShutterstockEl miedo me enseñó a pedir ayuda

Una de las mejores cosas que hice por mí mismo fue buscar asesoramiento profesional. La ansiedad y los ataques de pánico son reales y debilitantes: tuve que desconectarme de todas las personas bien intencionadas que decían que todo estaba en mi cabeza y que todo lo que necesitaba era una copa de vino para relajarme. Cuando le conté a mi médico acerca de mis problemas y me inscribí en sesiones con un terapeuta, comencé a tomar el control. Fueron excelentes cajas de resonancia y me ayudaron en mi tratamiento. “Hacer frente a la ansiedad hablando con un profesional en el campo sobre sus sentimientos puede ayudarlo a evitar los síntomas físicos y emocionales al proporcionar una salida imparcial para su estrés”, dice el Dr. raspado.

Claro, mi vida no es todo rosas y arcoíris, pero aceptar que el miedo es parte de lo que soy me ha ayudado a sentirme menos como alguien con un trastorno de ansiedad y más como una persona funcional que hace que galones de refresco revienten los limones de la vida. Aquí hay algunos consejos más para lidiar con la ansiedad.

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