Venganza por procrastinar: ¿te mantiene despierto hasta tarde?

Si retrasa el sueño a favor de los atracones de televisión o navegando en las redes sociales, puede ser un postergador de la hora de acostarse. Esto es lo que eso significa y cómo hacer que te vayas a la cama.

Cuando pospones el dormirte

Levante la mano si se encuentra acostado en la cama con regularidad, desplazándose por sus sitios de redes sociales favoritos o poniéndose al día con las noticias mucho después de que debería irse a dormir. No estás solo. Muchos adultos se involucran en lo que los psicólogos llaman “retrasos en la hora de acostarse por venganza”.

Si eres como la mayoría de las personas, llenas tus noches tarde tomándote un poco de tiempo para relajarte antes de quedarte dormido. Pero los psicólogos dicen que puede haber más en sus actividades nocturnas de lo que piensa. Lo llaman “retraso de la hora de acostarse por venganza” y puede conducir a la privación del sueño y otros problemas relacionados con la privación del sueño: pérdida de memoria, falta de atención, un sistema inmunológico debilitado e incluso algunos problemas de salud mental.

Venganza por posponer la hora de dormir

The Sleep Foundation describe posponer la hora de acostarse por venganza como acostarse más tarde de lo planeado sin ninguna razón práctica. Al final, decides sacrificar el sueño por el ocio.

Un estudio realizado por investigadores en los Países Bajos describió la postergación de la hora de acostarse en 2014 en fronteras en psicologia. El concepto se extendió como un reguero de pólvora y finalmente llegó a los Estados Unidos en el verano de 2020 cuando la escritora Daphne K. Lee tuiteó sobre eso.

Tienes la parte de la hora de dormir. Y está bastante claro que pospones el sueño. Pero, ¿dónde entra la venganza? La respuesta fascina a los psicólogos.

Parece que las personas que no tienen mucho control sobre su tiempo durante el día se quedan despiertas por la noche para recuperar la sensación de control y libertad. Es una especie de forma inconsciente de venganza, por así decirlo. Terry Cralle, enfermera registrada y experta en sueño certificada por la junta del Better Sleep Council, dice que los científicos del sueño están intrigados porque lo que parece una simple coincidencia puede tener raíces psicológicas más profundas.

¿Cómo sabes si eres un procrastinador a la hora de acostarse por venganza?

Puede ser culpable de postergar la hora de acostarse si:

  • ¿Sufres de insomnio porque pospones con frecuencia tu hora de acostarte?
  • Posponer la hora de acostarse sin motivo aparente
  • Manténgase despierto incluso después de acostarse, sabiendo que hacerlo puede tener consecuencias negativas.

Janelle Watson, terapeuta matrimonial y familiar licenciada y propietaria de Embrace Wellness, enfatiza que no debemos confundir posponer la hora de acostarnos con quedarnos despiertos hasta tarde para trabajar o hacer la tarea. Ambas son razones para posponer la hora de acostarse, pero cuando la pospone, no está marcando ningún elemento en su lista de tareas pendientes.

“El objetivo psicológico subconsciente de la venganza a la hora de dormir es recuperar el control de tu tiempo”, dice Watson. La hora de acostarse y la procrastinación generalmente involucran actividades que brindan placer inmediato, como B. ver Netflix, leer, hablar con amigos o navegar por Internet.

Joven en la cama mirando la pantalla de su teléfono inteligente

Imágenes de Mario Guti/Getty

La psicología detrás de postergar la hora de acostarse para vengarse

Posponer la hora de acostarse por venganza sigue siendo un concepto emergente en la ciencia del sueño, y existe un debate en curso sobre la psicología detrás de este comportamiento. Pero la verdad es que los estadounidenses no duermen lo suficiente.

Aunque los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos mayores de 18 años duerman al menos siete horas por noche, una encuesta de Gallup de 2013 encontró que el 56 por ciento de los adultos no duermen toda la noche y el 43 por ciento dijeron que se sentirían mejor si dormían más.

Entonces, ¿por qué algunos de nosotros tomamos una decisión consciente de avivar las llamas de nuestras mañanas cansadas y días de trabajo soñolientos? Según Watson, la respuesta a esta pregunta “está en la raíz de la venganza de la procrastinación a la hora de acostarse”.

Los estudios sugieren que la gestión del tiempo de los estadounidenses se ha vuelto cada vez más compleja por una variedad de razones, que incluyen horarios de trabajo cambiantes e impredecibles y desigualdades de género, clase y raza.

“Aunque los horarios de trabajo son un factor importante para ayudar a vengar la postergación de la hora de acostarse, algunos de mis clientes también están atascados con horarios apretados con sus hijos, familia y otros roles y responsabilidades que limitan su tiempo ‘yo’ durante el día”, dice Watson.

¿Quién es más probable que dude en irse a la cama?

Watson dice que las personas que demoran en conciliar el sueño por lo general quieren dormir toda la noche, pero no lo logran.

Los expertos en sueño se refieren a esto como una brecha entre la intención y el comportamiento, a veces causada por problemas de autocontrol o autorregulación. El autocontrol suele estar en su punto más bajo al final del día, lo que hace que sea más fácil ceder a la tentación de la autocomplacencia.

Si bien la mayoría de las personas tienen las mejores intenciones cuando se trata de dormir toda la noche, los estudios muestran que es más probable que retrase irse a la cama a una hora razonable cuando:

  • Procrastinar en otras áreas de tu vida
  • Trabajar en un trabajo estresante o exigente
  • Descubre que tienes que “resistir los deseos” por el resto de tu día
  • Trabaje en un entorno donde su vida laboral se superponga con su vida personal o que no le deje tiempo después del trabajo para desestresarse (por ejemplo, desde casa).
  • eres mujer o estudiante

Cómo contrarrestar la postergación de la hora de acostarse por venganza

Si cree que posterga la hora de acostarse, los expertos sugieren siete maneras de acostarse y descansar un poco:

  1. Sé consciente de tu descanso. “Si es necesario, planifique su sueño configurando alarmas, temporizadores de TV y otros dispositivos para que le avise cuando se acerca la hora de acostarse”, dice Watson.
  2. Si es posible, comience a apagar 30 minutos antes de acostarse.
  3. Cree una meta realista para la hora de acostarse que tenga en cuenta su rutina diaria.
  4. Después de acostarse, apague todos los dispositivos electrónicos y guarde todas las distracciones fuera de su alcance.
  5. Practica estrategias de relajación como mindfulness y mediación.
  6. Llegue a la raíz del problema desarrollando estrategias de afrontamiento saludables para manejar su estrés a lo largo del día.
  7. Si todo lo demás falla, habla con un terapeuta.

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