¿Vale la pena Fly Yoga? La ciencia dice que puede proporcionar 6 importantes beneficios para la salud

Mujeres practicando yoga aéreo

RyanJLane/Getty Images

Pocas cosas resisten la prueba del tiempo como el yoga. Durante miles de años, este método de movimiento meditativo ha ayudado a las personas a practicar la atención plena mientras mantienen los músculos flexibles y los huesos y las articulaciones saludables.

Hoy, los científicos continúan descubriendo cómo el yoga promueve la salud mental y física. La investigación nos muestra que el yoga está relacionado con un mejor sueño, digestión mejorada y mejor dolor de espalda y. De hecho, según los expertos de Northwestern Medicine, se ha demostrado que la práctica regular de yoga reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, mejora la función pulmonar y ayuda a controlar el estrés, la ansiedad y la depresión.

Pero especialmente si eres un yogui experimentado que busca sacar más provecho de la profundización de su práctica, el Yoga Aéreo puede ayudarte a alcanzar nuevas alturas. Esta versión moderna de los flujos tradicionales combina las filosofías clásicas del yoga y las asanas (posturas) con el acondicionamiento físico lúdico de las artes aéreas. Algunas opciones diferentes pueden agregar alas a su práctica, y todas son adecuadas tanto para principiantes absolutos como para expertos experimentados.

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Kevin Bigger, director de capacitación de instructores en la Escuela de Yoga Om Factory, dice que cuando tomas tu primera clase de yoga aéreo, a veces llamado “yoga volador”, lo primero que notas es una hamaca de tela sobre cada colchoneta, explica. . “Hacemos muchas de las mismas poses que encontrarías en una típica [yoga class]pero parte de tu cuerpo interactuará con la hamaca de cierta manera”, dice. El yoga aéreo también aporta su propio estilo a la antigua práctica. Bigger dice que los instructores a menudo incluyen ejercicios de aire acondicionado, así como elementos de Pilates, barra y danza. “También nos gusta incluir trucos de circo inspirados en las acrobacias aéreas: cuerdas, caídas y más”.

El tejido también se adapta fácilmente a tus objetivos. Puede sostener su cuerpo y permitir poses más profundas y ajustes de alineación. Esto puede ser especialmente útil para los nuevos yoguis que están aprendiendo la forma adecuada. El soporte de hamaca también puede ayudar a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad a medida que avanza hacia posiciones más avanzadas, como pararse de manos u otras inversiones.

Cualquiera que sea su nivel, este acto de equilibrio lo convierte en un entrenamiento serio para todo el cuerpo. Bigger dice que los movimientos de yoga aéreo fortalecen grupos musculares específicos de manera más efectiva que las clases de yoga comparables “con los pies en la tierra”. “Los estudiantes descubren que casi todas las poses de yoga aéreo requieren un poco más de esfuerzo del estómago”, agrega.

Y los efectos físicos van más allá de una gran tonificación muscular. Un pequeño estudio de Consejo Americano de Ejercicio descubrió que los participantes que practicaron yoga aéreo durante solo seis semanas redujeron varios factores de riesgo comunes de enfermedad cardíaca, incluida la presión arterial, el porcentaje de grasa corporal y la frecuencia cardíaca en reposo.

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Jill Franklin, entrenadora principal de Aerialist y fundadora de la escuela de capacitación global Aerial Physique, dice que Aerial Hammock es un primo cercano de Aerial Yoga, pero con un mayor énfasis en el movimiento dinámico y la creatividad. “Aunque ambos tienen habilidades similares, la hamaca aérea es más un arte escénico, algo que verías en un espectáculo del Cirque du Soleil”, explica Franklin. En el yoga aéreo, la tela cuelga alrededor del nivel de la cintura del estudiante para facilitar el acceso a la colchoneta. En una clase de hamacas aéreas, “la hamaca generalmente se cuelga más alta del suelo, entre tres y seis pies, y de una manera que le permite girar”, dice Hong Yu, gerente de Escuela de Nashville para las Artes Aéreas.

Yu dice que puede tomar una clase introductoria de hamacas para aprender a colgar la tela de forma segura, colgarla boca abajo y probar algunas poses introductorias. Como el yoga aéreo: “Es una actividad física maravillosa porque depende de los estabilizadores centrales, la fuerza de la parte superior del cuerpo y la flexibilidad activa”, dice. Con más práctica, los estudiantes desarrollarán habilidades inspiradas en la gimnasia y aprenderán a envolver, colgar e incluso colocar de forma segura la tela en forma de U, combinando eventualmente trucos y transiciones para crear una rutina dinámica.

Este elemento de rendimiento no solo agrega creatividad y cardio a tu entrenamiento. Según un estudio de 2021 publicado en Fronteras en la neurociencia humana, Aprender y practicar movimientos coreografiados se asocia con una mejor función cognitiva, capacidad de atención, memoria y habilidades para resolver problemas.

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Acroyoga es otra forma novedosa de mejorar tu práctica de yoga. Pero en lugar de recurrir a ayudas como la hamaca como apoyo, Acroyoga se basa en el equilibrio de la pareja. “Es un ejercicio en el que una persona, el volador, se balancea y se balancea sobre una segunda persona, la base, mientras adopta diferentes poses”, dice Yu. La base apoya a tu pareja tumbada, sentada o de pie. Mientras tanto, el volante mantiene la tensión del cuerpo para controlar su posición en el aire. Cada sesión de acroyoga también debe incluir un observador que ayudará a garantizar la seguridad de ambos socios.

Y no dejes que el concepto te intimide. Si bien una formación en yoga puede ayudar a los principiantes a mantener el equilibrio, la estabilidad y la conciencia corporal, no se requiere experiencia. Yu dice que el acroyoga es apto para principiantes y, a medida que los estudiantes progresan, los movimientos más dinámicos tienden hacia las acrobacias en general.

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