Un dietista registrado acaba de planificar un día lleno de comidas para una piel equilibrada

Salmón y Huevos Revueltos.

Helen Yin/Getty Images

Un buen día para el cabello a menudo sucede con la ayuda de un pequeño producto… pero ¿un buen día para la piel? Esto es ciencia. Uno de los beneficios del movimiento de belleza limpia, además de ayudar a eliminar algunas de las toxinas de nuestros productos para el cuidado de la piel y otros, ha sido la forma en que creó conciencia sobre la interacción entre lo que consumimos (externamente, internamente o de otra manera) y los efectos que puede tener sobre nuestra salud.

La comunidad de investigadores enfatiza cada vez más esta conexión. Como ejemplo, un metanálisis de marzo de 2022 en el Revista de la Academia de Nutrición y Dietética nombró una lista completa de alimentos probados para ayudar a resaltar la piel con un brillo radiante. Gracias a los compuestos bioactivos naturales y las grasas saludables en Se ha demostrado que muchas frutas, verduras, nueces y pescado, especialmente algunos bocados, reducen la aparición de arrugas, enrojecimiento y aspereza al mismo tiempo que aumentan el colágeno, la elasticidad, el brillo y la humedad.

Bianca Tamburello, RDN, nutricionista registrada y vendedora de nutrición en Fresh Communications, compartió algunos de sus platos y refrigerios favoritos para nutrir su piel desde adentro. Nota: Tamburello representa dos de estas marcas (salmón chileno y tomates secados al sol Bella Sun Luci), pero otros trabajos recientes respaldan estos hallazgos. (Lea un nutricionista que acaba de enumerar los 7 mejores alimentos para mantener su piel joven y saludable). “Como dietista registrado”, comparte Tamburello el sano, “¡Esto es lo que como para un brillo cubierto de rocío!”

Tortilla de huevo con champiñones, tofu y cebollas verdes

izhairguns/Getty Images

Desayuno: Revuelto de tofu con verduras, tostadas integrales y rodajas de naranja como guarnición

Este desayuno no solo comienza el día con proteínas saludables, granos integrales, frutas y verduras, sugiere Tamburello… sino que el tofu de soya puede ayudar a hidratar la piel y minimizar las arrugas.

En cuanto a la naranja? Está repleto de un montón de vitamina C, que también puede ayudar a fortalecer la barrera de humedad de la piel. Tamburello asiente a la investigación en los últimos años que sugiere que la vitamina C también puede ayudar a reducir el enrojecimiento de la piel y las manchas oscuras. La mayoría de los estudios han analizado sus efectos cuando se aplica tópicamente, pero un desayuno balanceado con algo de fruta es definitivamente una excelente manera de comenzar el día.

11 señales silenciosas de deficiencia de vitamina C que podrías estar ignorando

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