Un psicólogo dice que esta forma moderna de lidiar con la ira es saludable para el corazón

¿Despedido mucho?

¿Has notado que te enojas un poco más fácilmente? Bueno, tal vez no sea de extrañar que los entrenamientos cardiovasculares intensos como el pelotón se volvieran tan populares en el momento preciso de la historia cuando gran parte de la humanidad estaba encerrada, estresada y necesitada. alguno salida saludable.

Resulta que la necesidad colectiva de desahogarse es algo muy real. Una encuesta de salud de NPR realizada por IBM Watson Health en 2019: qué fue antes de la agitación emocional de la pandemia: el 84 por ciento de las personas descubrió que los estadounidenses estaban más enojados en los últimos años que hace una generación. Incluso más recientemente, una encuesta de 2021 realizada por la Asociación Estadounidense de Psicología encontró que las personas se sienten más estresadas, ansiosas y emocionales que nunca.

Uf, eso solo es mucho para digerir, y no es como si alguien estuviera ansioso por ser parte de estas tendencias en curso. Especialmente cuando observa las investigaciones recientes que muestran que la salud mental y las enfermedades cardiovasculares están cada vez más vinculadas, parece que necesitamos encontrar formas saludables de lidiar con las grandes emociones.

Con ese fin, los expertos sugieren recurrir a una salida corporal activa que pueda tener un efecto catártico en su fisiología al facilitar la liberación literal de la ira y el estrés reprimidos. (Para más evidencia, lea Rise in Anger Dreams.)

¿Cómo afecta la ira a tu salud?

Solo algunos ejemplos de cuándo la ira puede ser problemática son cuando la experimentas de manera crónica, no tienes una salida saludable para canalizarla o la expresas de una manera que te perjudique a ti, a alguien o a algo. Saber cómo lidiar con la ira:y saber cuándo desinflarse es vital no solo para su salud mental y el bienestar de quienes lo rodean, sino también para un corazón sano. Según lo relatado por la psicóloga Alfiee Breland-Noble, PhD Lo saludable: “Existen vínculos bien establecidos entre el estrés y la exposición al trauma. [being] perjudicial para la salud del corazón”.

Por otro lado, dice, “también existen vínculos bien establecidos entre la actividad física y la salud cardíaca positiva”. Alfiee agrega que encontrar una salida poderosa para desahogarse puede reducir el estrés general, lo que puede ayudar a mejorar la salud de su corazón.

¿Te sientes mejor? Siga leyendo, y si esto lo anima a ponerse en movimiento, explore las 12 mejores cintas de correr pequeñas para su hogar o departamento, según los expertos en acondicionamiento físico. (Algunos incluso cuestan menos de $ 300).

El mejor tipo de ejercicio para lidiar con la ira es este…

Mujer fuerte presionando neumáticos mientras hace ejercicio en el patio trasero

La buena brigada/Getty Images

Christopher Varacallo, DO, CAQSM, FAAFP, médico de medicina deportiva en DuBois, Pensilvania, y exmédico del equipo de baloncesto femenino de la División I de la NCAA, llama al ejercicio la “bala mágica” cuando se trata de controlar el estrés y la ira.

Pero, ¿existe un tipo específico de ejercicio que sea más eficaz para controlar el estrés? Esto es lo que dice ese documento: “El ejercicio aeróbico en particular puede reducir las hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. También puede aumentar la producción de endorfinas, que son los potenciadores naturales del estado de ánimo del cuerpo”.

Casi cualquiera que haya terminado un lunes perezoso con una buena y emocionante rutina de ejercicios probablemente estaría de acuerdo. ¿Quieres añadir algo de energía a tu paso y luchar contra esa holgura? Echa un vistazo a nuestra Probé en el trampolín Rebounder.

Otra razón inteligente para lidiar con las emociones puede ser tan beneficiosa

¿El otro lado inteligente del corazón del entrenamiento? A diferencia de otras partes de su día, esta ventana dedicada al cuidado personal es su tiempo para decidir con quién quiere pasarlo, si es que quiere pasarlo con alguien. “El ejercicio puede proporcionar una salida para disfrutar un poco de la soledad”, dice Varacallo, y agrega que cuando necesitas ese espacio para desahogarte, el ejercicio “puede conectarte con otros y construir una red social”. (Si decide apagar el mundo y escuchar algo bueno, es posible que desee prestar atención a la inteligente regla de auriculares inalámbricos de un audiólogo).

Para aquellos que no están tan interesados ​​​​en sudar con una carrera diaria o una clase de CrossFit, dice Varacallo cómo Elegir hacer ejercicio es menos importante que simplemente asegurarse de hacerlo. “Cualquier tipo de ejercicio o actividad física servirá, lo más importante es moverse”, dice. “Sal a caminar y conéctate con la naturaleza. Usa las escaleras en lugar del ascensor.” Estos pequeños ascensores pueden inspirarte a seguir moviéndote. “Empiece poco a poco”, dice el Dr. Varacallo, “y en poco tiempo formará parte de tu vida. El tipo de actividad es menos importante. La consistencia y la incorporación a tu rutina es clave”.

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